Разбира се, че сте чували много пъти за важността на тонизирането на тялото, но наистина ли знаете какво се разбира под тонизиране? Бихме могли да го определим като премахване на всяка бариера (мазнини и вода) между кожата и мускула, като по този начин помагаме да възприемем обема му и да го видим маркиран и дефиниран. Във Fitness & Coach имаме тонизиращата програма, от която се нуждаете, ако искате да укрепите различните части на тялото и в същото време да се насладите на тренировката. Казваме ви кои са едни от най-добрите упражнения за придаване на тонизирано тяло.

тренировка

Упражнения за тонизиране на тялото у дома

  • Дъска с повдигане на крака: принадлежи към групата на изометричните упражнения, така че трябва да напрегнете мускула и да го държите в неподвижно положение толкова дълго, колкото е необходимо. Трябва да се изпънете с лице надолу с изправен гръб, да вдигнете двете си ръце и да се подпрете на лактите. Краката трябва да са насочени и да поддържат позата, като правят сила с ядрото. Вдигаме единия крак, задържаме няколко секунди и се връщаме в първоначалното положение. Повтаряме с другия крак.
  • Бърпи: За да го направите, трябва да се изправите и да се наведете, така че дланите ви да лежат на земята, а коленете ви да са свити. Краката трябва да бъдат събрани едновременно назад и да заемат позицията да правят лицеви опори, за да се върнат по-късно в предишната позиция и да се върнат за постоянно.
  • Крачки: Заставайки с изправен гръб и ръце на нивото на талията, трябва да изведете единия крак напред. Разстоянието между краката трябва да бъде около 30 или 40 сантиметра и трябва да огънете коляното и да го спуснете почти до земята.
  • Клекове: краката са раздалечени на ширината на раменете и ръцете трябва да бъдат изпънати напред във височината на раменете. Трябва да сгънете краката си, като спускате надолу, сякаш ще седнете. Това е едно от обичайните упражнения във всяка програма за тонизиране.
  • Хип повдигане с Fitball: легнете легнал на пода по гръб с ръце, отпуснати отстрани и колене свити върху топката. Трябва да отблъснете краката си, за да повдигнете глутеусите си от земята. Задържаме няколко секунди и леко спускаме таза, без да докосваме повърхността със задните части.

Във Fitness & Coach ви предлагаме тонизираща програма с персонализирана тренировка, която ще ви позволи да намалите процента мастна маса и да придадете форма на мускулите си. Свържете се с нас за повече информация как да постигнете тонизирано и дефинирано тяло.