Доброто здраве е повече от яжте здравословно и спортувайте, става въпрос за здравословен начин на живот. Повече от 70 процента от възрастните американци и 20 процента от нашите деца са с наднормено тегло или с наднормено тегло. Полагането на добри грижи за тялото ви е необходимо, за да предотвратите започването и влошаването на здравословните проблеми.

Тук ще намерите видеоклипове и документални филми, свързани със здравето и физическите упражнения, в допълнение към всичко, свързано с храната.

филми

СУПЕРВОДИ и суперхрани. Всеки от тях има определена функция 💧

Чага и Рейши: Гъбите като страхотна суперхрана 🍄

5 СУПЕР ХРАНИ за растежа на вашите деца 【2018】

10 съвета за начинаещи бегачи 🏃‍♀️🏃🏃‍♀️🏃

Искате ли да откриете най-добрите съвети за начинаещи бегачи? Знам как се чувствате, вече сте закупили новите си обувки, проучвате планове за обучение и вероятно ще гледате документален филм

Как да намалим СЕДЕНТАРИЗМА - Съвети и средства 🏃🏻🏃‍♀️

Съвети за намаляване на заседналия начин на живот. Седенето в продължение на много часове на бюрото и по-късно, на дивана у дома, не е полезно за вашето здраве.По тази причина в следващия вижте документалния филм

Уморени крака, лекарства и съвети за облекчаване ve

Домашни средства за уморени крака, съвети за облекчаване на уморени крака, уморени крака. Краката поддържат цялото тегло на гръбначния стълб и е нормално след документален филм да гледате

ЕПИЛЕПСИЯ, симптоми, причини, съвети и природни средства .

Въпреки че епилепсията е медицинско състояние и изисква внимателно наблюдение и стриктно лечение от специалист, има някои природни средства, които можете да използвате, за да им помогнете. Гледайте документален филм

11 странни здравни съвета - ДОКАЗАНО научно

Някои от тези странни неща, които намирам, в крайна сметка са верни. Ето защо днес искам да ви разкажа за 11-те странни, но истински здравни съвета, които гледате документален филм

8 съвета за хранене за спорт .

. 8 съвета за хранене и здраве за тези, които искат да практикуват спорт. Ако възнамеряваме да правим повече упражнения, за да тонизираме или натрупаме мускули, да отслабнем или да продължим да гледаме документалния филм

Най-добрата закуска преди спортуване

7-те най-добри закуски за преди да практикувате спорт. Закуската е от съществено значение за балансираното хранене, особено ако ще практикуваме спорт или ще имаме представление Гледайте документален филм

Да носят стил на Здравословен живот, Трябва да изберете здравословни храни и напитки, да спортувате редовно, да спите добре, да сте хидратирани, да управлявате стреса, да имате щастливи мисли, да се смеете, да се откажете или да напуснете и да правите редовни здравни прегледи. Здравните документални филми, които ще ви помогнат да се придвижите към по-здравословен живот, включват: яжте повече зеленчуци, пийте вода, а не сладки напитки, медитирайте, за да намалите стреса и направете упражненията забавни или упражнявайте с приятел.

Сърце, ум и тяло

Търсите пътя към по-здравословен живот? Не е трудно да се намери. Пътуването започва с няколко прости корекции на начина ви на живот. Правилната диета, упражнения и план за облекчаване на стреса играят важна роля.

Яжте здравословна диета
Има лесна рецепта, ако целта ви е да задържите проблеми като сърдечни заболявания и инсулти.

Яжте повече плодове и зеленчуци.
Изберете пълнозърнести храни. Опитайте кафяв ориз вместо бял. Преминете към пълнозърнести тестени изделия.
Изберете постни протеини като пиле, риба, боб и бобови растения.
Намалете преработените храни, захарта, солта и наситените мазнини.
Когато се храните здравословно, гъвкавостта често работи най-добре.

Ако искате да спазвате строг диетичен план, продължете. Ако не, това е добре. „Намерете това, което работи за вас.“

Съвети за вашето здраве

Тези осем практически съвета обхващат основите на здравословното хранене и могат да ви помогнат да направите по-здравословен избор.

