Когато взехме решението да създадем собствена домашна фитнес зала, гирите винаги са били основен материал.
Но напоследък гири, известни още като гири, станаха много популярни.
Много хора се съмняват дали е по-добре да си купите гири или гири. И е нормално, защото и двата вида тежести са идеални за упражнения у дома и подобряване на културизма.
Но не се притеснявайте: в тази статия ще оставите съмнения.
Ние ви показваме разлики и съвети, за да изберете опцията, която най-добре ви подхожда.
Защо да избираме гири?
Това са двете основни характеристики, поради които е препоръчително да се използват гири вместо гири:
Те са по-лесни за използване
Най-фундаменталното е, че гирите ни карат да имаме повече контрол при извършване на упражнения че когато използваме гиря.
Мястото, където ги хващаме, е мястото, където е съсредоточена силата. Това ни позволява балансирайте и изпълнявайте основни движения с по-малко усилия.
Ето защо гирите са идеален за хора, които започват да работят с мускулите си. Те им помагат да забелязват своите телесни усещания, да изпълняват правилната техника на движение и да се запознаят със собствените си сили.
Те упражняват мускулите по-конкретно
Дъмбелите позволяват по-директни и фокусирани движения за насочване на мускулни групи по концентриран начин.
Че помага да се извлече максимума от всяка зона индивидуален.
Например, ако искате да правите бицепс, гирите са по-прости и по-директни. От друга страна, с гиря бихте работили с по-малка интензивност, защото ще трябва да включите предмишницата и ръката, за да балансирате тежестта.
Защо да изберете гиря?
Предимствата на гиретата пред гирите са основно три:
Подобрете проприоцепцията
Гирите са по-нестабилни.
Неговият център на тежестта е концентриран върху тялото на самата тежест, а не върху точката, в която го държим.
Накарайте ни да дължим координират различни части на тялото със същата мисия: преместете тежестта правилно. Затова полагаме повече усилия в световен мащаб ангажиране на различни мускулни групи. Това е това, което е известно като функционално обучение.
Подобрява проприоцепцията, защото трябва да обърнем повече внимание на това как се движим и на позицията на тялото си по отношение на теглото.
Повече разнообразие от упражнения
Начинът, по който са направени гири пораждат по-голяма тълпа от движения какво може да се направи с гирите.
Някои от тези упражнения, като люлеене, не само укрепват мускулите, но работят и на сърдечно-съдовата система. Накратко, можете смесете аеробна и издръжливост, и така се постига изгаряйте повече мазнини какво с дъмбелите.
Фактът, че позволява повече упражнения, също е плюс, защото дава повече възможности за обучение у дома. Но, за да ги изпълнявате правилно, необходимо е повече опит и по-добро физическо състояние в много случаи.
По-всеобхватно и интензивно обучение
Тъй като дейността на гиря се основава на a функционално обучение, упражнява тялото по-общо, отколкото с гири.
Следователно, това изисква по-интензивни усилия, които постигат две неща: увеличават производителността за по-малко време и имат балансирана естетика.
Поради тази причина те са често срещан инструмент при тренировки с висока интензивност (HIIT), спорт, CrossFit и плиометрични упражнения за повишаване на скоростта и издръжливостта.
Окончателна присъда
Изводът е, че нито дъмбелите не са по-добри от гирите, нито обратното.
Всичко зависи от вашето физическо състояние и целите, които имате.
Препоръчително е да се консултирате с професионалист какви упражнения трябва да правите според текущото ви състояние и оттам да прецените дали дъмбел или гиря са по-удобни.
Но като цяло нашият съвет е следният:
- Изберете дъмбелите даимате малко или никаква практика трениране на мускулите и/или ако основната ви цел е увеличаване на мускулната масаспецифични зони на тялото. Ако искате да видите най-добрите оферти, можете да си купите гири онлайн на тази страница.
- Използвай гиряДаимате известен опит, целта ви е да направите по-кратки тренировки с висока интензивност и/или предпочитате да си вземете такъв глобално тонизиране. На тази страница показваме избора на гири и повече информация за тях.