Здравословен начин на живот

За Ициар Дигън Психология и хранене

Независимо дали сте любител бегач, на къси или дълги разстояния, функцията на храната във вашата спортна практика е да ви осигури енергия, да регулира метаболитните ви процеси и да подпомогне развитието и растежа на тъканите.

хранителни

Така както имате много причини да бягате, така и вие имате същите причини да се храните добре. Поради тази причина разберете кои са най-честите хранителни грешки на бегачите, за да не попаднете в тях и по този начин да подобрите представянето си.

ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНИТЕ

Основата за добро здраве и спортни резултати е правилното планиране на храната. Да знаете какви видове храни, в какви количества и как да ги комбинирате или приготвите преди или след състезанието или тренировката, е основата да се чувствате добре, докато бягате.

  • Избягвайте да пропускате закуска или основни ястия. Тръгването по време на гладуване причинява повече мускулни болки Умереното пълнене на резервоара ви, без да се чувствате прекалено пълно или неудобно, е оптимално за тялото да работи в баланс.
  • Друга много често срещана грешка е да мислите, че ограничаването на калориите, за да останете тънки, ще помогне за вашето представяне. Вярно е, че да бъдеш с теглото си е идеалното, но не попадай в „яденето на по-малко“. Ако не ядете достатъчно калории, не само няма да отслабнете, но и ще бягате по-зле и ще бъдете в по-лошо настроение.
  • Но бягането не ви дава „безплатен бар“, за да ядете каквато и да е храна и то в големи количества. Адаптирайте диетата си въз основа на интензивността и продължителността на вашите тренировки и целите, които искате да постигнете. Регулирайте количеството храна, осигурете нейното максимално качество и балансирайте приноса на нискогликемични въглехидрати, протеини и добри мазнини. Всичко в правилната си мярка, нито повече, нито по-малко.

ХИДРАЦИЯ

Хидратацията за бегача е задължителна. Често срещана грешка е просто да се придаде значение на хидратацията по време и след състезание или тренировка. Но предварителната хидратация също е от съществено значение, за да се избегне по-ниска производителност и поява на наранявания. За да направите това, трябва да започнете да пиете 2 до 4 часа преди състезанието си или да тренирате вода със стайна температура в малки дози, но многократно това ще бъде вашият съюзник.

Прекомерно потребление на протеини

Широко разпространено е схващането, че колкото повече протеин ядете, толкова повече мускули получавате. Въпреки че бегачите се нуждаят от по-голямо количество протеин от заседналия човек, повечето от нас ядат повече от два пъти необходимото количество. Протеините трябва да съответстват на 15 до 20% от общите дневни калории в бегач. Затова не злоупотребявайте с протеинови добавки и не забравяйте да балансирате консумацията на животински протеини (меса като пилешко, птиче месо, риба, млечни продукти, яйца) с тази на растителен протеин (бобови растения, семена, ядки ...).

ПЕРСОНИЗАЦИЯ НА ВАШЕТО СПОРТНО ПРИЛОЖЕНИЕ

Имайте предвид, че никоя добавка не може да ви помогне, ако не тренирате, не се храните добре или не си почивате достатъчно. На първо място, не се доверявайте на заблуждаващата реклама, която съществува около добавките, и се поставете в ръцете на добър професионалист, така че в зависимост от вида на бегача да адаптирате хранителните си изисквания в това отношение.

И не забравяйте, че състезателният ден не е за експерименти. Всички промени във вашата диета или тестове за добавки, които искате да направите, било то във фазата на обучение.

Правилното стъпване е от съществено значение, за да не се нараните по време на бягане. Открийте трите фази, които трябва да вземете под внимание.

За да се възстановите от големи физически усилия, като бягане на полумаратон, трябва да се вземат предвид различни аспекти, за да се постигне оптимално възстановяване.

Разбира се, неведнъж сте се сблъсквали с „мръсница“, но какво точно е това?

Храненето правилно винаги е от съществено значение, но повече, ако е възможно, ако спортувате. И също толкова важно е да го правим, когато ни предстои състезание.