Ами ако можете да ядете нещо, което контролира апетита ви и регулира кръвната ви захар, като същевременно ви помага да се чувствате сити по-дълго?

Въпреки че фибрите са въглехидрати, тъй като не се превръщат в глюкоза, те не повишават кръвната Ви захар, както обикновено правят другите въглехидрати. Всъщност фибрите всъщност забавят навлизането на глюкоза в кръвта. Това от своя страна, намалява скоковете на кръвната захар, които причиняват производството на инсулин и насърчава тялото да произвежда и съхранява телесни мазнини.

повече

Малко хора обаче получават достатъчно фибри в диетата си. Жените трябва да ядат около 25 грама на ден, а мъжете поне 35 до 40, но средният човек консумира само 15 грама на ден. Ето седем начина да получим този, от който се нуждаем. Има много изследвания, като тази, че препоръчват прием на повече фибри.

Всичко започва на закуска. Можете да добавите половин чаша варен спанак и/или две чаши гъби към сутрешните си яйца за закуска, пълна с фибри. Друг вариант е да си купим или да си направим хляб Ezekiel., който е много богат на фибри. Помислете и за овесените ядки, бавно усвоими въглехидрати, заедно с добра чаша мляко.

Научете се да ядете повече бобови растения. Черният боб или лещата са пълни с фибри. Те правят отлична основа с високо съдържание на фибри за супи и са здравословно допълнение към салатите. Но те са с по-високо съдържание на въглехидрати, така че ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, следете общия си брой и размера на порцията.

Отидете на пълнозърнести храни. Пълнозърнестите хлябове и тортилите могат да бъдат чудесен източник на фибри; търсете тези с най-малко четири грама фибри на порция. Трудно е да се намери в магазина за хранителни стоки, но се опитайте да намерите 100 процента пълнозърнест хляб.

Ядки преди сън. Консумацията на ядки в рамките на здравословна диета намалява нивата на LDL холестерол (лош холестерол) в кръвта, повишава HDL холестерола (добър холестерол) и предпазва от развитието на артериосклероза. Те също са богати на фибри, така те предотвратяват появата на запек и можете да вземете шепа преди лягане.

Свикнете да хапвате няколко парчета плодове. Ябълки, банани, праскови, круши. имате голямо разнообразие да решите, а също Това е истинска, ниско обработена храна с много антиоксиданти, така че здравето ви като цяло също ще го оцени.