Ключът към здравословното хранене е:

Яжте точното количество калории за вашето ниво на активност, за да можете да балансирате консумираната енергия с енергията, която използвате. Ако ядете или пиете твърде много, ще напълнеете. Ако ядете и пиете твърде малко, ще отслабнете.
Яжте голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че получавате балансирана диета и че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества.
На мъжете се препоръчва да приемат около 2500 калории на ден (10 500 килоджаула). Жените трябва да консумират около 2000 калории на ден (8 400 килоджаула). Повечето възрастни ядат повече калории, отколкото им е необходимо и трябва да ядат по-малко калории.

Базирайте храненията си на нишестени въглехидрати
Нишестените въглехидрати трябва да съставляват малко над една трета от храните, които ядете. Включете картофи, хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни.

Изберете пълнозърнести сортове (или яжте картофи с корите им), когато можете - те съдържат повече фибри и могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

Повечето от нас трябва да ядат по-нишестени храни - опитайте се да включите поне една нишестена храна във всяко основно хранене. Някои хора смятат, че нишестените храни се угояват, но грам за грам въглехидратите, които те съдържат, осигуряват по-малко от половината калории от мазнини.

Следете мазнините, които добавяте, когато готвите или сервирате тези видове храни, защото именно това увеличава калоричното съдържание - например масло във пържени картофи, масло в хляб и кремообразни сосове в тестени изделия.

Яжте много плодове и зеленчуци
Препоръчително е да ядем поне пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден. По-лесно е, отколкото изглежда.

Защо не закусите банан над зърнената закуска или не замените обичайната си закуска в средата на сутринта с парче пресен плод?

100% неподсладени плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита могат да се считат за максимум една порция от вашите 5 на ден. Например, ако имате две чаши плодов сок и смути за един ден, това все още се брои за една порция.

Яжте повече риба, включително порция мазна риба
Рибата е добър източник на протеини и съдържа много витамини и минерали. Опитайте се да ядете поне две порции риба на седмица, включително поне една порция мазна риба. Мазните риби съдържат омега-3 мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Мазната риба включва:

Сьомга
скумрия
пъстърва
херинга
пресен тон
сардини
сардини.
Немазните риби включват:

пикша
писия
coley
Треска
консервиран тон
На кънки
хек
Ако редовно ядете много риба, опитайте се да изберете възможно най-голямото разнообразие.

Можете да избирате между прясна, замразена и консервирана риба, но не забравяйте, че консервираната и пушената риба може да съдържа високо съдържание на сол.

Намалете наситените мазнини и захарта
Наситени мазнини в нашата диета

Всички ние се нуждаем от малко мазнини в диетата си, но е важно да обърнем внимание на количеството и вида на мазнините, които приемаме. Има два основни вида мазнини: наситени и ненаситени. Твърде много наситени мазнини могат да увеличат количеството на холестерола в кръвта, което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания.

Обикновеният мъж трябва да консумира не повече от 30 г наситени мазнини на ден. Средната жена трябва да консумира не повече от 20 g наситени мазнини на ден, а децата трябва да консумират по-малко от възрастните.

Наситените мазнини се намират в много храни, като например:

твърдо сирене
торти
бисквити
колбаси
сметана
Масло
свинска мас
торти.
Опитайте се да намалите приема на наситени мазнини и вместо това изберете храни, които съдържат ненаситени мазнини, като растителни масла, мазни риби и авокадо.

За по-здравословен избор използвайте само малко количество растително масло или намазана мазнина, вместо масло, свинска мас или гхи. Когато ядете месо, изберете постни разфасовки и отрежете видимите мазнини.

Захар в нашата диета

Редовната консумация на храни и напитки с високо съдържание на захар увеличава риска от затлъстяване и кариес.

Захарните храни и напитки, включително алкохолните напитки, често са с високо енергийно съдържание (измерено в килоджаули или калории) и, ако се консумират твърде често, могат да допринесат за увеличаване на теглото. Те също могат да причинят кариес, особено ако се ядат между храненията.

