Енергията идва от храната и напитките, които ядем и се измерва в килокалории. В Съединените щати Министерството на земеделието определя нива на калории въз основа на пола, възрастта и нивото на физическа активност на човек. Сумите отиватот 3000 килокалории за активни мъже до 2000 kcal за заседнали мъже на 76 и повече години.

може

При жените цифрите вървят от 2400 ккал. и 1600 ккал., съответно. Когато енергийният прием е по-голям от енергийния разход, тялото съхранява излишната енергия под формата на мазнини, независимо дали тези излишни килограми идват от мазнини, въглехидрати или протеини. Един от основните начини за контрол на теглото е диетата. Но правилното качество на съня също помага ли? Как влияе спането върху теглото ни?

Сънят (малко) ви дебелее

Нашето тяло винаги консумира енергия. Дори когато спим, тя се нуждае от енергия, за да захрани множеството сложни функции, от които се нуждаем, за да живеем. Ясно е, че ако някой отиде на енергична разходка, вместо да си даде следобедна дрямка, той ще използва повече енергия. Но многобройни проучвания показват, че хората с проблеми със съня са по-податливи на напълняване че тези, които спят достатъчно часове.

Часовете сън, в допълнение към храната, са от съществено значение за телесното тегло. Хронобиологията и изследванията на затлъстяването показват, че липсата на сън може да повлияе на енергийния баланс и следователно да повлияе на наддаването на тегло. От една страна, лошият сън увеличава апетита (настъпват промени в някои пептиди, участващи в контрола на приема).

Също така, спането за няколко часа води до намален хормон лептин, чиито по-високи нива придават усещане за ситост, докато по-ниските нива могат да предизвикат чувство на глад. Лептинът сигнализира на индивида да спре да яде; когато човек е лишен от сън, той има по-малко лептин.

Друг ключов хормон във връзката между съня и теглото е грелин, което контролира апетита и казва на тялото кога да се храни. Когато човек няма часове сън, той има повече грелин. Ако човек не спи достатъчно или го е направил с прекъсвания, той има по-голяма склонност да яде повече и следователно да наддава. Експертите го приписват на възприемането от организма на калории по различен начин.

Изследванията, проведени от Медицинския колеж на Weill Cornell в Доха (Катар) и представени в изданието ENDO 2015, годишната среща на Ендокринологичното общество, проведена в Сан Диего през 2015 г., показват, че загубата на половин час сън на ден влияе върху теглото и метаболизма. Според това проучване, тези, които губят часове сън всеки ден от понеделник до петък, са с 72% по-склонни да бъдат затлъстели, в сравнение с тези, които спят подходящите часове всеки ден.

Някои изследвания също показват, че хората, които следват нощни работни смени или които се променят всяка седмица на смяна имат по-висока степен на затлъстяване. Следователно, за да има диета или диета добри резултати, е важно останалите фактори, като съня, да работят правилно.

Освен това, продължаващата липса на сън влияе на ежедневната производителност и произвежда когнитивни и памет дефицити, както и проблеми с тревожност или депресия, според Испанското неврологично общество. Лошият сън също е свързан с повишен риск от остеопороза и по-лошо качество на костите и повишен риск от деменция.

Колко часа да спя

Докато нуждите от сън варират през целия живот, особено по отношение на възрастта, те също се различават по отношение на отделните генетични фактори. Въпреки че, както е признато от Испанско общество на съня (SES), „Установяването на ежедневните нужди от сън на всеки етап от живота продължава да поражда противоречия“, Националната фондация за сън постигна с помощта на експерти по сън, анатомия, физиология, педиатрия, неврология или геронтология консенсус за различните възрастови групи:

Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа всеки ден