Ние като индивид полагаме всички усилия да отслабнем, както и как да качим няколко килограма; и двете се оказват малко трудни за постигане. Не защото сте слаби, това е добре, тъй като много хора стигат до крайности и се превръщат в дългосрочен здравословен проблем, ако това, което искат, е да качат няколко излишни килограма, ние ви оставяме някои домашни средства за бързо напълняване.
Rдомашни средства за напълняване.
Един от начините за наддаване на тегло е да консумираме повече калории, отколкото изгаряме, трябва да погълнем между 700 и 1000 допълнителни калории на тези, които изгаряме през деня и в продължение на 20 дни да натрупаме приблизително два килограма тегло.
Ето списък на това, от което трябва да станете, но по бърз и здравословен начин.
Банан (банан) и мляко: тази храна съдържа много калории, калий и въглехидрати, които осигуряват незабавна енергия, хората, които искат да напълнеят, трябва да консумират банан на ден сутрин с чаша мляко със стайна температура и да добавят чаена лъжичка захар.
Те също могат да ядат след всяко хранене; забележка: ако ви е студено, не яжте този вид храна.
Фъстъчено масло (фъстъчено): много вкусно за намазване на препечени хлябове; Ако искате да имате допълнително тегло, не спирайте да ядете храни, богати на хранителни вещества, които съдържат много калории.
Те трябва да включват пълнозърнест хляб за закуска, може да бъде придружен и със супена лъжица фъстъчено масло, зеленчуци като банан, резенчета ябълки, прясно грозде, зърнени храни или пюре.
Алтернатива, масленият сандвич е добър вариант, тъй като съдържа висока степен на мазнини и ви помага да наддадете на тегло.
Орехи: Ако харесвате сандвичи, това е хрупкава опция като кашу, орехи, фъстъци, стафиди и смокини, тези сандвичи ще ви помогнат да спечелите нужните килограми, тези плодове са богати на мазнини, витамини и минерали, фибри и съдържат етерични масла, които ще помогне на слабия обект да спечели няколко излишни килограма. (вижте: статия за недохранване:)
Добавете 1 суха смокиня и 3 бадема към чаша мляко и варете до кипене; приемайте тази смес за един месец, за да можете да получите необходимото количество тегло; Можете да добавите 30 грама стафиди във вода и 6 сушени смокини, за да я консумирате през нощта в продължение на месец.
Картофи (картофи):
Картофите са наситени с въглехидрати, има много начини да се консумира този вид храна и това помага за увеличаване на теглото, можем да го приготвим, като го изпечем с масло, ако пържим картофите с екстра върджин масло, хората са склонни да наддават по-бързо. Има и други начини за приготвянето им в салати.
Нарязвате картофите на филийки, след това ги слагате в тенджера с преварена вода, смесвате с висококалорични съставки като майонеза, масло и зеленчуци; Ако индивидът яде пържени картофи много често, намалете консумацията на картофи до два пъти седмично.
Захарни напитки или смутита: Това е друг начин за здравословно хранене на калории, тъй като включва хранителни съставки; пригответе напитки или смутита с плодове, добавете кисело мляко и чаена лъжичка захар, ако искате.
Други напитки като смесени кафета, подсладен чай, плодови сокове, енергийни напитки и др. те са много добри алтернативи, излишните калории, които се съдържат в напитките, ви помагат да увеличите телесното си тегло. (вижте: статия с наднормено тегло:)
Пресните сокове от нар с чаена лъжичка мед и щипка сол повишават апетита, като често пиете кокосово мляко всеки ден, съдържа здравословни мазнини и е много хранително.
Почивка или дрямка: почивката по обяд е важна за увеличаване на теглото, подремнете от 45 минути до 1 час, след обяд.
Обучение: Редовните упражнения увеличават метаболизма и спомагат за стимулиране на апетита, което спомага за наддаване на повече тегло, тъй като е тънък не означава, че не можете да правите тренировки.
За да завършите ежедневната си диета, правенето на някои упражнения няма да навреди, можете да изпълнявате аеробика, да вдигате тежести, упражнения за разтягане, сърдечно-съдови упражнения, ходене, плуване и т.н. правенето на йога може да ви помогне да имате балансирана телесна маса.
Важно е да имате треньор, който да ви наблюдава, поглъщането на фъстъчено масло преди тренировка е полезно, не правете прекомерни тренировки, а само упражнения за мускулен растеж.
Масло и захар: смесете равни количества масло и захар (по 1 супена лъжица от всяка), поглъщайте тази смес поне 30 минути преди всяко хранене на гладно за един месец, ще видите резултати.
Боб: Те са източници на фибри, протеини и въглехидрати, това е една от най-пълноценните храни с калории, която помага да напълнеете, хубавото е, че можете да ядете като аперитив, на закуска, обяд и вечеря можете да ги включите.
Има различни видове боб като соя, черен боб, червен боб, бял, червен, черен боб и леща, с тях можете да приготвяте бобени салати и супи, за бързи резултати можете да ги ядете всеки ден в продължение на два месеца и то ще ви помогне да наддадете на тегло.
