Физическото усилие, на което се подлага тялото на жената по време на бременност и раждане - независимо дали е естествено или чрез цезарово сечение - продължава с грижите за бебето. Грижата за новороденото предполага приемане на определени пози които освен че са нови и повтарящи се, могат да доведат до мускулни заболявания. Особено ако започнем да се насилваме да изпълняваме задачи, които изглеждат изключително ежедневни с бебето, като кърмене или шише, смяна на памперса, къпане, поставяне в креватчето ...
Все пак най-честите болки са тези, които са свързани с цервикалната и лумбалната област, те не са единствените. Списъкът с области на тялото, които страдат, когато се грижим за новородено или бебе, е много по-дълъг. Ако не, попитайте раменете, ръцете, китките или ръцете на майките.
Всеки от тези дискомфорти също ще се влоши, ако ни липсва сън. Ако е така, умората най-вероятно ще превърне дискомфорта в болка.
„Лумбалната област е тази, която е най-засегната, когато взимате детето от ниско положение и го повдигате. Паравертебралната мускулатура трябва да положи усилия, за които не се използва и много често причинява болка ”, обяснява на SerPadres Алехандро Вила, физиотерапевт във Физиотерапевтичния център на Вила. „Също така Болката в областта на шийката на матката и между лопатките е честа при кърмене и болка в китката при задържане на бебето”, Отговаря на изискванията.
От всички досади, които могат да възникнат често във връзка с грижите за дете най-инвалидизиращата и болезнена е болката в кръста остър, макар че за щастие най-често срещаното е, че възстановяването е бързо и няма тип продължение.
И обратно тендинит, който обикновено се появява в раменете и китките, Макар и по-малко болезнени и увреждащи, те са склонни да напредват по-бавно и се нуждаят от лечение и упражнения за пълно възстановяване.
Спортът като съюзник
Сега, като се има предвид, че знаем, че тези заболявания съществуват, предизвикателството е двойно: от една страна трябва да се опитате да ги избягвате, а от друга, ако те вече са възникнали, да знаете как да ги лекувате. Както за първото, така и за второто, спортът изглежда ключов, според Алехандро Вила, също експерт в Doctoralia.
И в двата случая идеалът е да се запази активен начин на живот където спортът не е дума табу или непознат. Всъщност Вила уверява, че „колкото повече спорт спортува майката преди и по време на бременността, толкова по-подготвена ще бъде да се изправи пред задачата да се грижи за бебе“. „Освен това упражненията по време на бременност показват, че повишават мозъчната активност на детето, което води до пряка полза за здравето му“, добавя той.
Разбира се, не всички спортове са валидни за всички майки. Видът упражнения ще зависи от това какви резултати искаме да получим и кои области да лекуваме. По този начин, за възстановяване и подобряване на мускулната активност, най-препоръчителни са хипопресивните упражнения, типични за пилатес. „Тези упражнения ще ни позволят да укрепим коремния пояс, който е бил разтегнат през последните 9 месеца от бременността“, обяснява Вила. „Ако говорим за болки във врата, между лопатките или лумбалната област, най-добре е да оценим и изпратим маса за упражнения според всеки пациент“, подчертава той.
Препоръчителната честота за спорт е три дни в седмицата и трае между 30 и 45 минути. Става дума за дейност, която помага на майката и в никакъв случай не причинява стрес или безпокойство.
Външна помощ
В допълнение към физическите упражнения е много важно да обръщаме голямо внимание на позите, които придобиваме, особено ако повтаряме по-специално една за дълго време, като по този начин увеличаваме стреса върху засегнатата тъкан. Така, възглавниците и възглавниците са страхотни съюзници за жените на този етап.
Добра стойка, физически упражнения и ако все още има болка, трябва да отидете на физиотерапевт. "Заложихме на тандем естествена терапия плюс упражнения. С мануалната терапия ще постигнем намаляване на болката, подобряване на подвижността и увеличаване на функционалността на засегнатата област. С упражнението целта е да се подобри функционалността и да се гарантира, че промените, получени по време на сесията, продължават с течение на времето ”, заключава Вила.