Карлос Токстли
19 септември 2016 г. 6 минути четене
Здравейте, представям се накратко, казвам се Карлос Токстли и се обявявам за работохолик не анонимни. Този на снимката аз съм преди 2 месеца с 20 излишни килограма и точно по това време се чудех Наистина ли можете да отслабнете когато работите?.
Пояснявам, че не съм диетолог професионален но уча от няколко години основите и мога лесно да оправдая точките, които аргументирам в този текст, тази статия е на обикновен език без технически характеристики за разбиране на всички.
Прочетох толкова много информация в интернет, което изглежда фалшиво, толкова много снимки преди и след това, където този отляво изглежда много повдигнат тегло и този отдясно само малко по-малко повдигнат тегло, или когато този отляво е много затлъстял, а този отдясно е културист. Обикновено на тези сайтове се продава нещо или не говорят за общото време.
Това ме накара да се замисля дали наистина искаше да слезе на теглото и отговорът беше НЕ, всичко, което искам, е да премахна мазнините, не отслабвайте. Отслабнете това също предполага загуба на вода и мускулите и това е нещо, което няма звучи много привлекателно или удобно.
Научих много от този процес и едно от нещата беше, че мазнините не са изгаря по желание от където искаме, но равномерно мазнините се вземат от всяка част на тялото като тялото се нуждае от него. Малката любов няма да слезе когато тренирате коремна, но когато тялото реши време е да вземете енергия от този склад на мазнини.
Мазнините не изгарят с добавки магия, известните горелки за мазнини те са само термогенни които се покачват температура на тялото, така че тялото ни да консумира енергия при регулирането му. Всъщност ако видят съставките на каквото и да е изгаряне на мазнини това е почти чист кофеин. В такъв случай по-добре изпийте чаша на вкусно кафе на вашето пристрастие. Всъщност има продукт, който те продават в търговските центрове, който е „Кафе за отслабване“, разбира се, те само се възползват това е малко известна концепция.
Изгаряне на мазнини чрез процес наречена кетоза това, дефинирано с прости думи, е когато тялото няма друг избор освен да получи Енергия от вашите мастни резерви. В екстремно състояние за тялото и може да се постигне чрез така наречените кетогенни диети какво е родово име да се отнасят до диети с ниско съдържание на въглехидрати или до нискокалорични диети или до диети с ниско съдържание на въглехидрати. Оставям линк към wikipedia, където е обяснено.
Оставям това видео това го обяснява по някакъв начин Много чисто И просто.
Ефективна кетогенна диета предполага премахване въглехидрати. Ако искаме да стигнем там до състояние на кетоза ни включва средно от 1 до 2 седмици яде по-малко от 30 грама въглехидратиs на ден. В интернет ще видите много цифри, аз ви давам средната стойност от различни източници.
При тези диети се иска да се яде сам протеин (месо) и мазнини, но много рядко ни казват колко месо или колко мазнини да ядем. Отговорът Това е много просто и това промени живота ми когато я чух: „Няма значение диетата продължете, ако надвишите калориите че тялото ви консумира на ден, така че няма да отслабнете”. Можем да вземем средно 2000 калории на човек, но по-добре го изчислете на места като това.
Какво наистина работи за мен е спазвал кетогенна диета да бъдеш строг в броя на калориитеДа, по този начин, ядейки богато месо на премерени порции, постигнах постоянни резултати, напълвайки се бързо и без жертви.
Давам ви пример какво е ял, не забравяйте, че за да не загубите мускули трябва да ядете поне 2 пъти теглото от тялото ви в грамове протеин. Тоест, ако тежите 100 килограма трябва да изядете 200 грама протеин. Сега, ако купувате месо постна земя (говеждо, свинско, пилешко, пуешко) можете да ядете например 100 грама за закуска, 100 за обяд и 100 за вечеря, което ще ви даде много ситост, за да добавите мазнина можете да го изпържите с лук и чили и добавете малко сос и го яжте в такова маруля (забрави тако тортила). Например 112 грама на Турция постно има само 120 калории, така ще се окажете без глад и ще консумирате много малко калории. Плюс таковите салати те изглеждат много обемисти и чувството да се види, че яде нещо много обширно кара те да се чувстваш че сте яли много.
Въпреки че трябва да се спомене, в това, което се научавате да оразмерявате колко калории те могат да имат храна че продават на улицата по-добре е да започнете приготвяне на храна вкъщи. Жаждата си заслужава просто се опитайте да не надвишавате 200 калории нито 20-те грама въглехидрати. За да ви даде идея парче пица има около 36 грама въглехидрати.
И упражнението? Точно в този момент исках да стигна. Не вярвам, когато някой ми каже, че можеш да слезеш тегло без упражнения, защото тялото ни е много интелигентно и ако видите, че харчите по-малко тогава мощността работи с по-малко енергия, вече не е 2000, а ниско.
Добре, работя няколко часа един ден седнал в компютър тогава те ще се чудят как сте се справили за упражнения? Решението беше да се купи бюро с велосипед, Току-що купих WorkFit 1000 за многобройните позиции че има (и е много по-ефективен отколкото бягащата пътека с бюро Вече го опитах). И малко Това работи? Бях изненадан Да, просто не чакайте изгарят повече от 200 калории Времето на работни места, които изискват концентрация. В моята лаборатория нямам това бюро, но го използвах преди да си тръгна и при връщане вкъщи и с това време беше достатъчно.
Сега неудобната тема но важно да спомена, добавете малко фибри към вашата диета, защото не забравяйте, че фибрите помагат да се елиминират това, което тялото ни не нужди:)
И поддръжката на диетата? Постепенно е, не трябва върнете се да се храните, както сте яли преди, постепенно увеличаване на процентите храна и постепенно включване на въглехидрати, според моя опит човек обикновено трае 3 години да се навъртате около не толкова голямо тегло, без да се грижите за себе си, но разбира се зависи от всеки организъм.
Сега това, което всеки ще ви каже, "бързите диети не работят", Какво предпочитате? Живее вечно диета и те ограничават от всичко, което искате, или го направете бързо и умен знаейки, че във вас е да сте научили урокът за това как да се измерва по-добре хранене за бъдещето.
Отивам ли при диетолог? Определено Препоръчително е, но не забравяйте, че ако се подготвите със същия материал като диетолог се приготвя, след това придобивате същите знания че той. Няма нищо лошо в това да имаш други професии че заглавието не ги подкрепя стига да имаме знания Дълбок по темата.
Воля не е голям проблем, само първата седмица тя е по-сложна защото трябва да се ментализирате, но останалите бързат. Не забравяйте, че ако сте наясно с целта си и когато ще го получите, тогава това е просто актьорско майсторство. Ако слагате средно по 10 килограма на месец на кетогенна диета (зависи от организма) тогава знаете какво да очаквате и как да планирате вашата диета.
Не казвай какво ще започнеш диета, просто започнете, не забравяйте, че кратката ускорена диета няма да влоши здравето ви, забравете какво казват другите и просто го направете, Това е цел, която или по здравословни причини или естетически са еднакво основателни причини.
В заключение, възможно ли е да отслабнете, докато работите? Отговорът е категорично да. Оставам на ваше разположение за всякакви въпроси.