прочистите

Дебелото черво, наричано още дебелото черво, е в края на храносмилателната система. Той изпълнява, наред с други, функцията за евакуация на изпражненията, но също така е свързан с правилното функциониране на нашите защитни сили. Понастоящем се говори много за необходимостта от прочистване на дебелото черво, но дали това е реално?

Някои специалисти поддържат това някои проблеми с дебелото черво могат да бъдат свързани с начина, по който подхранваме телата си. Тъй като се грижи за отпадъците, се смята, че той може да натрупва токсини, които влияят на нашето здраве. Поради тази причина алтернативната медицина препоръчва редовно почистване на дебелото черво.

Сега, необходимо ли е да се детоксикира дебелото черво? Истината е, че функцията на дебелото черво е именно да се отърве от това, което не е полезно за тялото, следователно самият той би изпълнил функцията за почистване и следователно детоксикацията не би била необходима.

Всъщност, няма научни изследвания, които да подкрепят необходимостта от извършване на прочистване на дебелото черво нито неговата ефективност. Нещо повече, това може да бъде вредно за здравето, като се елиминират бактерии, необходими на тялото за правилното му функциониране.

Трябва ли да прочистим дебелото черво?

Точно както прочистването на дебелото черво не би било необходимо, освен ако не се извършва медицинско проучване, да има някои мерки, които бихме могли да вземем предвид във връзка с диетата си да се грижим за нашето дебело черво. Нека ги открием.

Ако мислим за здравословни храни за червата, първото нещо, което ни идва на ум, са фибрите. Винаги трябва да избираме тези храни, които го съдържат естествено а не изкуствено добавени. Сред храните, които биха могли да бъдат полезни за дебелото черво, откриваме:

1. Храни на растителна основа

2. Вода

Когато увеличаваме консумацията на фибри в диетата си, е важно да увеличим и консумацията на вода между храненията, тъй като ако не първите дни, можем да забележим по-голям запек поради липса на течност.

Освен това консумацията на вода изглежда е свързана с по-ниска честота на заболявания в дебелото черво (Rodrigo and Riestra, 2007). По-добрата хидратация на тялото също би спомогнала за евакуацията на отпадъците.

Ще пием поне 6 или 10 чаши на ден. Количеството вода, от което се нуждаем, ще зависи от възрастта ни, дали правим физически усилия и външната температура. Някои бъбречни заболявания или застойна сърдечна недостатъчност също могат да играят роля. В такъв случай, препоръчваме да се консултирате с лекар преди това.

2. Калций

Някои изследвания са свързали приема на калций с намален риск от рак на дебелото черво и ректума. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали резултатите съответстват на реалността.

Във всеки случай, включването на калций във вашата диета в нормални параметри би било от полза за вас, освен факта, че почистването на дебелото черво не би било необходимост. Някои източници на естествен калций биха били:

  • Сусам(в семена, таханова паста, в масло ...)
  • Зеленолистен зеленчук като манголд, броколи или спанак.
  • Синя риба като сардини или аншоа.
  • Зеленчуци, особено нахут и соя.
  • Ядки. Особено бадеми (в зърно, в напитки) и лешници.
  • Водорасли, включително хизики, уакаме или араме, които освен калция са източник на безкрайни хранителни вещества.

3. Витамин D

Винаги, когато говорим за калций, ще се позоваваме и на витамин D, тъй като това е от съществено значение за неговото правилно асимилация. От друга страна, тя също би била свързана с профилактика на рак на дебелото черво и ректума.

Някои храни, които го съдържат, биха били мазни риби като Сьомга, жълтъкът на яйца, продуктите млечни продукти или портокалов сок и цитрусови плодове. Ако живеем в не много слънчев район през цялата година, можем да помислим да го приемаме под формата на добавки.

4. Фолиева киселина

Фолиевата киселина или витамин В9 се свързва с регенерацията на клетките, освен че е от съществено значение по време на бременност за правилното формиране на бебето.

да, добре някои изследвания в миналото предполагат, че това може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво, Проучване от 2015 г. не установява вариации в риска от страдание от това заболяване поради приема на фолиева киселина.

