отслабване

Както обещахме, ви представяме втората част на статията: начини, по които НЯМА да отслабнете, както трябва.

7. ядете много малко

Поне сте в добра компания. Защото все още е най-популярната диета у нас.

Не е чудно, че толкова много хора са разочаровани, че отслабването не работи.

Хората, които разчитат на малки порции, рядко си правят услуга.

Някои хора го правят от амбиция, други от нетърпение, други от разочарование, а някои дори искат да се накажат за миналите си „грехове“ с радикална диета.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете.

И дори да имате калориен дефицит, трябва да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира оптимално: витамини, минерали, протеини, мазнини и вторични растителни вещества.

Ако тези жизненоважни вещества липсват, тялото ви реагира с ненаситен апетит и лакомия - за да го защити. Често не само хуморът страда от това, но и имунната система.

Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, особено ако имате калориен дефицит.

Особено ако увеличавате едновременно спортното си натоварване, за да увеличите ежедневните си калорични нужди.

8. Пийте много малко вода

Пиете ли достатъчно? Пиенето на вода помага да отслабнете.

Напитките без калории могат да потиснат леко чувство на глад, което може да възникне между храненията. Те също така са добър заместител на тези, които са привикнали да хапват между храненията и по този начин намаляват загубата на мазнини.

Интересното е, че понякога бъркаме жаждата с глада.

Тогава може да ядете нещо, въпреки че тялото ви наистина се нуждае от течности.

Също така, производителността намалява с увеличаване на дехидратацията. В цифри: Само 1,5% дефицит на вода може да доведе до 6% по-малко сила, 2% до 7-29% по-малко издръжливост. Психичното представяне също намалява значително.

Жаждата обикновено се причинява само от 2% недостиг на вода.

Вашият метаболизъм вече ще работи с леко повдигната ръчна спирачка.

Дехидратираното тяло е като дехидратирано растение.

И който иска да има изсъхнало тяло?

Решение: Трябва ви около 2-3 литра течност на ден. Повече, ако се потите.

9. Не приемате достатъчно протеини

Диетата с високо съдържание на протеини ви помага да отслабнете, тъй като улеснява спирането му.

От трите макронутриента - протеини, мазнини, въглехидрати - това е хранителното вещество с най-голям ефект на ситост.

Протеинът ви кара да се чувствате сити и доволни за дълго време.

По-скоро тялото ви като че ли сигнализира за „глад“, докато вашите нужди от протеини не са задоволени. Учените го наричат ​​"лостов ефект на протеините".

Освен това искате да консумирате достатъчно материал за изграждане на мускули, така че тялото ви да не разгражда мускулите ви в калориен дефицит за протеини (или калории).

Едно просто правило:

Ако искате да намалите мазнините, трябва да консумирате поне 2,4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Следователно всеки, който тежи 80 кг, трябва да консумира 192 г протеин на ден.

Напротив, ако случайно ядете "твърде много" протеин, е трудно да наддадете на тегло по този начин. Това е така, защото тялото ви ще трябва първо да преобразува протеините в захар и след това в мазнини - доста неефективен метаболитен процес, при който голяма част от калориите, съдържащи се в протеина, се губят като топлина.

Решение: Нямате представа как да стигнете до 2,4 g/kg? Попитай ни

10. Вие решавате диета, която е възможно най-забавна

Някои хора са твърди, когато става въпрос за диета:

  • Някои ядат само 500 kcal на ден в продължение на седмици,
  • Други ядат само месо,
  • Някои ядат само сурови зеленчуци,
  • някои спазват строг диетичен план.

Разберете ме правилно, има много строги диетични модели, които могат да работят добре. На теория. Това, което се опитвам да кажа, е следното:

Трябва да знаете границата си.

Трябва да го обмислите и приемете, преди да предприемете промяна в диетата.

Ако сте твърде заети да ядете определена комбинация от храни на всеки три часа, не се шегувайте. Бъдете честни със себе си.

Ако не обичате да сте в кухнята часове наред, трябва да помислите за това.

В коучинга ние питаме, когато става въпрос за нови рутинни практики:

„На скала от 1 до 10, колко сте сигурни, че можете да направите това?“

Ако отговорът е между 1-7, препятствието все още е твърде високо. Ние ще направим корекцията и ще улесним задачата.

Промяната трябва да е лесна.

Да изглеждаш добре и да отслабваш се гради върху малки успехи - и те се събират с времето.

Решение: Ако искате да отслабнете, трябва да пазарувате правилно и да се научите да готвите бързо и вкусно. С подходящото основно оборудване в кухнята можете да улесните нещата още по-лесно.

11. Не можете да намерите по-дълбок смисъл във вашето физическо състояние

Звучи езотерично, но тамянните пръчици не са необходими. Нека обясня.

Ако храненето здравословно означава преди всичко развиване на добри навици, тогава тези, които са слаби и годни в дългосрочен план, имат едно общо нещо:

Те се интересуват от нещо повече от това да изглеждат добре.

Зад това има по-дълбок смисъл.

Нещо, за което промяната във фитнеса ви може да е симптом - или „страничен ефект“.

Ето един лесен начин да разберете по-дълбокото му значение:

Попитайте „защо“ пет пъти.

Непрекъснато се чудите защо искате промяна, докато не можете да продължите по-нататък.

Нека се опитаме да илюстрираме това с пример: „Искам да имам корем“.

  • „Защо искате корема?“ - "Защото искам да съм слаба".
  • „Защо искаш да си стройна?“ - "Защото искам атлетична фигура".
  • „Защо искаш атлетична фигура?“ - "Защото тогава любимите ми панталони ще ми паснат отново".
  • „Защо искате отново любимите ви панталони да ви пасват?“ - "Защото се чувствах комфортно в собствената си кожа, когато тя ми пасваше."
  • „Защо искате да се чувствате добре със себе си?“ - "Защото ме прави щастлив".

Ще знаете по-дълбоката причина веднага щом започнете да обикаляте в кръгове, когато продължавате да задавате въпроси.

В примера това започва с четвъртото защо. Ясно е също така, че в допълнение към „шестте пакета“, става дума и за това да направите нещо добро за себе си. И в този случай не би трябвало да чакате, докато имате корема.

Решение: Намерете вашето „защо“. Най-добре е да се освободите от всички външни конвенции. Всичко защо е законно.

Завършеност

Ако нещо за отслабване не работи, това обикновено се дължи на несъзнателна саботажна програма или поведение, които просто не сте имали на екрана преди.

Сега знаете единадесет от тези безопасни спойлери за загуба на мазнини:

  • Зависиш от силата на волята си.
  • Не планирате дългосрочно.
  • Започвате програма за обучение възможно най-брутално
  • Никога не се научавате да се храните внимателно
  • Това, което обичате, забранявате
  • Вярвате, че това, което работи за другите, работи и за вас
  • Ядеш много малко
  • Не пиете достатъчно вода
  • Не ядете достатъчно протеини.
  • Вие сте на диета, която (всъщност) мразите
  • Не знаете по-дълбокия смисъл зад вашата цел

Ако се идентифицирате с една или повече точки, поздравления! Това ще ви донесе голяма крачка напред - дори ако все още не знаете решението.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете своите 1 или 2 основни точки и да започнете със статиите, свързани в края на всеки раздел. В тези статии вече има предварително генерирани решения за вас.

В същото време може да излезете с нови идеи по-бързо, отколкото сте предполагали.

В това е красотата, когато откриете капаните за самосаботаж за отслабване.

Присъединете се към промяната с нас! Свържете се за безплатния си пробен период.