Всички знаем, че когато предлагаме да сме физически най-сложните е да започнете рутина. Ходя ли на фитнес? Правя ли лицеви опори у дома? Ходя ли да тичам в парк? Купувам ли машини?.
Това са само част от въпросите, които си задаваме кога искаме да свалим няколко килограма за да се чувствате по-здрави.
За щастие, за начинаещите, които искат да започнат с план за обучение, има много добра опция, която трябва да закупи само един продукт: велоергометърът.
Първото нещо, което трябва да направите, без съмнение е да отидете в магазин, специализиран в продажбата на тези машини или ако предпочитате да купувате онлайн, опитайте се да разберете добре и да сравните различните опции онлайн, така че всички усилия да не са напразни.
Защо е най-добрият план за обучение за начинаещи?
Първо, този план за упражнения е идеял за хора от всички възрасти, тъй като стационарните велосипеди позволяват регулиране на скоростта без никакъв проблем.
В този смисъл потребителят трябва само регулиране на оборотите в минута (RPM) на устройството за засилване или облекчаване на упражнението.
Освен това е много добър план за обучение за начинаещи, тъй като стационарният мотор се предлага в различни размери, Това води до по-голям комфорт и по-малко проблеми с намирането му навсякъде в дома ви.
И накрая, като a идеална машина да има в нашата къща, независимо от метеорологичните условия навън, рутината може да се извърши без възможност за прекъсване от дъжд или студ.
Как е рутината на стационарен мотор?
С велоергометърът можеш изгаряйте калории, отслабвайте и тонизирайте тялото си по бърз и ефективен начин.
Това е благодарение на План за обучение "Идеал" се състои от три различни фази, където педалите ще се усилват седмица след седмица.
Във всяка от фазите ключът е при въртене на педал за ден и почивка за ден и половина или два дни. Така че ние можем да му дадем необходима почивка на тялото, тъй като вероятно първоначално не сме свикнали да правим физическа активност.
След това предлагаме рутина, разделена на седмици, която може да бъде доста полезна, ако искате да придобиете добър навик да упражнявате на мотора.
Първа седмица
Първият ден - да предположим, понеделник - с велосипеда по време тридесет минути. Тук целта е начинаещият да достигне до 90 оборота в минута (RPM).
Вторият ден се състои от a загрейте при 90 об/мин десет минути, тогава 5 до 100 оборота в минута и накрая слезте до 80 оборота в минута по време на други 5 минути. В идеалния случай трябва да направите между две или три повторения на тази рутина.
Последният етап от първата седмица на упражненията се състои от педал за 45 минути без да слизате от 90 оборота в минута.
Втора седмица
Втората седмица е подобна, но тук увеличаване на интензивността.
Първият ден на дейност се състои от 15 минути при 90 об/мин, две въртящи се (за да въртите педала с пълна скорост) и 5 в спокойно темпо.
Вторият ден на обучение се състои от 45 минути при 90 оборота в минута.
В последния ден на упражнението посочената рутина ще бъде: 15 минути загряване до 90 оборота в минута - 5 минути да се 100 оборота в минута - 5 минути отпуснат.
Трета седмица
Третата и последна седмица започва с 15 минути предварително загряване (винаги при 90 оборота в минута), 9 минути при 100 RPM и 6 минути със спокойно темпо, по-малко от 90 оборота в минута.
На втория ден ще трябва да въртите педала непрекъснато за 60 минути при 90 об/мин. Последното седмично физическо усилие се състои от 15 минути при 90 об/мин, 1 минута въртене и 3 в много спокойно темпо.
Винаги помни разпръсквайте дните на дейност за не претоварвайте мускулите на тялото. След като приключите третата седмица, можете да започнете отново или, ако е минало много добре, директно да упражните по-интензивната рутина.