Много пакетирани храни и напитки съдържат изненадващо големи количества свободни захари. Безплатните захари са всяка захар, която се добавя към храни или напитки или се намира естествено в мед, сиропи и неподсладени плодови сокове.

Намалете консумацията:

захарни газирани напитки
алкохолни напитки
сладки зърнени закуски
торти
бисквити
бутер тесто
Тези храни съдържат добавени захари - това е видът захар, който трябва да намалим, а не захарите, открити в неща като плодове и мляко.

Етикетите на храните могат да помогнат - използвайте ги, за да проверите количеството захар в храните. Повече от 22,5 g обща захар на 100 g означава, че храната е с високо съдържание на захар, докато 5 g обща захар или по-малко на 100 g означава, че храната е с ниско съдържание на захар.

Получете съвети за намаляване на солта във вашата диета.

Бъдете активни и със здравословно тегло
Храненето на здравословна и балансирана диета играе съществена роля за поддържането на здравословно тегло, което е важна част от цялостното добро здраве.

Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до здравословни състояния като диабет тип 2, някои видове рак, сърдечни заболявания и инсулт. Наднорменото тегло също може да повлияе на здравето ви.

Проверете дали имате здравословно тегло, като използвате нашия калкулатор за здравословно тегло.

Повечето възрастни трябва да отслабнат и да ядат по-малко калории, за да го направят. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да ядете по-малко и да бъдете по-активни. Храненето на здравословна, балансирана диета ще помогне: опитайте се да намалите храните, богати на наситени мазнини и захар, и яжте много плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че алкохолът е и висококалоричен, така че намаляването може да ви помогне да контролирате теглото си.

Физическата активност може да ви помогне да поддържате загуба на тегло или да стигнете до здравословно тегло. Активността не трябва да означава часове във фитнеса - можете да намерите начини да впишете повече активност в ежедневието си. Например, опитайте се да слезете от автобуса на една спирка, преди да се приберете от работа и да се разходите.

Да бъдеш физически активен може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. За повече идеи вж.

След като се активирате, не забравяйте да не се възнаграждавате с високоенергийно лакомство. Ако се чувствате гладни след активност, изберете храни или напитки, които са нискокалорични, но въпреки това пълнят стомаха ви.

Ако имате поднормено тегло, вижте нашата страница за възрастни с поднормено тегло. Ако сте загрижени за теглото си, попитайте Вашия лекар или диетолог за съвет.

Не бъдете жадни.
Трябва да пием много течности, за да предотвратим дехидратация - правителството препоръчва 6-8 чаши всеки ден.

Това е в допълнение към течността, която получаваме от храната, която ядем. Всички безалкохолни напитки се броят, но водата и нискомасленото мляко са по-здравословни варианти.

Опитайте се да избягвате сладки газирани и газирани напитки, които са с високо съдържание на добавени захари и калории, а също така са вредни за вашите зъби.

Дори неподсладените плодови сокове и смутита са с високо съдържание на свободна захар. Комбинираната сума от плодови сокове, зеленчукови сокове и напитки за смути не трябва да надвишава 150 мл на ден - това е малка чаша.

Например, ако имате 150 мл портокалов сок и 150 мл смути за един ден, ще надвишите препоръката със 150 мл.

Когато времето е топло или когато спортуваме, може да се нуждаем от повече течности.

Не пропускайте закуската
Някои хора пропускат закуската, защото смятат, че това ще им помогне да отслабнат. Всъщност изследванията показват, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни да имат наднормено тегло.

Доказано е също, че закуската има положителен ефект върху умственото представяне на децата и повишава концентрацията им през цялата сутрин.

Здравословната закуска е важна част от балансираната диета и тя осигурява някои от витамините и минералите, от които се нуждаем за добро здраве.

Пълнозърнеста зърнена култура с ниско съдържание на захар с нарязани плодове отгоре прави вкусна и питателна закуска.