ИМА ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ ХРАНИ, А ДРУГИ НЕ

От пикантни до горещи настойки за регулиране на температурата. Продуктите за предотвратяване на топлинен удар не са само гаспачос или сокове (които също). Има много повече

Нарича се топлинен удар или хипертермия към държавата, в която телесната температура надвишава 40ºC. Сред симптомите, които може да изглежда да ни предупреждават за този здравословен проблем, са: заблуди, на болест или Главоболие, и неговите последици могат да бъдат смъртоносни. Децата и възрастните хора са най-изявените рискови групи, но това може да се случи и на всеки друг, било поради физическо пренапрежение или излагане на много високи температури. Следователно лятото обикновено е времето, когато сме най-предразположени да страдаме от топлинен удар, особено ако не знаем как да се хидратираме добре.

диетата

Зная как можем да получим помощ благодарение на храната и преди всичко постигане на добро хидратация може да бъде от решаващо значение да го избягваме и да се грижим за здравето си.

Храни за избягване на топлинен удар

Първото нещо, за което можем да се сетим, когато искаме да избегнем топлинен удар, е винаги да бъде придружено с бутилка Вода, за да може да се пие непрекъснато и на глътки. И вярно е, че това е от съществено значение, но това не е единственият жест, който можем да направим. Ключът е в хидратацията на всички нива.

Макар и не много често, горещите инфузии подобряват регулирането на телесната температура

The течности Те са от съществено значение за хидратацията на тялото. Водата трябва да бъде нашият основен източник на хидратация, макар и не единствен. Водата помага за предотвратяване на главоболие, облекчаване на запек, подобряване на храносмилането или регулиране на телесната температура, като всичко това може да повлияе, когато става въпрос за по-голямо предразположение към страдание от топлинен удар.

Други напитки, които можете да пиете, за да се хидратирате добре, са домашни смутита и сокове. Ключът е да ги правите с плодове или зеленчуци, за да получите запас от витамини и антиоксиданти. Идеалното би било да изберем компонентите на нашите домашни смутита или сокове в зависимост от ползите, които искаме да получим. Например, ако искаме да подобрим тен или да се погрижим за очите си, сок от морков; Ако се стремим да увеличим защитните си сили, можем да изберем сока от Оранжево, или ако нашият интерес е насочен към насърчаване на възстановяването на мускулите след тренировка, можем да изберем разклащането на живовляк.

Трябва да помним, че не е препоръчително да се злоупотребява, тъй като, въпреки че домашните сокове и смутита се правят от плодове в повечето случаи, съдържанието на захар рязко нараства в същото време се намаляват фибрите, така че когато можем, трябва да вземем цялото парче плод, без какъвто и да е вид обработка.

Изберете леки напитки, комбинирани с вода или обезмаслено мляко, за да се хидратираме, без да причиняваме тежко храносмилане. Темата на храносмилане много е важно да се избягва топлинен удар. Стомахът има какво да каже в това отношение и това е, че тежкото храносмилане се причинява от обилно хранене, богато на мазнини.

Храни, богати на вода

В най-горещите дни, ако ще правим дейност на открито в най-деликатните часове на деня или ако започнем да забелязваме ефектите от възможното топлинен удар, най-хубавото е, че ние избираме храни, богати на вода. Те също така ще ни дадат хидратацията, от която се нуждаем. Например, храните са много подходящи във вода краставица (95,7% вода), диня (94,6%), целина (94,4%), домати (93,9%) или спанак (90,7%).

Трик е също да се консумира пикантни храни. Не само защото ни карат естествено да пием много течности заедно с храната, за да противодействаме на сърбежа, но и защото те също влияят върху процесите на регулиране на температурата и ни карат да се потим повече благодарение на стимулацията на термосензорите в устата.

Като любопитство това, което малко хора знаят, е това горещи инфузии те също са полезни за предотвратяване на топлинен удар. За да се запази топлинния баланс и да се насърчи изпаряването на потта, горещите настойки (например мента или зелен чай) са силно препоръчителни. Не бъркайте с яденето на горещи храни (като бобови растения или други подобни), тъй като ключовото е, че инфузиите те бързо смилат а храната не.

Хранителен и топлинен удар

Храната сама по себе си не причинява топлинен удар, но може да ускори симптомите и появата им. Например трябва да избягваме тези, които причиняват по-голямо задържане на течности, като кафе или тези с високо съдържание на сол.

По същия начин, по който се препоръчват горещи вливания (без злоупотреба), те също се обезкуражават много студени напитки взети с един замах. Тялото ще го тълкува като внезапен спад на температурата и това ще предизвика активирането на определени механизми за нейното регулиране. То ще се стреми отново да повиши телесната температура, с последващите усилия и противопоказания, ако това, което искаме, е именно да избегнем топлинния удар. Ако искаме много студена напитка, идеалното е да я приемаме малко по малко, за да помогнем на тялото не усещайте този екстремен температурен контраст.

Както вече коментирахме, тези, които са богати на наситени мазнини Те също нямат полза, тъй като причиняват тежко храносмилане. Например различните меса, които често се използват за барбекюта, въпреки че са много летни, не представляват здравословен навик. Те ускоряват термогенеза (процес, при който човешкото тяло генерира топлина) и затруднява храносмилането поради високото си съдържание на протеини.

И накрая, алкохолни напитки Те са още един от враговете на лятото. Нищо не се случва да пием бира, но ако консумираме повече бира, отколкото храна, която имаме в чинията, или направим десерт от чашите, можем изпадат в дехидратация, в допълнение към увреждане на защитната система или влошаване на циркулацията.