маса

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Толкова близо до здравето, колкото до болестта, когато ходите на сляпо със знания.

Хорхе Ройг (декември 2016 г.)

Въпреки че знаем значението на мускулната маса в нашето тяло, все още има много малко индикации, насочени към това да не я загубим, нещо, за което е добре известно, че се случва, тъй като този процес на качествено-количествено влошаване на мускулите е неумолимо свързано явление със стареенето. Любопитното е, че намаляването на мускулната маса настъпва от 4-то десетилетие на живота и някои поведения, свързани с начина на живот, благоприятстват и дори ускоряват загубата му, нещо, което е достатъчно документирано.

Изминаха 12 години, откакто Фицджералд и Блеър забелязаха нещо твърде важно за пренебрегване, когато съобщиха, че мускулната маса е обратно свързана със смъртността от всички причини (Fitzgerald SJ, Blair GS. Мускулна годност и смъртност от всички причини: бъдещи наблюдения. Journal of Физическа активност и здраве. 2004).

Мускулната тъкан представлява около 40% от телесното тегло на човек, имайки безспорна роля в метаболитното здраве на тялото, тъй като тя е основният орган за елиминиране на глюкозата и триглицеридите. Само като се има предвид, че мускулите представляват най-голямото количество гликоген в тялото и че това е и тъканта с най-голям брой инсулинови рецептори, показва, че намаляването му ще повлияе на гликемичния метаболитен баланс, който е жизненоважен за нашето съществуване. По този начин намаляването му може да доведе до състоянието на саркопения, което сега е признато за патология, и следователно също се сблъсква с висока статистическа вероятност да свърже човека с страдащи от метаболитни нарушения. Относително към последното също е известно, че стареенето ни показва саркопенично и силно податливо на инсулинова резистентност (IR) и дори диабет (DBT). Струва си да се има предвид, че след 40-годишна възраст може да има загуба на почти половин килограм годишно от посочената тъкан.

Интересно е да се има предвид, че 3 американски училища, свързани със здравето и упражненията, като Американската асоциация по диабет, Американския колеж по спортна медицина и Американската асоциация по спортна медицина. под внимание от медицинските специалисти у нас, препоръчват включването на тези, които страдат от тези патологии в силови тренировки за подобряване на мускулната маса. Въпреки това, и невероятно, все още има твърде много хора, които се оглушават за тези препоръки и упорстват да предписват безполезното като упражнение за тези цели.

Обикновено несъобразен факт е, че наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с така наречената анаболна резистентност (AR). Този метаболитен проблем се изразява като неспособност за образуване на протеини на мускулно ниво. Стареенето показва инсталирането на RA, продукт на намаляването на производството на хормони и фактори, отговорни за синтеза на протеини, както и промяна в отговора на сигнализирането на инсулина към неговия рецептор. По този начин добре известната протеостаза, тоест балансът между производството и разграждането на протеини, се променя в полза на протеиновия катаболизъм, който е неумолимо свързан както със саркопенията, така и с патологиите на метаболитния форум.

Във връзка с горното, Уилямс и колеги потвърждават, че поддържането на голяма мускулна маса може да намали метаболитните рискови фактори като затлъстяване, дислипидемия и захарен диабет тип 2 (DBT2), което е свързано със сърдечно-съдови заболявания (ECV) ( Уилямс МА и др. Упражнения за съпротива при лица със и без сърдечно-съдови заболявания: актуализация от 2007 г.: научно изявление от Американската асоциация на сърдечните асоциации по клинична кардиология и Съвета по хранене, физическа активност и метаболизъм. Тираж. 2007).

Дори като се има предвид, че територията на математическите уравнения не е задължително да се вписва добре в сферата на човешката биология, някои неща са демонстрирани и следователно връзките са приети. Известно е, че базалният метаболитен изход (GMB) се увеличава с увеличаване на мускулната маса. Известно е също, че увеличението на този дневен разход е 21kcal/ден. По този начин, след една година и ако нищо не бъде променено по отношение на modus vivendi, увеличаването на GMB би довело до загуба на kcal, еквивалентна на тази, съдържаща се в 1 kg мазнина. По този начин и опростяване, увеличаването на 1 кг мускул би означавало едновременно загуба на един килограм мазнини. И това подчертава това, което посочих преди, ако случаят беше такъв, тук везните щяха да показват същото тегло, но тялото щеше да има един килограм по-малко мазнини и още един мускулна маса. В съответствие с тези разсъждения, Улф поддържа, че натрупването на 5 кг мускулна маса генерира дневни калорийни разходи от 100 ккал, което представлява след една година еквивалента на 4,7 кг мастна тъкан (Wolfe RR. Недооценената роля на мускулите в здравето и заболяванията. Американски вестник за клинично хранене. 2006).

Една информация, предоставена от работите на скорошно проучване на Шоу, е, че силовите тренировки могат да увеличат индекса на телесна маса (ИТМ) за сметка на увеличаването на мускулната тъкан. Към този момент авторите заявяват, че използването на ИТМ като крайна точка на ССЗ риск трябва да се използва с повишено внимание при тези лица с по-висока телесна маса (Shaw I, Shaw BS. Последици от тренировките за съпротива върху телесния състав и коронарната артериална болест риск. Сърдечно-съдов вестник на Южна Африка. 2006).

За да се даде още по-голяма стойност на тренировките за мускулна сила при пациенти със затлъстяване, със или без сърдечно заболяване, наскоро беше проведено проучване, проведено в продължение на 6 месеца с лица с наднормено тегло и с наднормено тегло. Състоеше се в изпълнение на силови упражнения при натоварване между 50 и 80% от 1MR.

Оценен е оксидативният стрес (потенциален допринасящ за сърдечно-съдови заболявания), който самото упражнение произвежда, както и нивата на хомоцистеин, протеин, който понастоящем е признат за нов сърдечно-съдов рисков фактор, независимо от атеротромбозата. Резултатите са повече от обнадеждаващи, защото те показаха, че силовите тренировки намаляват както образуването на така наречените липидни хидроксипероксиди (свободни радикали), така и нивата на хомоцистеин. И това прави независимо от намаляването на затлъстяването (Vincent HK, Bourguignon C, Vincent KR. Обучението за резистентност намалява нивата на оксидативен стрес и хомоцистеин при наднормено тегло и затлъстяване в напреднала възраст. Затлъстяване. 2006).

От горното не остава нищо друго, освен да се съгласим по някои въпроси, 1) натрупването на мускулна маса и сила може да е дори по-важно от загубата на мазнини, 2) силовата тренировка генерира загуба на мазнини дори без да се опитваме и без ограничителна калорична диета, 3) продължаване да се помисли, че ИТМ е по-близо до продължаване на поддържането на болести, отколкото до поставяне на човека в здраво състояние, 4) увеличаването на мускулната маса не само генерира по-добро качество на живот, но също така поставя човека в статистическа вероятност да живее по-дълго години и 5) ходене, плуване, колоездене и „поне се движи, направи нещо“, посочено от мнозина, поставя заседналия пред възможността да помогне ползите да бъдат повече за лекаря, отколкото за неговите пациенти.

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения