2015

Днес Национален ден на храненето с цел информиране за важността на храненето по време на бременност и кърмене. И то е, че храненето на майките, още преди бременността, играе фундаментална роля, за да благоприятства най-доброто състояние на майчиното и бебешкото здраве. Здравословни навици на живот, плюс a правилна диета и адекватният контрол на бременността и кърменето са от съществено значение за постигане на добра прогноза по време на бременност и кърмене.

Мотото за тази 2015 г. е „Храненето добре е най-доброто, обичам те“, инициатива на Испанската федерация на хранителните, диетичните и диетичните дружества (FESNAD), в сътрудничество с Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и хранене ( AECOSAN). Това са някои хранителни съвети, които ни дават в своето ръководство.

Диетата като превантивен фактор за някои от здравословните проблеми

Повишени хранителни нужди

По време на бременност и кърмене хранителните нужди прогресивно се увеличават, особено от 2-ри триместър. Увеличението на препоръките за енергия е прогресивно от 2-ри триместър на бременността до кърмене.

Ако преди бременност сте се нуждаели от 2200 Kcal/ден, трябва да увеличите:
-През 2-ри триместър: + 300 Kcal/ден (+ 15%)
-През 3-ти триместър: + 450 Kcal/ден (+ 20%)
-По време на лактация: + 500 Kcal/ден (+ 22%)

Контрол на теглото по време на бременност

Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност е свързано със състоянието на теглото преди зачеването. Увеличаването на енергийния прием трябва да съответства на това състояние на теглото Препоръки за протеини, витамини и минерали
Открити дисбаланси в хранителния прием на населението

Увеличението на хранителните нужди по време на бременност и кърмене обикновено се гарантира от обичайния прием, който извършва нашето население. Някои хранителни вещества като желязо и фолиева киселина обаче също изискват добавки по време на бременност, тъй като дори при богата на тях диета тези нужди обикновено не са удовлетворени. По време на кърменето трябва да се обърне специално внимание на приема на калций.

Диетични съвети за бременни и кърмещи жени

Препоръчителни дажби за бременни и кърмещи жени


Общи съвети относно хранителните навици по време на бременност и кърмене

  • Яжте в тиха среда. Използвайте прости методи за готвене, които улесняват храносмилането: пара, желязо, соте и кипене.
  • Гответе добре храни от животински произход (месо, яйца и риба), за да избегнете хранителни отравяния като токсоплазмоза или тези, причинени от Salmonella, Campylobacter и E. coli.
  • Водата (между 5 и 8 чаши на ден) трябва да бъде основната напитка.
  • Използвайте солта по умерен начин (не увеличавайте консумацията й), за предпочитане йодирана.
  • Препоръчително е да приемате растителни масла, за предпочитане зехтин.
  • Избягвайте големите риби, като риба тон, меч и риба куче, поради риск от съдържане на живак.
  • Измийте добре плодовете и зеленчуците, преди да ги консумирате.