Смеете ли да се храните здравословно в продължение на 30 дни? Това е предизвикателството на Whole30 Diet

Какво представлява диетата Whole30?

Както казва името на диетата, става въпрос за ядене на истинска храна в продължение на 30 дни

Е, тази диета има много сходни принципи с тези на палео диетата. Учи ви да елиминирате от диетата си онези храни, които не ви подхождат.

30-дневно

Това означава, че зърнени храни, млечни продукти, захар, бобови растения и алкохол се елиминират.

Работи ли планът Whole30?

Само 30 дни, за да възстановите здравето си, към вашите хранителни навици и връзката ви с храната. Успеваемостта на тази диета е наистина висока, около 88%.

Като се има предвид, че 90% от хората, които се подлагат на диета, не постигат целта си, 88% от успеха е много много положителна цифра.

Как се прави диета Whole30?

В диетата те не искат да претегляте или измервате храната, просто се въздържайте от храни, които не се считат за цяло30. Оттук нататък има фаза на повторно въвеждане на елиминираните храни, за да се проучи индивидуално как тялото ви реагира на консумацията му.

По този начин индивидът може да избира какви храни ще въведете отново в диетата си и до каква степен.

Правила на плана Whole30

Яжте истинска храна

Това е най-важното правило. Яжте умерени порции месо, морски дарове, яйца, много зеленчуци, някои плодове, естествени мазнини, използвайте всякакви билки, подправки и подправки. Идеята е, че храните, които трябва да се консумират, не изискват никакво етикетиране, тоест те са преди всичко непреработени.

Избягвайте за 30 дни

  • Не консумирайте добавени захари: без сироп, мед, нектар от агаве, кокосова захар, Splenda, Equal, ксилитол ... Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че няма захар в други версии.
  • Не консумирайте алкохол (или не го използвайте за готвене) и, ако е възможно, без тютюн
  • Не консумирайте зърнени храни: Без пшеница, ръж, ечемик, овес, царевица, ориз, просо, покълнали зърнени храни и всички безглутенови псевдозърнени храни като киноа, амарант и елда. Това включва и всички начини, по които добавяме пшеница, царевица и ориз към храната си под формата на трици, зародиши, нишесте, ... Отново прочетете и прегледайте добре етикетирането на продуктите.
  • Не консумирайте бобови растения: без боб от какъвто и да е вид, грах, нахут, леща и фъстъци. Без фъстъчено масло. Също така нищо от всички форми на соев сос, мисо, тофу, темпе, едамаме и какъвто и да е начин, по който вкарваме соя в храната (като лецитин).
  • Не консумирайте млечни продукти: нищо от млечни продукти от крава, коза или овца, като сирене, кисело мляко, кефир, сладолед ...
  • Не консумирайте карагенани, мононатриев глутамат или сулфити: ако тези съставки се появят на етикета на храните, изтрийте го.
  • Не консумирайте печени продукти, храни, класифицирани като „боклуци“: не консумирайте продукти, които са били преработени, дори като използвате храни с пломбата Whole30 (включително кокосово брашно, палачинки или палачинки, вафли, хляб, бисквитки, кифли, тарталети, брауни, пица ...) . Без търговска подготовка (пържени картофи ...)

Избягвайте да предприемате действия

Не е позволено да се претегляте, да измервате процента мазнини, да правите измервания на контура на талията, ханша ... Целта на Whole30 надхвърля отслабването или фокусирането върху естетичната част, но да промениш драстично навиците си.

Какво е разрешено при Whole30 Diet?

Следните точки са изключения от правилото и са разрешени в плана:

  • Гхи (избистрено масло): това е единственият разрешен източник на млечни продукти.
  • Плодов сок: някои продукти или рецепти ги използват като естествен подсладител.
  • Някои бобови растения: Те технически не се считат за бобови растения като шушулки, като зелен фасул.
  • Оцет: с изключение на малцов оцет, който съдържа глутен, останалите са разрешени, като бял, червен, балсамов, ябълков, оризов ...
  • СолЗнаете ли, че цялата йодирана готварска сол съдържа захар? Захарта (често под формата на декстроза) е от химично значение за предотвратяване на окисляването и загубата на калиев йодид. Тъй като всички ресторанти и предварително опаковани храни съдържат сол, ние правим солта изключение от нашето правило „без добавена захар“.

Whole30 история

Тази диета се появи преди няколко години с публикуването на първата книга през 2009 г.. Извършителите бяха бившата съпруга Хартвиг. Днес Мелиса сама продължава бизнеса.

Въздействие на диетата Whole30

С течение на времето и добри резултати, Тази диета стана популярна до такава степен, че на практика всеки, в САЩ знаете какво представлява диетата Whole30. Дотолкова, че в разговорите е обичайно да се чуват референции като: ... »Правя си Whole30 ...»

Благодаря на социална медия, възможно е да се разпространи диетична ефективност. Тези, които са били на диета през тези 30 дни, споделят своите образи за успех, като по този начин са двигател за други познати да бъдат насърчавани да го опитат.

Идеята е толкова широко разпространена, че дори готвене блогъри посочете в техните рецепти дали са подходящи за тези, които спазват диетата Whole30.

Терминът цял30 стана толкова популярен, че от него възникнаха повече бизнес отношения. От преди време обичайно е да се види "Whole30 одобрен" на етикета на продуктите. Това означава, че той има одобрението на цялата30 марка, така че този продукт да се консумира, докато се спазват условията на диетата.

И след 30 дни какво ядете?

Присаждайте здравословни навици, дори и само за 30 дни, то трябва да включва a точка на огъване, особено за тези, които са обърнали малко внимание на грижата за здравето си от хранителна гледна точка.

Разглеждайки нивата на затлъстяване и свързаните с тях заболявания, е напълно оправдано, освен че е необходимо, да променим нагласата и да изберем здравословния начин на живот.

Наистина не бива да смятате Whole30 за предизвикателство, но ако „успеете“ през този месец да ядете здравословна храна, Какво ви пречи да продължите да го правите до края на живота си?

Целият бизнес

Появиха се някои недоброжелатели на диетата поради това колко печеливша се оказа диетата. цял30 бизнес

Тя започна да продава книги, а сега авторът обикаля Съединените щати, като изнася беседи и го прави споразумения с големи компании, за да могат да рекламират своите продукти като подходящи за диетата Whole30.

Разбира се, има зад гърба си бизнес, но не за това, трябва да се окаже нещо негативно тъй като принципите, които използва, не са измамни.