наистина

Вие ли сте от онези, които се опитват да не ядат нищо през нощта от страх, че цялата тази храна в крайна сметка ще се отрази върху тялото ви? Тук обясняваме дали е наистина лошо да вечеряме твърде късно и кое би било най-доброто време да го направим.

Съдържание

Вредно ли е за здравето ви да вечеряте късно?

Учените все още не са се съгласили дали наддаването или загубата на тегло е пряко свързано с навика да се храните късно. Причината, поради която се смята, че прекалено късното хранене може в крайна сметка да напълнее, е свързана със секрецията на инсулин от нашето тяло.

Всеки път, когато ядем нещо, нивата на захар в кръвта ни са повишени, произвеждайки, в допълнение, освобождаване на инсулин. Това означава, че ако вечеряме малко преди лягане, нивата на захарта ни отново ще се повишат. В същото време се получава съответна секреция на инсулин, която може да улесни образуване на мазнини По време на съня. И до днес обаче това предположение не е ясно доказано.

Това, което може би трябва да знаете, е това с пълен стомах ще спите по-лошо. И това е, ако ядете нещо непосредствено преди лягане, стомахът ще продължи да работи докато се опитваме да усвоим вечерята, което несъмнено ще затрудни тялото ни да си почине. Ако това е нещо, което ви се случва от време на време, препоръчваме ви да разберете кое е най-доброто ви време за вечеря. Ако искате да се уверите, най-хубавото е това яжте вечеря поне два часа преди лягане. изток разумен срок това ще накара стомаха ви да усвои храната и ще ви улесни много да почивате през нощта.

Защо вечерята толкова късно може да ви накара да качите килограми

Броят на калориите от въглехидрати, мазнини и протеини винаги е един и същ. Това означава, че само като ядем сладолед през нощта, например, броят на приетите калории не се удвоява. The наддаването на тегло винаги е свързано с излишните калории. Следователно, ако през деня ядем повече калории, отколкото консумираме, ще наддадем и същото се случва и наобратно: ако ядем по-малко калории, отколкото трябва да консумираме всеки ден, ще свалим килограми. Ако искаме да загубим телесни мазнини, препоръчваме тази статия за това как да отслабнете правилно.

Когато вечеряте много късно, може да се случи така, че несъзнателно да консумирате повече калории от тези, от които се нуждаете през целия ден и които влизате, по този начин, в ситуация на калориен излишък. За да разберете дали тази ситуация обикновено се случва, просто трябва изчислете калориите, които приемате за ден-два. Обикновено ли ви се случва да се приберете от работа гладни, но все още е рано за вечеря? Може би се възползвате от възможността да закусите и в крайна сметка в крайна сметка ядете повече от необходимото.

В тези случаи това, което трябва да направим, е предварително да вечеряме за няколко часа. Вярно е също, че през нощта, когато ни е удобно на дивана пред телевизора, обикновено искаме да сложим нещо или друго в стомаха си, от малки закуски до добри сандвичи, което в крайна сметка води до излишни калории. В крайна сметка, колко пъти сте ходили в килера, защото сте искали малка унция шоколад и не сте приключили с изяждането на цялата таблетка?

Нашият съвет: Обичате ли да хапвате късно вечер? След това опитайте едно от нашите протеинови шоколадови блокчета. Кремообразен шоколад с 90% по-малко захар. Перфектната закуска за закуска през нощта!

Пропуснете вечерята

Мислите ли директно да се справите без вечеря? Това не трябва да е лоша идея., стига да не си лягате гладни. Например, ако сте яли късно И когато настъпи нощта, вие все още сте малко сити, можете да заспите перфектно. Разбира се, когато се събудите сутрин, опитайте се да закусите добре. В никакъв случай не трябва да пропускате вечерята и да гладувате през нощта. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да ядете 300-500 калории по-малко на ден. Открийте нашите 12 любими храни с ниско съдържание на въглехидрати. Особено богати на протеини храни като прясно сирене, яйца или бобови растения ще ви заситят за по-дълго. Можете да изчислите калорийните си нужди безплатно и индивидуално, благодарение на нашия калориен калкулатор.

Рецепти за късна вечеря

Колкото и да се опитваме да организираме деня или седмицата, понякога късната вечеря е неизбежна. Може да се случи например, че трябва да останем на работа по-дълго от очакваното, да се приберем късно вкъщи и малко след вечеря да ни се ляга. В тези случаи е най-добре да изберете лека вечеря, която не е толкова тежка за стомаха ни. Ето пет от любимите ни рецепти за една от онези вечери, които се появяват от време на време:

Козе сирене с плодов дресинг

Само за 15 минути можете да приготвите тази много проста салата от козе сирене. Най-доброто от всичко: сладкото докосване на нашето плодово сладко без захар. Ако дойде нощта, искате да се насладите на вкусна салата, опитайте се да не злоупотребявате с нея сурови зеленчуци, като чушка или ряпа, които могат да препълнят стомаха ви.

Бърза оризова салата

Особено ако става дума за доста късна вечеря, бързите рецепти са идеални. Ето защо нашата бърза оризова салата трябва да се превърне в едно от онези ястия, за които можете да се сетите, ако нямате идеи за това какво да приготвите късно през нощта. Ако и вие се подготвите добра сума, можете да резервирате добра порция за следващия ден. По-скоро ли сте от макаронени изделия, отколкото от ориз? Не се безпокой! Просто трябва да замените ориза в тази рецепта с нашите протеинови тестени изделия.

Царевични палачинки

С само 5 съставки и малко вода можете да приготвите тази вкусна и здравословна рецепта за царевична палачинка. Като акомпанимент към тези палачинки можете да добавите малко прясно сирене към фините билки. Това ще осигури на ястието добро количество протеин, което ще ви задоволи, без да създава стомашно разстройство.

Пролетен омлет

Това не е обикновен омлет за закуска или закуска. Също така за тези вечери в последната минута този здравословен и цветен омлет е страхотен. Добавете всички съставки в тигана и след няколко минути можете да се насладите на тази задоволителна вечеря. За да завършите ястието, можете да го придружите с тост от нашия протеинов хляб.

Протеинов сандвич с риба тон

Що се отнася до храненето възможно най-бързо, нищо по-хубаво от това да добавим нашата рецепта за протеинов сандвич с риба тон. В само 10 минути ще си приготвите вечерята в последната минута и след това можете да си легнете. Най-доброто от всичко: с нашите протеинови люспи можете да превърнете сандвича си в цяла протеинова бомба.