Това е механично действие, на което обикновено не обръщаме много внимание, но ще бъдете изненадани от огромните ползи, които можете да получите, като сте наясно с дишането. Показваме ви как можете да подобрите енергийните си нива и здравето си като цяло, като дишате оптимално.

Правим го, без да го осъзнаваме и това е една от най-важните функции на тялото. Със сигурност в много случаи, изправени пред стресова ситуация, ще сте забелязали как дишането ви се ускорява, сте спрели да дишате дълбоко или дори сте се опитали да го контролирате с упражнения за внимание, медитация или пранаями. Като поемете контрола върху дишането си, ще можете да повишите енергийните си нива и следователно качеството си на живот. Обърнете внимание как лесно можете да подобрите дишането си.

лесно

Значението на дишането

Осигуряването на достатъчно кислород за тялото е от съществено значение за поддържане на ефективно енергийно ниво и добро здраве. Когато по-малко кислород достигне клетките, ние губим жизненост, по-уморени сме, уморени, чувстваме се зле, дори депресирани и тъжни. Правилното дишане и правилното издишване е много важно за поддържане на добро физическо и психическо здраве.

В зависимост от настроението, което имате, дишането ви ще бъде едно или друго. Ако сте стресирани, имате страхове и несигурност, чувствате безпокойство, нерви ... дишането ви ще отиде по-бързо, ще бъде по-плитко и по-малко кислород ще достигне тялото ви. Ако обаче сте спокойни, събрани и събрани, например докато спите или медитирате, дишането ви ще бъде равномерно, по-дълбоко и спокойно. Поддържането на съзнателно дишане е това, което постигате, по-голяма оксигенация на тъканите, повече хармония и баланс и по-красива кожа. Съзнателното дишане ни кара да се радваме на по-добро здраве в крайна сметка.

Има два вида дишане, гръдно и коремно. Докато гръдният кош е това, което кара ребрата да се отворят и белите дробове се пълнят, коремната става от корема. И двете са наистина важни, но е вярно, че коремът често се забравя.

Как да подобрите дишането си

Има много дихателни упражнения, които ще засилят ползите от съзнателното дишане и ще ви покажем някои от тях.

Дълбоките вдишвания обикновено са много ефективни за намаляване на нивата на тревожност и бързо успокояване, със сигурност сте вдишали дълбоко повече от веднъж и повече от две преди ситуация, която е започнала да ви преодолява. Е, това упражнение е много добре да ви тренира в съзнателното ви дишане. Вдишайте бавно и дълбоко за умствено броене на осем и издишайте също бавно за броене на осем. Това упражнение може да се повтори няколко пъти подред, като се обръща пълно внимание на това как въздухът навлиза през ноздрите, като се има предвид паузата преди издишване и как въздухът напуска тялото, изпразвайки белите дробове. В допълнение към успокояването на ума и събирането, това ще ви помогне да подобрите физическата си устойчивост.

Съществува пранаяма, наречена Нади Шодан или алтернативно дишане на ноздра, което предполага дишане на редуващи се ноздри, тоест покриване на една и дишане през тази, която е свободна и обратно. Седнете удобно с изправен гръб и отпуснати рамене далеч от ушите. Покрийте дясната си ноздра с десния палец, опирайки на челото си показалеца и сърцето и оставяйки пръстена и малкия пръст до лявата ноздра. Дишайте през лявата ноздра за умствено броене на четири, изтеглете палеца си, за да разкриете дясната ноздра и натиснете лявата с малкия пръст и безименния пръст, правейки въздуха да излиза през дясната ноздра за броене на осем. Повторете това движение между 8 и 10 пъти, ще забележите дълбока релаксация и незабавно благополучие. Тази пранаяма увеличава жизнената енергия и насърчава спокойствието и концентрацията.

Друго упражнение, което ще ви помогне да оксидирате тялото си и ще тренирате дишането на гърдите, за да го подобрите, е да надуете балон (или гумена ръкавица). Поемете дълбоко въздух и духайте с по-голяма интензивност и сила, за да надуете балона.

За да подобрите коремното дишане, легнете по гръб, сложете едната ръка на гърдите и едната върху корема. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да не движите гърдите, а корема, който придобива обем и след това се издухва, като привежда пъпа на земята.

Изпълнявайки тези упражнения по 5 минути на ден, ще можете да подобрите здравето си чрез дишането си. Ще повишите енергийните си нива, кожата ви ще изглежда по-здрава, очите ви ще станат по-ярки и ще предпазите от умора и стрес. Не струва нищо да се опита, нали?