Блок, показващ подписа на издателя.

съня

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Неспособността да заспи, събуждайки се на разсъмване без причина, те са общо зло, безсъние това е част от живота на възрастните. Пандемията обаче я влоши и не трябва да я пренебрегваме. Във форума на Санофи: Нека пандемията не ви отнема съня, експерти в нарушения на съня те се обърнаха към този въпрос.

Какво е безсъние?

The безсънието е нарушение на съня което се характеризира с проблеми със заспиването, задържането на сън или липсата на качествен сън, пречи на ежедневните ви дейности, причинявайки сънливост, лоша концентрация или лошо представяне.

Националният институт за сърце, белите дробове и кръвта на Съединените щати обяснява, че това е често срещано заболяване, много пъти причинени от стрес, промени в графика или околната среда, което може да продължи няколко дни или седмици.

Когато обаче стане постоянна 3 или повече нощи в седмицата, за повече от 3 месеца, се счита за хронична и е важно да се лекува, тъй като може да увреди здравето ви, както и да доведе до инциденти.

Безсънието не е нещо ново, според Дра. Гуадалупе Теран Перес, президент на Мексиканското общество за сън, вече имаше важно присъствие пред Covid, да не говорим, че много възрастни съобщават за намалено време за сън, по-малко от препоръчаните 7 часа.

Пандемията обаче изостри този проблем и според данни от Санофи, 1 на 3 души, живеещи в социалната изолация страда от безсъние.

Как пандемията влияе на безсънието?

Освен тревоги за това, което живеем, които включват въпроса за здравето и икономиката, Covid-19 пандемия Той взе със себе си промени в нашите навици които са допринесли за проблеми със съня и безсъние.

The Дра Теран обяснява, че един от проблеми с безсънието, е, че това ви кара да мислите, тези мисли генерират a състояние на тревожност и по този начин започва безкраен цикъл, който дори може да причини a притеснявайте се за лягане.

По същия начин пандемията донесе със себе си фактори, които увеличават нарушенията на съня, като например намаляване на излагането на слънце, което помага за синхронизирайте циклите на съня и до секрецията на мелатонин, промени в диетата, намаляване на социалното взаимодействие, работа по-дълги часове при стресови обстоятелства, и живеем несигурност и несигурност относно нашето здраве и други аспекти.

Последицата е a увреждане на качеството на съня. Според интервю с 1215 души 6 от 10 съобщават за лошо качество, като най-засегнати са жените на възраст от 18 до 40 години.

Какви са последствията от безсънието?

  • Отсъствия и/или презентиране на работа (присъстващ, но слабо функциониращ) със загуба до 21 функционални дни годишно
  • Автомобилни катастрофи, домашни и работни
  • По-голяма грешки в работата
  • Промени в настроението: напрежение, раздразнителност, депресивно настроение
  • Въздействия върху взаимоотношения
  • Проблеми с паметта и концентрация
  • Значителен риск от развиват болести, включително психични разстройства и голямо депресивно разстройство

Според Д-р Алехандро Хименес Генчи, Магистър по психиатрия и член на Мексиканската академия по медицина на съня, сънят не е пасивен процес как вярваме и правилната почивка не само влияе върху това как се чувстваме на следващия ден.

Сънят е активен феномен, съставен от цикли, при които всеки етап, в допълнение към водещ до а по-голяма дълбочина на съня, изпълнява различни функции.

Например в N3 цикъл на дълбок сън, освобождава най-много хормон на растежа; В първата трета от този процес, кръвното налягане намалява; по време на REM или REM сън, декларативната памет е консолидирана, онези спомени, които можем да вербализираме.

Също така добрият сън помага емоционална регулация, в противен случай амигдалата засилва своята дейност, причинявайки нашата реакцията на емоционални стимули е по-голяма и нашите решения не са най-подходящите, затова е важно поддържат добра архитектура на съня, с всички тези цикли.

Разбира се, не забравяйки, че намаляването на съня е свързано с коронарна болест на сърцето, мозъчно-съдова болест, захарен диабет и високо кръвно налягане. Препоръката е да спите 7 часа, тъй като време, по-малко или по-голямо от 8 часа, е свързано с a увеличаване на смъртността.

Как да се лекува безсъние?

Първото нещо е да осъзнаем, че имаме проблем и да отидем на лекар за внимание, освен промени в начина на живот, съществуват лекарства които могат да ни помогнат да възобновим нормалните си цикли на сън.

The Д-р Мария Елена Санюдо, Медицинският директор на Sanofi General Medicines в Мексико обясни, че въпреки че в момента 1 на 3 мексиканци страда от безсъние, само 5% отиват да лекуват това състояние, засягащо здравето им, тъй като в допълнение към гореспоменатите, засяга нашия имунен отговор.

За да разпознаете дали страдате от безсъние, трябва да вземете предвид, ако тези проблеми със съня се появяват 3 или 4 пъти седмично в продължение на поне месец и страдате от поне един дневен симптом, като напр. липса на концентрация, сънливост, нарушения във вашето функциониране.

Следващото нещо е да посетите Вашия лекар, въпреки че има специалисти, фокусирани върху това разстройство, като напр психолози, психиатри, невролози, Лекарят от първи контакт трябва първо да разполага с информация, за да ви насочи или да се погрижи за проблема, казват експертите.

Между промени в начина на живот Препоръчани са: поддържайте редовно работно време, направи упражнявайте след събуждане, не използвайте цифрови устройства 30 минути преди сън, извършват дейности за свободното време и релаксиращо, както и избягвайте кофеина, поне 4 часа преди сън.

По същия начин има лекарства като небензодиазепини, които могат да допринесат за решаването на проблема, без да се притеснявате за риска от зависимост, въпреки че те винаги трябва да бъдат с лекарско предписание и под последващо проследяване.

Без съмнение Covid-19 пандемия, дойде да обърне света ни с главата надолу и започнете в света на безсънието или го увеличете. Добрата новина е, че според специалистите е възможно пациентите с безсъние да си възвърнат добър сън и дори да спрат увреждането на здравето си.

Ако страдате от коронасомния, Не се съмнявайте обърнете се към Вашия лекар, да, има решение, не сте осъдени да живеете без сън до края на живота си.

Не забравяйте да запазите това съдържание в Pinterest.