Разбира се, можете (и трябва) да консумирате храни с фолиева киселина за правилното функциониране на вашето тяло. Ще го намерите в зелени листни зеленчуци (манголд, броколи, спанак), аспержи, гиданте, леща, нахут, ягода или портокал.

5. Магнезий

Този минерал може да ни помогне при храносмилателни проблеми, свързани с чревния транзит, като раздразнително черво или запек. Алтернативната медицина предполага, че тя също би помогнала да се предотврати появата на рак, но не сме намерили научно потвърждение на това твърдение. Можем да включим храни, богати на магнезий, чрез продукти като:

  • Какао
  • Тиквени, ленени и слънчогледови семки
  • Бадеми
  • Кашу
  • бразилски ядки
  • Бял боб
  • Зелен грах
  • Зелени листни зеленчуци

Можем да го намерим и под формата на добавки от магнезиев хлорид.

6. Бяло месо

За нашето чревно здраве трябва да вземем предвид някои храни, които може да не са толкова полезни, тъй като биха могли да генерират токсини и отпадъци, които биха се отложили в червата и би попречил на добър трафик. Такъв би бил случаят с червеното и преработеното месо (Rodrigo and Riestra, 2007).

A по-здравословна алтернатива може да бъде Бели меса, на риба, на яйца вълни зеленчуци. Освен това би било препоръчително да се намали консумацията на пържени храни и наситени мазнини, които биха могли да раздразнят дебелото черво.

7. Кузу, чревен регулатор

Кузу или кудзу е прахообразен корен, за който се смята, че има регенеративни и регулаторни свойства което се провежда би позволило „почистване на дебелото черво“. Всъщност това е свързано с поддържане на доброто състояние на чревна флора. Струва си да се отбележи, че към днешна дата няма научни изследвания, които да подкрепят тези свойства.

Как да го приемем? За да го използваме, трябва да разтворим една чаена лъжичка в чаша вода и да го загреем, без да кипваме, като разбъркваме, докато цветът му се промени и сместа се сгъсти.

В заключение, Въпреки че естествената медицина подкрепя необходимостта от почистване на дебелото черво, реалността е, че няма научни доказателства, които да го подкрепят. Всъщност настоява за саморегулация на дебелото черво, за да се елиминират отпадъците.

Така или иначе, включването на здравословни храни за дебелото черво не би било лоша идея, не в търсене на детоксикация, а като промяна на навика към по-балансирана диета. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси относно него.

  • Родриго, Л. и Риестра, С. . (2007). Диета и рак на дебелото черво. Испански вестник за храносмилателни заболявания, 99(4), 183-189. Получено на 27 октомври 2018 г. от http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-01082007000400001&lng=es&tlng=es.
  • Guarner, F. (2007). Роля на чревната флора в здравето и болестите. Болнично хранене, 22., 14-19.
  • GMFH. (2015). Хранене, микробиота и здраве на червата: ние сме това, което ядем. Взето от https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/nutricion-microbiota-y-salud-intestinal-somos-lo-que-comemos/
  • WebMD. Почистването на дебелото черво може да бъде рисковано, откритията на проучването. https://www.webmd.com/balance/news/20110801/colon-cleansing-may-be-risky-study-finds
  • JNCI: Вестник на Националния институт по рака, том 94, брой 6, 20 март 2002 г., страници 437–446, Прием на калций и риск от рак на дебелото черво при жените и мъжете. https://doi.org/10.1093/jnci/94.6.437
  • BMC Рак. 2015 г .; 15: 966. Публикувано онлайн 2015 г. 16 декември. Диетичният прием на калций и рискът от рак на дебелото черво: проучване за контрол на случая. doi: 10.1186/s12885-015-1963-9
  • Национални здравни институти. Витамин D. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Текущи изследвания на фолиевата киселина. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/research.html
  • Sci Rep.2015; 5: 12044. Публикувано онлайн 2015 юли 1. Добавки с фолиева киселина и риск от колоректален рак: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. doi: 10.1038/srep12044
  • Клинична гастроентерология и хепатология. Том 12, брой 8, август 2014 г., страници 1280-1287. Ефикасност и безопасност на магнезиев сулфат - богата на естествена минерална вода за пациенти с функционален запек. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356513018934
  • WebMD. KUDZU. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-750/kudzu

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.