теглота

Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голяма е възможността за нараняване.

Увеличаването на теглото на световното население, което се дължи преди всичко на трансформация на жизнените навици, се превърна в здравословен проблем, който засяга възрастни и деца, засяга сърдечно-съдови заболявания и увеличаване на заболявания като диабет, холестерол, хипертония и други медицински проблеми.

Населението с наднормено тегло Тя е тази, която страда от най-много наранявания на коляното и глезена и известният вече плантарен фасциит

През 2014 г. според Световната здравна организация (СЗО) е имало 1,9 милиарда възрастни с наднормено тегло, 39% от които са страдали от затлъстяване.

В Испания 16% от възрастните имат наднормено тегло. дори като вземем предвид нашата средиземноморска диета, богата на плодове, зеленчуци и балансирано съотношение между ястия от месо и риба и без да забравяме по всяко време използването на зехтин, високо в Омега 3.

Според травматолога Мануел Вилануева (и ние сме напълно съгласни с него): упражненията са най-добрият инструмент, който родителите, лекарите и педагозите трябва да намалят този проблем.

На много възрастни с наднормено тегло Те се притесняват да облекат спортно облекло и да предприемат действия. Трябва да забравите за комплексите и да помислите за всички предимства, които ще получите.

Всички можем да практикуваме някакъв вид спорт:

  • Можете да започнете с ходене пеша до работа или слизане на спирка преди автобуса.
  • Проверявайте теглото ми всяка седмица, но не обсебвайте.
  • Не знам да стана елитен спортист, така че е по-добре да напредвате малко по малко, но с добри темпове. Например, трябва да контролираме темпото, което приемаме при ходене, което трябва да бъде това, което можем да поддържаме без големи усилия. Ако отидем в група с други хора, нека вървим със собственото си темпо.
  • Когато човек започне да се чувства по-добре със себе си, той трябва да опита нещо по-взискателно. Можете да започнете да ходите по-бързо, да отидете на фитнес, или на бални танци или да играете тенис на гребло. Важно е да се търси спортната дейност, която може да бъде привлекателна априори и която да ни закачи.

Опасностите от практикуването на спорт без контрол:

Един от големите рискове е да си навредим стави, не само в коленете, но и в ханша, глезените и лумбалната част на гръбначния стълб. Най-уязвими са коляното и стъпалото. Можем да имаме наранявания като сухожилие, болка в ахилесовото сухожилие, плантарен фасциит, както и възпаление в сухожилията или в подметката на стъпалото.

Хора с наднормено тегло и затлъстяването са силно предразположени наранявания на мускулите и ставите с последствия от нарушения в гръбначния стълб, краката, бедрата, коленете ...

Излишното тегло увеличава натиска върху свода на подметката, докато стоите или ходите; Това страдание е предшественик на болките в краката и коляното. Понякога има дори болка при движение, ходене или ходене,

The наднормено тегло Това също е риск за „бегачи„Тъй като колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е въздействието върху земята и наранявания.

Нито един тип обувки не е валиден: ще е необходимо да се консултираме кой е най-подходящ за нашите характеристики. Краката, топлината и коленете са най-наказаните от практиката набягане‘. Трябва също да вземем предвид характеристиките на терена, неравностите или твърдостта на него.

Да бягам е спорт с циклично въздействие, който може да бъде причина за а нараняване, особено когато не отчитаме рискови фактори като наднормено тегло, грешки в тренировките, някои външни фактори като твърдостта и стабилността на терена или вида на обувките

Обобщаваме някои от най-често срещаните наранявания при бягане (можете да получите повече информация, като щракнете върху тук).

The плантарен фасциит Това е възпаление и дегенерация на фасцията на стъпалото, която представлява фиброзна тъкан, която покрива мускулите на стъпалото. Може да се избегне с правилен избор на обувки и правилни упражнения за разтягане. Когато се случи, трябва да използвате разтоварващи токчета, освен да започнете с адекватна рехабилитационна програма, основана главно на упражнения, както и спазване на спортната почивка.

The Ахилесова тендинопатия предизвиква по-локализирана болка в средната област на ахилесовото сухожилие, която се усилва след тренировка. Първоначалното лечение е адекватна програма за рехабилитационни упражнения, базирана на разтягане и прогресивно укрепване, както и почивка от ударна дейност.

The пателарна тендинопатия Това е дегенерация на пателарното сухожилие, при вмъкването му в костта. Това, което най-много предразполага към тази травма, е бягане по твърди повърхности, лоша адаптация към тренировъчните натоварвания, лоша загрявка и злоупотреба с бягане с много неравности. Лечението трябва да започне с местна настинка, ударна спортна почивка и рехабилитационно лечение с прогресивно укрепване и адекватно разтягане. И избягвайте неравни терени

The синдром на илиотибиална лента Обикновено се представя като силна болка във външната част на коляното, която се появява прогресивно по време на състезанието. Неравният терен го благоприятства и за да се избегне това е важно да се изпълнят глутеус максимум и пирамидални участъци, заедно с укрепване на подколенните сухожилия.

The тибиален периостит Това е възпаление на мембраната, което покрива пищяла и обикновено причинява болка в долната трета на вътрешното лице на пищяла. Факторите, които го предизвикват, са лошото обуване, свръхпронацията и злоупотребата с бягане по твърди повърхности. Първоначалното лечение, което трябва да се следва в този случай, „както при всички наранявания, трябва да се лекува със студ, със спортна почивка и с план за рехабилитация, за да се направят съседните мускули по-гъвкави ...

Знаете ли, не забравяйте да се грижите за ставите си, като започнете с грижа за теглото си.

Тази статия е подготвена с информация, извлечена от: