„Всички ние сме родени с инстинкт за успех и способност да го развиваме, но само тези, които мислят творчески, успяват“.

- Унарин Рамару

Колко пъти сте го чували?: Единственият начин да отслабнете е като преброите калориите.

В хранителното инженерство знаем, че това не е вярно. Милиони хора по света демонстрират обратното, като имат наднормено тегло, въпреки че го правят всеки ден.

Вместо да ви донеса поредното научно обяснение защо това не е вярно, днес искам да споделя с вас един много практичен начин за това контролирайте калориите, които ядете, но без да ги броите 🙂

Единственото нещо, от което се нуждаете, е ръката ви.

Така е. Само ръката ти.

Практически метод за контрол на калориите

Промяната на типа калории, които консумираме многократно, е достатъчна, за да отслабнем. Но след като сте свалили няколко килограма или ако не сте с наднормено тегло, може да се наложи да предприемете някои други мерки, така че загубата на мазнини да се случи (или да продължи).

В тези случаи контролът върху количеството калории, които консумирате с всяко хранене, може да бъде ключът към продължаването на изгарянето на телесните мазнини.

И така, тук е методът за контрол на калориите, които консумирате, без да ги броите.

С всяка чиния с храна консумирайте:

Две шепи цветни зеленчуци (и плодове)

най-добрият
За да контролирате цветните зеленчуци, при всяко хранене не забравяйте да консумирате две шепи от:

  • спанак
  • маруля
  • домати
  • цвекло
  • Чушки
  • броколи
  • моркови
  • карфиол
  • тиквички
  • манголд
  • нахут
  • или всеки друг зеленчук, който може да се консумира, без да се готви (което не означава, че не можете да го готвите, ако желаете).

Опитайте се да консумирате много разнообразни цветове, това ще осигури разнообразие от хранителни вещества.

В тези две порции можете да включите и малко плодове. Вече знаете, че цитрусовите плодове и плодовете съдържат най-малко захар, но можете да консумирате всеки вид плодове, които искате.

Трябва да се отбележи, че можете да консумирате повече от две порции зеленчуци с всяко хранене, ако желаете. Правилото е ПОНЕ две порции цветни зеленчуци (и плодове).

Палма протеини

За да измерите колко протеин да консумирате, ограничете се до една длан на чиния, ако искате да отслабнете. Част с размера на дланта ви е със същия размер и дебелина като ръката ви.

Храните с високо съдържание на протеини са:

  • риба
  • морски плодове
  • говеждо, свинско, агнешко и др.
  • птици - пиле, пуйка, патица и др.
  • яйца и белтъци
  • извара (прясно сирене или извара)
  • гръцко кисело мляко
  • протеин на прах
  • леща за готвене
  • нахут

Палец добри мазнини

За да контролирате колко храни, плътни с добри мазнини, можете да ядете, използвайте палеца си. Включете порция добри мазнини към всяко хранене.

Това може да са:

  • зехтин
  • кокосово масло
  • ленено масло
  • рибено масло
  • авокадо (или авокадо)
  • сушени плодове - орехи, бадеми, кестени и др.
  • бадемово мляко
  • масло
  • маслини
  • кокосов орех
  • какао

Шепа нишестета

Научни изследвания показват, че за да отслабнете, най-добрият начин да го направите е да ограничите консумацията на захари и нишесте. Това е ясно.

Опитът обаче показва това формулата, която наистина работи, е тази, която можете да правите всеки ден, постоянно, отново и отново. Ако не можете да се съгласите с някакъв хранителен план, това не е най-доброто за вас.

Поради тази причина днес ще ви предложа да консумирате нишесте с всяко хранене, ако желаете.

Тази стратегия ще работи много по-добре, ако допълвате този начин на хранене със силови упражнения, като тежести.

Така че, ако искате да ядете нишестени храни, можете, но се ограничете само до шепа с всяко хранене през деня.

Храните с плътно нишесте са:

  • картофи
  • ямс
  • минимално обработени зърна - киноа, кафяв ориз, див ориз, покълнали зърна, елда
  • бобови растения и чауши (боб)

Прилагайки този метод, аз значително увеличих своя последователност с добра диета, и постигнах отслабнете още повече! 🙂

Следвайки тези форми на контрол на калориите с всяко хранене, ще консумирате наоколо 3 или 4 хранения на ден (въпреки че в идеалния случай ще ядете само когато сте наистина гладни, а не когато часовникът го определя).

Какво мислите за този начин за контрол на калориите? Смятате ли, че е практично и полезно? Какво мислите за яденето на нишесте? Бих се радвал да споделите идеите си чрез коментар 🙂

The уникални 7 научни принципа за какво трябва да знаете отслабнете завинаги. Без завои, без лъжи. Реални и дават трайни резултати.