Инструменти
Търсене в тема

Наднормено тегло и бягане

Е, аз бягам по "сериозен" начин от 3 месеца и с оглед на първите 10k от живота си.

тегло

Първата ми тренировка беше 3 минути и едва не паднах на земята се сринах, сега мога да направя 10-те безпроблемно с комфортно темпо от 6:30, така че вече съм щастлив виждам напредъка хехе.

Въпреки че вече съм свалил около 4 или 5 кг, все още съм с наднормено тегло (180 см 86 кг). Проблемът ми е, че някои наклони, дори и да са малки, ме карат да завърша тренировката, без да я завърша, тъй като много ме уморяват както на мускулно, така и на сърдечно ниво.

Въпросът ще бъде, наднорменото тегло е много голям недостатък? Или става въпрос за извършване на специфична тренировка на хълм.

Това, което бих направил, е да продължавам да тичам бавно, но редовно. Качвайте километри постепенно, без да бързате. С търпение ще забележите резултатите. Няма друга тайна: редовност и спокойни ритми. Това ще ви помогне да отслабнете и пулс, повярвайте ми.

Въпреки че може да не изглежда така, тримесечното обучение "е нищо". Трябва да имате търпение и да продължите да упорствате и резултатите ще дойдат.
Трябва да напускате тренировка поради усилие на хълм, не си струва, по-добре ги разходете, стига да не виждате достатъчно, за да се качите на тръс.

Не сме далеч, не. Аз също със 180 и около 84 килограма (и надявам се надолу). Както отбелязвам в дневника си, моята цел, след 3 месеца обучение, е да консолидирам 10-те километра, които правя на старт. Около 6:00 мин/км.

За мен целта е да отслабна и да укрепя навика да ходя на бягане. Предполагам, че след 6 месеца ще наближа тегло, по-голямо в съответствие с моя ръст и тогава ще мога да започна да си поставям други цели.

Но както ми е препоръчано, засега е по-добре да вървим бавно и стабилно, отколкото да не ускоряваме преди време.

Горе главата. Изобщо няма да преодолеете тази цена! и тези 10 км няма да са нищо;-)

Не сме далеч, не. Аз също със 180 и около 84 килограма (и надявам се надолу). Както отбелязвам в дневника си, моята цел, след 3 месеца обучение, е да консолидирам 10-те километра, които правя на старт. Около 6:00 мин/км.

За мен целта е да отслабна и да укрепя навика да ходя на бягане. Предполагам, че след 6 месеца ще наближа тегло, по-голямо в съответствие с моя ръст и тогава ще мога да започна да си поставям други цели.

Но както ми е препоръчано, засега е по-добре да вървим бавно и стабилно, отколкото да не ускоряваме преди време.

Горе главата. Изобщо няма да преодолеете тази цена! и тези 10 км няма да са нищо;-)

В теглото съм доста застоял хе-хе, аз бях сезон с твърде много работа отгоре и стресът изобщо не ми помага при диетата.

Въпреки това, вчерашното обучение (както вече споменах в наскоро създадения си дневник) се сблъсках с всички склонове, които винаги избягвам, подхождам към тренировките по различен начин и някои самомасажи драстично подобриха представянето и усещанията ми, така че. Почти всичко е плавно!

Както при всяка упорита работа и постоянство, плодовете вече се виждат

Моят съвет е да се съсредоточите първо върху активирането на тялото си за отслабване. По това време редувах две неща:

1 час колоездене
1 час ходене-бягане

Ден да, ден не, тоест по един ден. Когато отнемете няколко месеца, ще забележите резултати, погрижете се за храната си и ще видите как забелязвате.

След това помислете за 5 км, за мен да скоча на 10 км ми се струва много.

Моят съвет е да се съсредоточите първо върху активирането на тялото си за отслабване. По това време редувах две неща:

1 час колоездене
1 час ходене-бягане

Ден да, ден не, тоест по един ден. Когато отнемете няколко месеца, ще забележите резултати, погрижете се за храната си и ще видите как забелязвате.

След това помислете за 5 км, за мен да скоча на 10 км ми се струва много.

Вече ми е много по-удобно.

Най-големият проблем е, че всяка тренировка исках да напредвам твърде бързо, в допълнение към добавянето на безсмислени сетове, когато все още имам толкова ниски нива.

С последните промени спрях да изпитвам дискомфорт и заснемането върви доста добре, вече мога да подхождам с ентусиазъм към 10-те километра в тренировката, като в допълнение увеличавам темпото малко по малко, така че априори тези 10 000 вече трябва да бъдат възможно е хехе, целта ми би била да загубя 1 час на часовника, но ако не го получа ще се съсредоточа върху това да му се насладя пълноценно

Измервам 1,76 тегло 88 кг, бягам сезонно, защото ми е трудно да се организирам в живота си, така че тази година оставих много и започнах да бягам при 97 кг отново през септември и отидох малко по малко, без Strava без часовник и просто се наслаждавайте, на рождения си ден (33 години на 8 ноември) реших да бягам маратона в Сарагоса, тежах 92,5 кг. Миналата сряда бягах 8 при 4:33 на км, а вчера средно 12 км при 4:55 на км. Краката не ме болят, нито съм по-уморен. Всяко тяло е свят и трябва да видите как вървите малко по малко.

Уфа. 6 месеца са много. вижте дали знаете защо и можете да се върнете. железникът ви очаква;-)

Ние сме подобни. Току-що смених шаблоните и забавих темпото, но идеята ми е да правя 3 изхода по 10 км на седмица около 6 мин/км.

Това е. има хора с повече или по-малко мускули, следователно с повече или по-малко мазнини. Знам, че везните не са точни, но моята ми казва, че имам 22% мазнини и мисля, че не е много погрешно. Ето защо казвам, че трябва да сваля около 75 килограма, за да намаля този процент до 15-17% поне.

Здравейте, мисля, че темата вече е доста обсъждана, но споделям моя опит. През февруари тази година започнах да бягам редовно. Започнах от нулата, като направих час около. на дейност на обществена писта в моя град. Разбира се, той издържа само за кратко: 4-5 обиколки максимум, той измина една обиколка, отново още 3 обиколки и така нататък. Увеличавах се малко по малко, половин оборот или един завой седмично. След 5 месеца и без никакъв съвет стигнах до 15к. През август се присъединих към малка група местни бегачи и на първия излет, който ме поканиха, не можех да не спра на някои изкачвания: липсваше ми сила в краката. Тялото ми беше свикнало дълго време с леко натоварване, но със сигурност се изисква силова работа. Сега и с ръководството на колегите вече тренирам писти, сериали, ритми. Отиваме по маршрути с непрекъснати изкачвания до 10-12 минути и въпреки че те винаги представляват предизвикателство, никога повече не съм спирал.

В обобщение, със сигурност ви липсва силова работа, тъй като наднорменото ви тегло ми се струва малко, въпреки че, както вече казаха, всяко по-малко тегло винаги е добро хехе👍