Калории Защо драстичното намаляване на калориите може да има обратен ефект? Драстичното намаляване на калориите, които ядете, може да се разглежда като най-бързият начин за отслабване, но има много причини, поради които не бива да намалявате драстично калориите си.

можете

Ако имате възможност да отслабнете бързо или бавно, със сигурност повечето хора могат да изберат лесно решение. И е разбираемо. След като сте решили да се отървете от излишната мазнина, искате тя да си отиде и колкото по-бързо, толкова по-добре. Но бързото отслабване чрез драстично намаляване на броя на приетите калории може да има цена.

Част от проблема с прекаленото намаляване на калориите е, че е много трудно да продължите да го правите за дълъг период от време. И така, в крайна сметка се отказвате и се връщате на същото място, където сте започнали. Това ви оставя разочаровани и накрая се убеждавате, че „просто не можете да отслабнете“.

Скоростта, с която отслабвате, е един от най-добрите начини да измервате дали намалявате твърде много приема на калории. Като цяло средната загуба от 0,5 до 1 кг на седмица е здравословна. През първата седмица или две от диетата може да загубите малко повече, това е нормално и обикновено се дължи на загубата на течност. Но ако постоянно губите повече от няколко килограма на седмица, може да намалите приема на калории твърде ниско.

За да отслабнете безопасно, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден (за да свалите един килограм на седмица) до 1000 калории на ден (за да свалите две килограма). Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории, заедно с увеличаване на броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения. Например, ако намалите 300 калории на ден от обичайната си консумация и изгорите допълнителни 200 калории, като увеличите физическата си активност, ще създадете дефицит от 500 калории на ден и трябва да губите половин килограм на седмица.

За да консумирате необходимите калории и да включите храните, от които се нуждае тялото, не трябва да намалявате приема на калории до по-малко от 1200 калории на ден, в противен случай е много трудно да получите необходимите хранителни вещества. Ако не можете да намалите броя на калориите си, без да паднете под 1200 калории на ден, тогава трябва да увеличите физическата си активност и да приемете, че постигането на целта ви ще отнеме малко повече време.

Получаването на необходимите хранителни вещества може да бъде трудно.

Когато намалите приема на калории, всяка консумирана калория трябва да има хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Трябва да си набавите необходимото количество витамини, минерали, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, а това може да бъде трудно, ако не консумирате достатъчно калории.

Може да станете прекалено гладни.

Не трябва да гладувате, когато се опитвате да отслабнете, но това обикновено се случва, защото не консумирате достатъчно калории. И като сте прекалено гладни, всичко изглежда вкусно и може да се изкушите.

Физическата ви енергия може да страда.

Важно е да дадете на мускулите необходимата енергия. Като намалите твърде много приема на калории, може да нямате енергия за упражнения, което е важно за вашето благосъстояние и ви помага да постигнете целите си за отслабване.

Вашата умствена енергия може да страда.

Когато не консумирате достатъчно калории, мозъкът ви може да не получи горивото, от което се нуждае, оставяйки ви да се чувствате уморени и извън фокуса. Това може да създаде желание за сладко и ненужни калории. Или може да сте прекалено разчитащи на кофеин за енергия през деня, което може да наруши вашата почивка през нощта.

Рискувате да загубите мускулна маса.

Вашето тяло се нуждае от точното количество протеин, за да поддържа важни функции на тялото, включително изграждане и поддържане на мускулна маса. Когато не ядете достатъчно калории, протеинът, който ядете, може да се превърне в енергия, вместо да се използва за други важни функции в тялото. В резултат на това рискувате да загубите мускулна маса.