Яйца: Съдържа добро количество мазнини, калории и протеини, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло, яденето на белтъци всеки ден помага за укрепване на мускулите и осигурява важни протеини и енергия. (вижте: статия за хиперкалорична диета:)
За да видите резултатите, яжте повече яйчен белтък, отколкото жълтъци, имате няколко начина да се подготвите да ги ядете в омлети от белтъци, яйчен белтък, бъркан за закуска; Съветваме ви да не ядете сурови яйца, те могат да причинят здравословни проблеми.
Манго: това е сочен плод, богат е на витамини и минерали, един от начините за поглъщане на манго е в смутитата, смесването му с мляко, приемането два пъти на ден в продължение на един месец, ви помага да наддавате на тегло.
Юфка и тестени изделия: Те съдържат високо съдържание на калории и въглехидрати, лесни са за приготвяне и се изисква малко готвене, можете да ги комбинирате с постно пилешко месо и зеленчуци, всякакъв вид сосове: сос от сирене, неаполитански, така че съдържате храна с високо хранене с минерали, протеини и калории.
Цели зърна: в тази група включваме кафяв ориз, зърнени храни, пшеница, овес и др. съдържат няколко хранителни вещества, бял или кафяв ориз и овес са отлични източници на въглехидрати, които помагат за формирането на мускулите.
Зърнените храни имат високо съдържание на калории, трябва да ги консумираме за закуска или лека закуска, бял или кафяв ориз, тъй като е пълнеща храна, тъй като съдържа фибри, протеини и въглехидрати.
Помага ви да качите малко здравословно тегло, като комбинирате ориз с други хранителни и калорични храни; Вместо да приготвяте ориза с вода, за предпочитане го гответе с пилешки бульон или мляко, можете също да добавите масло или сирене отгоре; смесете го със зеленчуци или ядки.
Овесените ядки, въпреки че са брашно, се считат за храна, която помага да се премахнат излишните килограми; помага и за наддаване на тегло, когато се комбинира с пълномаслено мляко; чаша, пълна с овесени ядки, може да осигури важно хранене за организма, съдържа хранителни вещества и фибри.
Приготвянето е много лесно за приготвяне на овесените ядки с мляко, добавяне на мед и покриването им с малко ядки, сушени плодове и други храни, които помагат да наддадете на няколко килограма.
Пълнозърнест хляб: Той има високо съдържание на фибри и ви помага да се чувствате по-дълго удовлетворени, а също така помага да останете на диета, ако искате да качите няколко излишни килограма, да намажете малко фъстъчено масло или мед върху филийката пълнозърнест хляб, то е за увеличаването на калориите (вижте статията: Домашни средства за напълняване.)
Специалистите по хранене препоръчват яденето на хляб да е здравословно за увеличаване на теглото, за разлика от белия хляб не съдържа важни минерали и не е здравословно за тялото.
Премахване на стреса: Лекарите казват, че стресът е основната причина за тежка загуба на тегло, ако имате стресова ситуация в живота, вземете йога, за да премахнете стреса от тялото.
Постно червено месо: ако искате да качите няколко излишни килограма, трябва да ядете постно червено месо, червеното месо съдържа желязо и протеини, можете също да консумирате свински котлет.
Сирене: Може да се консумира по няколко начина, има две хранителни ползи от млечните продукти, различните сирена, които съдържат мазнини, което е добре за хора, които се опитват да наддават на тегло, парче сирене може да съдържа около 69 калории, тъй като е направено с мляко, то осигурява на тялото калций, протеини, холестерол и мазнини. Те също могат да харесат козе сирене с яйца и аспержи с пармезан.
Соя: Той съдържа калории, калций, протеини, фибри, желязо и витамин В, много е вкусен и включва всички аминокиселини, които тялото не може да произведе, той е пълноценна храна, тъй като придобива всички протеини. Отличен е за тези, които трябва да отслабнат или да наддават на тегло.
Кисело мляко: Това е храна, която има протеини и позволява на индивида да се чувства по-дълго време удовлетворена, киселото мляко с плодове съдържа около 118 калории, когато приемането му ежедневно им помага да наддават на тегло.
Багели и бисквитки: Те са направени с пшеница, сусам и трици, което помага да добавите няколко килограма към тялото, осигурява необходимите въглехидрати, можете също да добавите фъстъчено масло, мед, маргарин или сладко, за да добавите повече протеини и калории, тази храна ви помага да имате повече тегло.
Авокадо: Този зелен зеленчук е много добър в здравословните мазнини, които можете да добавите в диетата си, осигурява високо ниво на калий, витамин Е, фолиева киселина, само с половин авокадо осигурява 140 калории, можете да го ядете самостоятелно, както в салати, смутита или пюретата. Можете да го използвате и за намазване със сол и чушки.
Натурална гранола: За първата хапка сутрин можем да закусим с добра купа гранула, тя осигурява около 500 калории приблизително и съдържа овес, захар, ядки, здравословните мазнини са достатъчни елементи за увеличаване на телесното тегло, за да го направите по-вкусно можете да добавите плодове, кисело мляко и мед.