Още една година, на 28 май, Национален ден на храненето, и тази година празнува четиринадесетото си издание. През този ден се развиват дейности в цялата страна, тъй като много компании и други организации организират беседи, семинари, конференции, гастрономически демонстрации, състезания или срещи, наред с други неща, за популяризиране на здравословни навици.

храненето

‘Вашата диета е вашият живот. Грижете се за нея! “,„ Днес не ям вкъщи “,„ Яжте добре, за да остарявате по-добре “или„ Храненето здравословно е забавно, детското затлъстяване не е “са някои от лозунгите и темите, които са представени на този ден през последните години и Национален ден на храненето 2015 г. Тя ще се посвети на храненето по време на бременност и кърмене, мотото на деня е „Храненето добре е най-доброто, обичам те“.

Тази инициатива на Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD), която има сътрудничество с Испанската агенция за консумация, безопасност и хранене на храните (AECOSAN), предлага отново документ с информация за всички жени, които мислят за забременяване, защото за храната трябва да се полагат грижи преди зачеването, за бременни жени и за кърмещи.

В допълнение към демистифицирането на проблеми като това, че по време на бременност трябва да ядете за двама, те предлагат информация за диета като превантивен фактор някои от здравословните проблеми, като желязодефицитна анемия, гестационен диабет, запек, следродилна депресия, ниско тегло при раждане, спина бифида, недоносеност или макрозомия, наред с други.

Увеличението на енергийни нужди също са регистрирани в документа, това е от втория триместър на бременността, когато трябва да започнете да увеличавате консумацията на енергия с около 300 kcal./ден, през третия триместър увеличението трябва да бъде около 450 kcal./ден, а по време на кърменето на 500 ккал./Ден. Но по-важното е да знаете какви хранителни вещества са необходими на бебето, за да се развие правилно и майката няма недостатъци, затова се прави обиколка (твърде кратка) на хранителните добавки, които трябва да се приемат, като фолиева киселина и желязо.

Много е важно контролирайте теглото по време на бременност, затова те предлагат таблица с препоръчителното наддаване на тегло според състоянието на теглото на жената преди зачеването. В допълнение, така че храненето преди зачеването, по време на бременност или по време на лактацията да е адекватно, те предлагат информация за препоръчителните порции на различните групи храни, с уточнението колко е порцията в домашни мерки.

Накратко, има повече интересна информация, като например какво да се направи, за да се избегнат често срещани дискомфорти по време на бременност, като гадене, киселини или запек, както и някои общи съвети относно хранителните навици по време на бременност и кърмене, и ние ги транскрибираме за продължаване.

• Яжте в тиха среда.

• Използвайте прости методи за готвене, които улесняват храносмилането: пара, желязо, соте и кипене.

• Гответе добре храни от животински произход (месо, яйца и риба), за да избегнете хранителни отравяния като токсоплазмоза или тези, причинени от салмонела, кампилобактер и Е. coli.

• Водата (между 5 и 8 чаши на ден) трябва да бъде основната напитка.

• Използвайте солта по умерен начин (не увеличавайте консумацията й), за предпочитане йодирана.

• Препоръчително е да приемате растителни масла, за предпочитане зехтин екстра върджин.

• Избягвайте големи риби като риба тон, риба меч и риба куче поради риска от съдържане на живак.

• Измийте добре плодовете и зеленчуците, преди да ги консумирате.

За да прочетете документа Храненето добре е най-доброто „обичам те“ Можете да го изтеглите чрез тази връзка (Pdf). Ако искате повече информация за честването на Националния ден на храненето, можете да влезете в уебсайта на FESNAD.