отслабване

Ако фитнес залата не е за вас, използвайте претеглени тежести Това може да бъде решение, тъй като например, ако отидете на разходка или тичате с тежести, можете да изгорите повече калории.

Комбинация от упражнения и диета

Наясно сте, че за да отслабнете и да отслабнете, трябва не само да следвате a персонализирана диета създаден специално за вас, като се вземат предвид вашите нужди, начин на живот, вашият ИТМ и вашето желание да го постигнете.

Всички експерти говорят за необходимостта от придружете диетичния план с добра програма за физически упражнения. Знаем, че това може да ви направи много мързеливи, но е необходимо, така че докато отслабвате да се чувствате по-добре, да укрепвате мускулите си и да оставите настрана заседналия начин на живот.

Претеглени тежести

Претеглените тежести могат да се поставят върху китките и/или глезените. По този начин теглото кара тялото ви да работи повече, тоест пулсът ви се увеличава, което от своя страна ви кара да изгаряте повече калории. Освен това те са от голяма помощ за подобряване на мускулния тонус, което ги прави добър вариант за хора, които не спортуват много.

Но всичко не е толкова лесно. Преди да започнете да тренирате с тежести, трябва да се посъветвате да избягвате наранявания. Експертите препоръчват да започнете с тежести, които не надвишават 500 грама, така че теглото да не уврежда раменете. Когато сте свикнали, можете да превключите на тежести от 800 грама или 1 килограм.

Препоръки за използване на тежести

  • Избери претеглени тежести подходящ за вас. Не използвайте чужда. Трябва да се посъветвате, когато ги купувате, и да изберете тези, които най-добре отговарят на вашите нужди.
  • Когато бягате или ходите, трябва да имате много внимавайте за люлеене на ръце, за да се избегнат проблеми. Следователно можете да редувате ходенето с претеглени тежести и без тях в зависимост от наличното време. Започнете с един ден в седмицата и след това добавете още дни.
  • Загрейте преди да поставите вашия претеглени тежести така че мускулите ви вече са подготвени за по-голяма активност.
  • Не злоупотребявайте с времето с тежести. Не бива да прескачате 15 минути във всяка тренировка. И не забравяйте, че трябва да вървите малко по малко. Започнете с 2 или 3 минути, докато достигнете 15.
  • Не се препоръчва да ги използвате повече от веднъж седмично.
  • Дори ако ги използвате за тиха физическа активност, като ходене, не трябва да прекалявате.
  • Когато приключите тренировката, препоръчително е да не сваляте тежестите внезапно и да не правите резки движения.

Освен претеглени тежести за китките и глезените има възможност за използване на жилетка с тежести. По този начин тежестта се разпределя в горната част на торса и силата не е разположена в определени точки.