Въпреки че поведенческите интервенции, които се фокусират върху модифицирането на диетата в съчетание с физическа активност, се оказаха ефективни за отслабване, ежедневната физическа активност може да бъде особено важна за подобряване на тази дългосрочна загуба и особено за предотвратяване на възстановяването на теглото.

кажете

Изглежда, че може да е необходима физическа активност между 200 и 300 минути на седмица с умерена интензивност, за да се подобри дългосрочната загуба на тегло и да се сведе до минимум възстановяването. Доказателствата за тази величина за MVPA (физическа активност с умерена до енергична интензивност) се подкрепят от голямо разнообразие от изследвания. Те включват Националния регистър за контрол на теглото, проучвания, които са използвали перспективни проекти, вторични анализи от няколко клинични проучвания и констатации от рандомизирани проучвания.

Мисля, че в научния свят важно развитие през последните години беше включването на обективното измерване на физическата активност, на която до този момент не беше придавано значението, което наистина изглежда. Те обикновено разчитат на самоотчети, когато изучават или изследват връзката между физическата активност и продължителната загуба на тегло. Това позволи данните да бъдат изследвани за модели на физическа активност и по-широк спектър от интензивност на физическата активност (лека и умерено-интензивна активност) чрез изследване на тези взаимоотношения.

Вижда се например, че натрупаният MVPA в периоди с продължителност над 10 минути е бил предсказващ както за 18-месечната загуба на тегло, така и за способността да се поддържа 10% от загубата на тегло от 6 до 18 месеца (Фиг. 1);

Тоест, ако разгледаме непрекъснатата черна линия с черни квадрати, виждаме, че колкото по-голяма е седмичната физическа активност, поддържана след 1 година и 6 месеца, теглото е по-добро от сравнението на останалите.

От друга страна, натрупаният MVPA за периоди с продължителност по-малка от 10 минути не е предсказващ нито един от тези резултати от загуба на тегло (Фиг. 2).

Това проучване също така демонстрира, че физическата активност на интензивността на светлината (1,5-3,0 METs) е предсказваща за същите тези резултати (фиг. 3). Тези открития предоставят важна информация за това как трябва да се натрупва физическа активност и интензивността на физическата активност, която може да даде най-голямо обещание за подобряване на дългосрочната загуба на тегло и поддържането на загуба на тегло.

През последните години се наблюдава повишен фокус върху поведението на заседналите като основен фактор за начина на живот, който е свързан с отрицателни здравни резултати и има някои доказателства, че това може да е независимо от участието във физическа активност. Това е довело до някои проучвания, изследващи дали да се съсредоточи върху поведението със заседнало положение, вместо или в допълнение към физическата активност. Данните от проспективни проучвания показват смесени резултати по отношение на това дали заседналото поведение е свързано с наддаване на тегло при възрастни. Обективно измерената промяна в заседналото поведение не е доказано, че предсказва загуба на тегло в контекста на цялостна поведенческа интервенция за отслабване. Следователно, макар че може да е подходящо да се насърчи намаляването на поведението в заседнало положение, за да се подобрят различни резултати, свързани със здравето, с цел предотвратяване на наддаване на тегло или увеличаване на загубата на тегло, може да не е достатъчно да се съсредоточи единствено върху поведението на заседналите, без също да се увеличава участие във физическа активност.

Разбира се, от наша лична гледна точка и като се вземат предвид съществуващите психологически затруднения, има още един компонент, който всеки ден ще придобива все по-голямо значение и който ще трябва да контролираме добре., силова тренировка. Основата на всяка дейност и това трябва да бъде включено в ежедневието на всички хора. Това не означава, че трябва да ходим на фитнес всеки ден, но означава, че в ежедневния ни модел има упражнения, които имат силов компонент (пазарски чанти, движещи се предмети, изкачване на стълби, работа с ластици у дома и т.н. .).

Ясно е, че има няколко потенциални пътя, чрез които физическата активност може да повлияе на енергийния баланс (балансът между потреблението на енергия и енергийните разходи) и по този начин регулирането на телесното тегло. Често срещан път е увеличаването на общите енергийни разходи чрез повишена физическа активност, което води до енергиен дефицит и последващо въздействие върху регулирането на телесното тегло. Както и да е процесът на енергиен баланс е динамичен и сложен, физическата активност влияе на различни фактори в допълнение към разхода на енергия. Тези други фактори могат да включват сигнални пътища, които влияят върху приема на енергия., с някои сигнали, които стимулират увеличаване на енергийния прием, а други стимулират намаляването на енергийния прием. Какво още, физическата активност може да стимулира реакциите както в мастната, така и в мускулната тъкан, което също може да повлияе на цялостния енергиен баланс и следователно регулиране на телесното тегло. Това означава, че не само физическата активност е ключовият фактор за поддържане на теглото. Комбинацията ще бъде:

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ + ИСТИНСКА ХРАНА + ЕМОЦИОНАЛНО УПРАВЛЕНИЕ * УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА = ПОДДРЪЖКА НА ТЕГЛОТО НА ТЯЛОТО.

Препратка към фигурите и статията:

Jakicic, J. M., Rogers, R. J., Davis, K. K., & Collins, K. A. (2018). Роля на физическата активност и упражненията при лечението на пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Клинична химия, 64 (1), 99-107.

Други препратки, представляващи интерес, които се появяват в статията.

Якичич, J. M., Tate, D. F., Lang, W., Davis, K. K., Polzien, K., Neiberg, R. H., ... & Erickson, K. (2014). Обективна физическа активност и загуба на тегло при възрастни: Подобреното рандомизирано клинично изпитване. Затлъстяване, 22 (11), 2284-2292.