съвета

В други публикации вече говорихме за важността на мотивацията при създаване на навик в начина ни на живот. Всъщност едно от най-често срещаните предизвикателства, пред които сме изправени, когато започваме нова година, е отслабването. В тази публикация ще обясним 5-те основни съвета за намиране на мотивация за отслабване, не без първо да анализираме причините и удобството, което тласка много от нас да започнем диета за отслабване.

Модният капан (или грешна мотивация за отслабване)

Кой не е чувал за операцията по бикини? Когато пристигне хубавото време, рекламните кампании, изискванията на модата или преобладаващите стандарти за красота (понякога невъзможни за постигане) бомбардират населението да отслабне, сякаш това е удобно във всички случаи или сякаш е синоним на по-щастлив. Преди женският пол беше във фокуса на естетическите кампании, но вече беше разширен и за мъжете чрез различни съвети. Преди да продължим да анализираме мотивацията си за отслабване, ние молим нашия интелигентен читател да направи упражнение за самооценка и да помисли дали във вашия случай е необходимо да загубите диета по здравословни причини или да отговорите само на естетически капризи.

Здрави мъже в здраво тяло

Този латински цитат предполага, че спазването на здравословна диета и практикуването на умерени физически упражнения, в зависимост от нашата възраст и здравословното ни състояние, вече трябва да бъде установен навик във всички нас, аспект, който ще бъде част от живота ни.

Да си слаб не е синоним на красива

По-голямата част от населението има нормален ИТМ. С добра логика, ако нямате наднормено тегло или съответно патологии, свързани с него, е напълно ненужно да се подлагате на строги диети - често нездравословни - за да отслабнете. Ако при тези обстоятелства е решено да се приложи диета, това обикновено се прави от човека, за когото образът на тялото им пряко влияе върху самочувствието им като личност, повече отколкото по здравословни причини. Както споменахме, непрекъснатите социални и рекламни послания отговарят за фиксирането в нашето колективно подсъзнание на пряка връзка между слабостта и красотата. Всеки от нас ще прецени себе си и ще реши дали иска и трябва да спазва диета за отслабване. Тук се крие истинската мотивация за отслабване.

5-те съвета за намиране на мотивация за отслабване

Ще ви представим 5 основни препоръки да останете мотивирани, след като сте решили да започнете диета за отслабване.

1. Трябва да си зададете следния въпрос: трябва ли наистина да отслабна и ако да, колко?

За да отговорим на тези въпроси, трябва да знаем точно нашите антропометрични измервания, които са от съществено значение, но също така и състоянието на нашето здраве, което е още повече, тъй като пряко засяга нашето здраве. Вече знаем, че по-голямата част от населението е в рамките на параметрите, маркиращи ИТМ, с които може би не е нужно да отслабвате, от медицинска гледна точка, но естетически. Въпреки това и въпреки че сме наясно, че искаме да отслабнем от естетически съображения, а не заради здравето, трябва да започнем диетата с много ясна идея колко килограма искаме да свалим, така че когато достигнем желаната цел, връщаме се към нормален прием на калории. Нека не забравяме, че непрекъснатото бомбардиране на средствата за масова информация ни продава посланието, че колкото по-тънки, толкова по-добре. Това, освен че е фалшиво, е и опасно. Следователно в нашите ръце е да определим лимита: това е добра мотивация за отслабване, тъй като ние сме тези, които контролираме какво губим.

2. Каква е причината да искаме да отслабнем?

Няма ли реалистичен мотив или може би си мислим, че ако отслабнем, ще бъдем по-щастливи, ще бъдем по-приети от околната среда и ще станем постижители? Око. Не работи така. Нека не попадаме в капана. Може би смятаме, че колкото по-тънки ще бъдем по-сигурни в себе си, или няма да изпитваме безпокойство или да се чувстваме тъжни ... затова, съветваме ви, преди да започнете, да посетите психолог, който ще изясни понятията.

3. До каква степен съм свободен да взема решение за диета?

В преобладаващата култура и от която изобщо не сме непознати, трябва да сме наясно, че индустрията, свързана със загуба на тегло (и която движи огромно количество пари), се основава на непрекъснато убеждаване в ниското ни самочувствие да продължим работещ. Представете си свят, в който хората се чувстват комфортно в тялото си и в себе си и се хранят здравословно и достатъчно. При тези условия цялата бизнес система, свързана с отслабване по естетически или психологически причини, ще рухне. Нека направим това размишление, за да избегнем да бъдем жертви и, напротив, да станем господари на своето тяло, своя образ и самочувствие. Има проучвания, които показват, че нашата концепция за себе си като човек се основава на 25% от физическия ни образ. Отслабването не трябва да е лейкопласт за нашите психологически несигурности. Оттук и значението на добрия терапевт, който ни помага и, ако е така, ни дава мотивация да отслабваме, далеч от социалните капани.

4. Реалистични ли са целите ми?

Ако целите, които си поставяме са драстични, ще се провалим. Трябва да сме сигурни, че диетата може да се изпълнява постепенно и постепенно. Блиц диети също не съществуват, защото ефектът на отскок е обезсърчителен. Така че отделете разумно време. Терапевтите препоръчват записването на целите на хартия и установяването на график на приема и постепенна загуба на желаното тегло. Тъй като виждаме, че постигаме целите си, мотивацията ни да отслабнем ще се утвърди. И не забравяйте да включите маса за упражнения, за да поддържате форма: ендорфините, които ще отделяте, ще ви помогнат да бъдете постоянни.

5. Обичайте се много

Този, който трябва да реши за вашето тяло, сте вие, извън това средства за масова информация или преценки на други хора за вашата физика. Анализирайте дали съобщенията, които достигат до вас, търсят ползи за вашето здраве. Не вярвайте на чудодейни диети или лечители. Здравословното хранене и малко продължителни усилия са най-добрите ви съюзници. Заобиколете се с хора, които ви ценят и мислят за вашето добро. Той релативизира физическите дефекти, които всички имаме. Не се сравнявайте с никого.

И преди всичко обичайте себе си, глезете се, уважавайте себе си: тялото ви сте вие.

Ние сме екип от 11 души от много различни възрасти и професионален произход. Ние предоставяме на ваше разположение знанията, инструментите и насоките, които да следвате, за да постигнете лесно вашето лично благосъстояние и баланс.