The метод чрез борси е хранителен план, базиран на Средиземноморска диета, в които няма ограничения за храна и че чрез подкрепата на физическите упражнения се цели обучение за храна през целия живот. Днес искаме да обясним от какво се състои средиземноморската диета чрез обмен, за да видите колко лесно е да се научите.

чрез

В AXA Health Keeper Не искаме да спазвате чудодейни диети, които са опасни за вашето здраве. Но планът за хранене през целия живот с добри навици е нещо друго, нали? Ако имате някакви въпроси, разрешете ги с нашите ендокринолози и диетолози. Можеш Регистрирай се тук.

Системата за обмен на храни

Тази система е гъвкава и отворена, така че всеки човек избира храната си според вкусовете и обичаите си, без сложни менюта за обмен и винаги поддържайки висока мотивация.

Има обмен на храни, които са мярка за калорична стойност, около 10 грама хранително вещество (протеин, въглехидрати или мазнини) и a обмен на упражнения което би съответствало на мярка за калорични разходи.

По този начин, във всяко от петте дневни хранения по едно балансирана диета, установява се обменът (дажби, за да се разбираме) на всяка от големите групи хранителни вещества-храни, които трябва да се ядат.

Групите са: въглехидрати, плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и мазнини.

Медицинският специалист ще определи според ИТМ на човека, физическото му състояние, телосложение, вкусове и навици, общите калории, които трябва да яде човек, и как обменът трябва да бъде разпределен.

Упражненията също ще се измерват чрез борси. Всеки обмен на упражнения ще бъде MET, което е мерна единица, която се равнява на около 50 kcal/час x m2.

Например бягането изгаря 5 MET за 30 минути, което означава, че човек с размери 1,70 за половин час бягане ще изгори = 212 kcal. (5 x 50 x 0,5 x 1,7)

Така че можете да изберете енергийните разходи, от които се нуждаете, въз основа на това, което ядете във вашата диета.

Таблица за обмен

За да ви дадем представа, ние ви оставяме няколко примера за това какъв е обменът във всяка храна:

Въглехидрати: Два пръста хляб, филийка препечен хляб, бисквита, 15 грама зърнени храни, 2 бисквити, 1 супена лъжица брашно, картоф, супена лъжица захар, кифла или 1 кроасан или две унции шоколад.

Зеленчуци: Чиния с тиквички, тиква, броколи, агнешка салата, манголд, спанак, гъби, домати, карфиол, зелени ядки, 2 артишок, 5 брюкселско зеле или 3 големи моркова.

Плодове: Ябълка, круша, праскова, портокал, киви, лимон, 100 мл сок, парче пъпеш или диня, две сливи или две мандарини, банан, 8 ягоди или купичка малини, къпини или боровинки.

Млечни продукти: Чаша от 220 ml полу- или обезмаслено мляко, 2 натурални или обезмаслени или ароматизирани кисели млека, 2 кисели млека за пиене, вана прясно сирене.

Протеини: Резенчета шунка, 1 яйце, 5 скариди, 100 грама миди, шепа ядки, консерва риба тон, резенчета наденица, клин полутвърдено или сушено сирене, 1 пилешко, пуешко или телешко филе, 2 панделки филе, едно филе от бяла или синя риба, две свински пържоли, 6 ребра.

Мазнини: Супена лъжица зехтин или слънчогледово олио, 1 супена лъжица масло, майонеза, маргарин или 2 супени лъжици сметана.

За да изчислим колко грама храна (която не е намерена в този списък) съответства на 1 обмен: Проверяваме етикета на храната за количеството въглехидрати (СН) на 100 грама храна. Наричаме това количество X. Разделяме 1000 на X. Резултатът е количеството храна, съответстващо на 1 обмен на въглеводороди.

Менюта за обмен

За да направите менюто си, трябва само да изберете съответните храни според обмена и да правите вашите ястия, като винаги се опитвате да готвите възможно най-чисто, ютия, фурна, пара ....

И не забравяйте да пиете поне осем чаши вода на ден.

Искате ли да знаете как може да бъде меню за диета от този тип?

Закуска: Плод и кафе с мляко с препечен хляб от пълнозърнест хляб с маргарин и сладко. Или сок и мляко със зърнени храни. Или плодове с кисело мляко.

Полунощ: Кисело мляко и плод

Храна: Зеленчуци и месо или риба, или зеленчуци и картофи, или зеленчуци и тестени изделия или ориз, или зеленчуци и бобови растения. За десертни плодове.

Закуска: Мляко или кисело мляко, хляб или зърнени храни и плодове.

Вечеря: Зеленчуци и месо, риба или яйца (за предпочитане през нощта) и кисело мляко или плодове.

Тази диета не изключва никаква храна, така че ако един ден имате хамбургер, пица или парче сладкиши, нищо не се случва, можете да се научите да компенсирате този излишък в следващите хранения или да увеличите обмена на упражнения, за да изразходвате повече енергия.

Потърсете помощ от професионалист, за да сте сигурни, че го правите правилно. И запишете данните си в AXA Health Keeper. Ние сме тук, за да ви помогнем.