Овесените ядки осигуряват фибри, минерали и витамини и помагат за понижаване на холестерола. Защо да го приемате самостоятелно за закуска или десерт? Имаме 8 вкусни рецепти, сладки и солени, които включват овесени ядки. Те ще ви изненадат!

рецепти

Овесената каша като такава е перфектна зърнена култура като междинна закуска, за закуска или смесено с кисело мляко. Помага за понижаване на холестерола за съдържанието му в бета-глюкан; но също така осигурява фибри, необходими за здрава храносмилателна система. Освен това той осигурява витамин В1 и В6, желязо, фосфор и магнезий.

Няма оправдание, отидете в супермаркета, купете пакет и започнете да готвите с ползите от овес и други зърнени храни.

ИНГРЕДИЕНТИ:
- 70 грама овесени люспи
- 160 грама пълнозърнесто брашно
- 90 грама кафява захар
- 2 яйца
- 100 милилитра мляко
- 100 милилитра портокалов сок
- 1 пакетче мая
- 50 грама боровинки
- 20 грама стафиди

ПОДГОТОВКА: разбийте яйцата със захарта, докато обемът се удвои. Добавете сока и млякото към тази смес (можете да изберете вида мляко, който ви харесва най-много) и продължете да разбърквате, докато остане еднаква маса.

Поставете брашното с маята и овалените овесени ядки в купа. Направете дупка в центъра и добавете разбитите яйца малко по малко. Разбъркайте внимателно до гладка смес.

Добавете боровинките и стафидите. Покрийте съд за печене с мазна хартия и изсипете сместа.

Покрийте тестото с овален овес и печете на 180 градуса за 40-45 минути.

ИНГРЕДИЕНТИ:
- 1 авокадо
- 1 голям банан
- 2 супени лъжици чисто смляно какао
- 4 супени лъжици овесено мляко
- 1 супена лъжица цяла кафява тръстикова захар
- Чипс от тъмен шоколад за гарнитура (по избор)

ИНГРЕДИЕНТИ:
- 200 грама овес на руло Quaker
- 75 грама растителен маргарин
- 3 яйца
- Мащерка
- Сол
- 500 грама пресен спанак
- 1 праз
- 100 грама сирене гауда
- 130 милилитра сметана за готвене
- Сол
- Зехтин

Сварете спанака и отцедете. Задушете праза с малко олио. След това резервирайте и двете.

Загрейте фурната на 180 ° и намажете с мазнина формата, която ще използвате. В купа смесете овеса, яйцето, мащерката, маргарина и солта, докато получите еднородно тесто. Печете тестото за 20 минути.

Извадете формата от фурната и поставете праза и спанака върху цялата основа. Добавете сиренето отгоре. В купа разбийте яйцата, сметаната и солта и залейте със спанака, праза и сиренето. Печете отново за 30 минути. Сервирайте го топъл.

ИНГРЕДИЕНТИ:
- 1 голяма супена лъжица овален овес. Те могат да бъдат и други зърнени култури
- 2 супени лъжици кремообразно обикновено кисело мляко
- Сезонни плодове, червени плодове

ПОДГОТОВКА: Поставете две супени лъжици нарязани плодове в дъното на чаша. Добавете две супени лъжици кисело мляко и накрая поръсете зърнените култури.

ИНГРЕДИЕНТИ:
- 3 банана в средата
- 120 грама овесени люспи, квакер
- 100 милилитра мляко
- ванилова есенция или лимонова или портокалова кора
- 1 супена лъжица маргарин
- 2 супени лъжици кафява захар
- орехи
- боровинки
- сироп от агаве
- сладко от боровинки

ПОДГОТОВКА: смесете бананите, предварително смлените овесени ядки, млякото, аромата на ванилия и захарта, докато получите кремообразно и еднородно тесто.

Загрейте тиган с незалепващо покритие.

След като се нагорещи, добавете щипка маргарин и добавете две супени лъжици тесто.

Когато в тестото се появят малки дупки, обърнете се и го оставете в тавата за максимум 10 секунди.

Повторете същия процес с останалото тесто (2 супени лъжици за всяка палачинка).

Поставете върху чиния и редувайте палачинките със сладко, малко сироп, орехи и завършете чинията с обилно количество сладко, орехи, боровинки и допълнително пръскане на сироп.

Съвети: Комбинирайте със сезонни плодове, за да ги направите по-освежаващи. За приготвянето на тази рецепта можете да използвате соево или бадемово мляко.