диетични

Много хора прилагат тази и много други лесни и идеални диети, за да отслабнат бързо и естествено. Разбира се, трябва да вземем предвид, че трябва напълно да променим хранителните си навици. След това ще ви покажем поредица от рецепти за диетата на dukan и по този начин можете да отслабнете по ефективен начин.

Различни рецепти на Дюкан

Има различни начини да отслабнете по най-ефективния начин, много хора прилагат диетични рецепти през първата седмица стриктно, за да отслабнат 2-3 килограма на седмица.

Ето защо е добре да ядете храни, които съдържат протеини, за да отслабнете, без да губите мускулна маса. Протеинът може да се намери в морски дарове, яйца, постно месо, соя, шунки без мазнини, риба и млечни продукти.

Поради тази причина добавянето на този вид храна към нашите диетични рецепти е идеално за възможността да отслабнете по естествен път. Но трябва да помним, че тялото ни се нуждае и от витамини и минерали, които можем да си набавим в плодовете и салатите.

Дори добавянето на овес към нашата диета ще ни помогне да отслабнем и тялото ни наистина е хранено.

  • Говеждо: Готвим 400 гр телешко филе с лук, домати, дафинов лист и малко мащерка. Ако го правим по здравословен начин и без мазнини, няма да е никакво усложнение, че го консумираме.
  • Говеждо: За да го приготвите, е добре да го накълцате по добър начин, така че само той да освободи естествената си мазнина, ние продължаваме да го прилагаме в тиган и да добавяме лук и домати, това го поставяме на скара или във фурната.
  • Пилешки рилети: Съставките, които можем да използваме, са 100 Gr обезмаслено кисело мляко, 500 Gr пилешки или пуешки гърди, 2 нарязани лука, червен пипер, сол и черен пипер, 5 нарязани кисели краставички.

Подготовка: Трябва да започнем с приготвяне на пилето в тиган с малко вода и без масло в продължение на 5 минути, след което продължаваме да ги поставяме в кухнята с всички гореспоменати съставки и да ги оставим да се готвят, можете да консумирате това с малко кафяв ориз което е идеално за отслабване.

  • Петел, направен с лимон: Съставките, които ще използваме, са 1 голям лук, 700 г черешов лук, 2 скилидки чесън, 2 петли, 1 лимон, 5 стръка мащерка, сол и черен пипер на вкус.

Приготвяне: Приготвянето е просто, трябва да поставите двете риби преди готвене с малко вода и сол, след като всяка от тях е предварително приготвена, ги поставяте на поднос, където ще добавите лимона, нарязания лук, двете скилидки чесън предварително смачкани, и мащерка с черен пипер.

След това го поставяте във фурната за 30 минути и той ще бъде готов за ядене. Най-хубавото е, че това ястие няма никаква мазнина.

Храни, които можете да консумирате

  • Печено пилешко бутче.
  • Зеле яхния.
  • Кисело мляко.
  • Говеждо месо.
  • Печена ябълка.
  • Шунка без мазнини.

Ако правите правилно тази диета с рецепти на dukan, ще видите най-добрите резултати за кратко време.

Рецепта за закуска на Dukan

На закуска Dukan можете да използвате храни като мляко, кисело мляко, сирене, шунка, яйце или желатин, които са богати на протеини.

Плодовете могат да бъдат част от диетичната закуска на Dukan, но само след третата фаза на диетата.

Закуската Dukan не може да съдържа въглехидратни храни, като например зърнени храни, хляб, сладкиши или бисквитки, например, защото това са забранени храни в тази диета.

С приемането на този тип диета, особено препоръчвана по-високата степен на затлъстяване, е важно да се има предвид, че въпреки че в много случаи може да бъде от голяма помощ за отслабване, това не е балансирана диета, а алтернатива на хранителното превъзпитание, което трябва да се случи, за да достигне идеалното тегло.

Някои примери за закуска Dukan могат да бъдат:

  • Желатин с кисело мляко и кафе без захар.
  • Яйце с шунка.
  • Кафе, мляко и кисело мляко, смесени в блендер с канела.
  • Тортила със сирене.
  • Без въглехидрати чийзкейк и билков чай ​​без захар.

Според автора на този тип диета тези примери могат да бъдат използвани в първата фаза на диетата.

Рецепта за хляб Dukan

Тази рецепта за хляб Dukan е нисковъглехидратна рецепта и затова може да се използва в третата фаза на диетата Dukan, тъй като в тази фаза на диетата започват да се въвеждат храни с въглехидрати.

За да ядете този хляб, можете да добавите 1 филийка сирене или пуйка например.

Съставки:

  • 7 супени лъжици овесени трици
  • 5 супени лъжици пшенични трици
  • 1 чаена лъжичка подсладител на прах
  • 2 яйца
  • 1 чаена лъжичка мая
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици обезмаслено мляко на прах
  • 1 супена лъжица леко крема сирене
  • Сол на вкус
  • Канела на вкус
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Режим на подготовка:

Загрейте фурната до 180 ° C. В купа смесете всички сухи съставки, с изключение на маята и добавете останалите вече смесени съставки. Маята трябва да се добави след смесване на съставките. След това просто трябва да излеете сместа във форма и да печете около 25 минути.

Дюкан креп рецепта

За тези, които спазват този тип диета, тази рецепта за крепове Dukan може да се използва във втората фаза на диетата, когато въглехидратите са забранени.

Най-добрите пълнежи могат да бъдат бяло сирене или шунка за закуска, придружени от неподсладен чай от лайка, например. Крепчета на обяд или вечеря могат да се напълнят с настъргано пиле, риба тон или домат например и да се сервират с салата от домати, краставици и маруля.

Съставки:

  • 2 супени лъжици овесени трици,
  • 1 супена лъжица пшенични трици,
  • 1 супена лъжица обезмаслено нискомаслено кисело мляко или кремообразна извара,
  • 3 яйца,
  • Подсладител и сол на вкус.

Режим на подготовка:

Разбийте белтъците. В друг контейнер смесете всички съставки на основата на крепчетата, с изключение на белите, докато получите хомогенно тесто. След това добавете белтъците, като внимателно разбърквате.

Изсипете съдържанието в тиган на умерен огън и оставете да къкри около 30 минути, като завъртите с помощта на шпатула и продължавате да готвите 5 минути.