Освен ако не сте спали под камък, трябва да знаете, че липсата на сън ви предпазва от отслабване. „Сънят малко е пряко свързан с повишен прием на калории и намален разход на енергия“, обяснява д-р Майкъл Бреус.

спите

Националната фондация за сън препоръчва да спим седем до девет часа при възрастни (всички да бъдат препоръчани ...), докато само една трета от нас спи по шест часа на ден. Въпреки това, ако искате някои причини, които ви карат да си лягате по-рано, за да отслабнете, ето някои.

Поддържа хормоните на глада ви под контрол

За да разберете колко добър сън влияе на апетита ви, важно е да знаете как действат хормоните на глада (лептин и грелин). Лептинът е хормон, който сигнализира на мозъка ви, че сте сити. Той също така помага на тялото да поддържа здравословно тегло, като решава как да използва енергията. От друга страна, грелинът е хормонът, който казва, че трябва да ядем; ни казва, че трябва да спрем да изгаряме енергия, за да я съхраняваме.

Следователно почивката дава шанс на тези хормони да се рестартират, така че всичко да работи правилно на следващата сутрин.

Оставете стрес върху възглавницата

Когато останете до късно, нивата на кортизол нарастват. Какво представлява кортизолът? Просто стресовият хормон помага да се контролира кръвната захар и метаболитните функции. Повишените нива на този хормон казват на мозъка ви, че имате нужда от повече енергия, за да се справите с всичко. В резултат на това сте по-гладни за незабавна енергия, тоест за сладкиши и различни нездравословни закуски. Звучи ли така?

Той казва на кръвната Ви захар кой е шеф

Инсулинът е друг хормон с голяма роля в промените в теглото. Той е отговорен за модерирането на нивата на кръвната захар и транспортира глюкозата от кръвта до клетките, черния дроб и други органи. Докато спим по-малко, ние ставаме по-устойчиви на инсулин, защото тялото ни не е в състояние да използва ефективно този хормон.

Накратко, пълноценният сън помага на тялото ви да има нормални нива на инсулин, което води до ефективна обработка на глюкозата и не се съхранява като мазнина.

Кара ви да изгаряте повече калории

Ако сте от тези, които стават по-рано, за да бягат, имате късмет. И това е така, защото първо нещо сутрин можете да ускорите метаболизма си повече, отколкото да тренирате по друго време. Ако обаче сте от тези, които тренират вечер, след работа, препоръчително е да го направите два до три часа преди лягане, така че тренировката да не пречи на часовете ви за сън.

Нулирайте тялото си

Докато спите, вие постите и тялото ви си почива, зарежда батериите и се подготвя за следващия ден. Със сигурност някога сте се претегляли, току-що сте станали и сте видели как кантарът отбелязва няколко грама по-малко, нали?

Това е така, защото сутрин цялата храна и напитки се абсорбират в системата. Нещо повече, докато дишаме през нощта, губим около литър вода. Следователно кантарът изведнъж се превърна в наш приятел. От друга страна, това е оптималното време да се претеглим, тъй като ще открием теглото си с празни резерви, а не в зависимост от това, което сме яли през деня.