Мъжете с по-малко мазнини са по-мъжествени

мазнини

Рутина за смелите: 7 сложни упражнения за изгаряне на мазнини и качване на мускули

Да, загубата на мазнини увеличава вашата мъжественост, както показват проучванията. Вече имате друга причина да започнете да спортувате и да премахнете корема си.

Мъже, които имат по-нисък процент телесни мазнини са по-мъжествени и имат по-високи нива на тестостерон от затлъстяването. И ако имате наднормено тегло и поради това натрупвате повече телесни мазнини, нивата на тестостерон ще се повишат. Това изглежда като достатъчни причини да се присъедините към фитнеса или да спортувате.

Всъщност едно проучване попита дали мъжете, като отслабват, подобряват качеството на спермата и репродуктивните си хормони. Датски ендокринолози от Орхуския университет проведоха експеримент през 2011 година с 43 мъже на възраст между 20 и 59 години, с ИТМ (индекс на телесна маса) над 33.

Резултатите бяха изненадващи: Това изследване установи, че затлъстяването е свързано с лошо качество на спермата и нарушен репродуктивен хормонален профил. Загубата на тегло може потенциално да доведе до подобряване на качеството на спермата. Според самите изследователи „нашите резултати показват, че има обратна причинно-следствена връзка между индекса на телесна маса и качеството на спермата и че може да е възможно да се подобри качеството на спермата чрез намаляване на теглото“.

Проблемът с ниския тестостерон

Когато нивата на тестостерон са ниски, те могат да бъдат пряко свързани с някои здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане. Също така с течение на времето количеството на този хормон има тенденция да намалява и може да генерира това, което е известно като андропауза, състояние, което се равнява на мъжката менопауза.

Как да повишим естествено тестостерона

Тестостеронът е от съществено значение за ролята му в сексуалната функция, освен че ни помага да развием мускулна маса, поддържат правилна плътност в костите и регулират растежа на косата.

Ако искате да поддържате нивата на тестостерон високи, опитайте се да стоите далеч от алкохола, тъй като повишава нивата на естроген и намалява нивата на тестостерон. Друга добра идея е Консумация на цинк, които можете да получите като добавка или за нейния принос в определени храни като говеждо, сьомга, мляко или ядки.

Също така, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно здравословни мазнини във вашата диета. Можете да увеличите нивата на тестостерон по естествен начин, като включите по-здравословни мазнини, като ядете ядки и семена, мазни риби като сьомга и риба тон, авокадо, маслини или растителни масла.

Разбира се, тренировките и физическите упражнения са от съществено значение, както и избягването на стреса, което увеличава нивата на кортизол. Уверете се, че поддържате и добро сексуално здраве и си почивате адекватно., между шест и осем часа на нощ. Нивата на тестостерон могат да спаднат с до 40%, когато не спите достатъчно, така че почивката трябва да има значително място в ежедневието ви.