Току-що роди ли? Даваме ви поредица съвети след раждането, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре за себе си.
Хранене след раждането
-Няма нищо по-добро от добрата диета, която да възвърне фигурата ви след раждането.
-Какво ви трябва: протеини за възстановяване на тъкани, липиди за енергия, въглехидрати за тонус, фибри за подобряване на чревния транзит и минерали и микроелементи. В обобщение: здравословната диета съдържа основните елементи, които ще ви помогнат да се борите с умората. И дори да нямате време за готвене, нищо не ви пречи да се храните балансирано. Всички ястия трябва да включват парчета плодове и зеленчуци, нишесте, месо, риба и млечни продукти.
-По отношение на теглото, помислете, че ще ви трябват около шест месеца, за да си го възвърнете, и около година, за да постигнете обичайната талия.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Красота след раждане
-Отделете време да се погрижите за себе си и нямаме предвид четвърт час.
-В крак с грижите за стрии дори след раждането. Въпреки че кремовете не ги карат да изчезват, те ги замъгляват. Простият факт на масажиране на корема, краката и бедрата ще ви помогне да преадаптирате тялото си, но ще отнеме известно време, за да се върнете към първоначалния си силует.
-Не забравяйте също да хидратирате гърдите (с изключение на зърното, ако кърмите бебето), за да избегнете увисване на тъканите.
-Пигментираните зони (хлоазми, кафеникави петна по корема) с хормонален произход ще останат няколко месеца. Използвайте пълна защита, преди да се изложите на слънце.
Превъзпитание на перинеума след раждането
-По време на бременност и раждане перинеумът (структурата на връзките и мускулите, които гарантират опората на органите в тазовата област) страда от определени атаки. Следователно, след раждането е необходимо да се превъзпита. Това превъзпитание се препоръчва на всички жени, които са родили по естествен път, а също и чрез цезарово сечение с цел да се върнат, за да се радват на задоволителен сексуален живот.
-Сесиите за превъзпитание на перинеума се предписват от лекаря след раждането. Те се провеждат в продължение на 6-8 седмици след раждането или малко по-късно в случая на тези жени, които кърмят бебетата си. С тези сесии тазовата област става мускулна и помага за предотвратяване на проблеми с уринарна инконтиненция, както и генитален пролапс, известен като "спускане на органи".
-Когато перинеумът възстанови тонуса си, можете да започнете да работите върху коремната област.
Физическа активност след раждането
-В зависимост от жената и нейните физически условия, тялото малко или много бързо преодолява раждането. Най-често срещаното обаче е да се изчака между един или два месеца и превъзпитанието на перинеума да приключи, преди да се възобнови физическата активност (която в началото ще трябва да бъде много нежна). Ако сте имали цезарово сечение или епизиотомия, ще трябва да проявите малко повече търпение. Във всеки случай, гинекологът ще ви даде зелена светлина да започнете да практикувате спорт.
-Отначало изберете спокойна дейност (групова гимнастика или плуване). Началото трябва да е много гладко. Засега е най-добре да се избягват „насилствени“ дейности (тези, които изискват бягане или скачане). Започнете с малко походка, например, докато бебето получава малко въздух.
-Можете също така да правите няколко прости упражнения у дома, за да тонизирате мускулите, отслабени по време на бременност, или да отслабнете по хармоничен и траен начин.
Спете след раждането
Също така трябва да отделите време за почивка. Възползвайте се от времената, когато бебето спи, за да подремне и приемете помощта на вашата среда, която със сигурност ще се радва да помогне. Това, че майката е във форма, е много важно за детето.