Правилните закуски през целия ден ще гарантират, че няма да преяждате по време на основните хранения. Известният австралийски диетолог, Габриел Мастън, е разработил система за закуски, която зависи от различните видове женска фигура. Има 3 основни типа: ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи и за да останат във форма, те трябва да попълват енергията през деня по различни начини.

изберете

В Светлата страна решихме да разберем по-подробно как тези видове се различават по отношение на жените и какъв индивидуален подход предлага диетологът.

Ендоморфи

Този тип фигура предполага нисък ръст, с ръце и крака доста къси в сравнение с тялото, тенденция към бързо напълняване и „кръгла” структура на тялото. Освен това костната структура на ендоморфите е доста тежка, което влияе върху общото тегло.

Известни жени с този тип телесна структура са Ким Кардашиян, Кристина Агилера, Хилари Дъф, Бионсе и Дженифър Лопес.

Този тип означава, че за организма ще бъде трудно да се справи с излишните въглехидрати, така че имате нужда от значително по-малко въглехидрати в диетата си, отколкото протеините и мазнините. Или трябва да предпочетете високо въглехидратни, нискокалорични храни, които имат фибри, за да ускорят метаболизма.

Ендоморфите не трябва да имат много закуски, по-добре би било броят на храненията, освен основните, да е два.

Най-добрите закуски за представители от този тип са:

  • орехи;
  • горски плодове;
  • несладки плодове: ябълки, праскови, сливи, круши, цитрусови плодове;
  • различни зърнени хлябове;
  • зеленчуци.

Яденето на плодове и зеленчуци е най-добре през първата половина на деня, докато различни зеленчуци и ядки ви помагат да се справите с глада следобед.

Ектоморфи

Тънките костни ектоморфи могат да изпитват затруднения при натрупване на тегло и мускулна маса. Те обикновено имат тесни рамене и гърди, лека костна структура, дълги ръце и крака. Това е външният вид на моделите, които толкова много харесват, с тънки китки, пръсти и глезени.

Известни представители от този тип са Виктория Бекъм, Кейт Мос, Жизел Бюндхен, Шанел Иман, Камерън Диас и Анджелина Джоли.

Закуските за този тип може да са по-калорични, отколкото за други. Диетологът споменава следните продукти:

  • овесена каша;
  • Бисквити с овесени ядки;
  • орехи;
  • ядков крем;
  • кисело мляко с горски плодове.

Мезоморфи

Това е най-атлетичният тип. За тези хора се казва, че са „масивни“. Мезоморфните мускули реагират добре на тренировките и са добре оформени първоначално. Този тип има нормална костна структура, отлични пропорции на тялото и бърз метаболизъм. Но мезоморфите не са имунизирани срещу наднорменото тегло, така че е необходимо да се контролира приема на калории.

Известни представители на мезоморфите са Дженифър Анистън, Хали Бери, Хайди Клум, Анна Курникова и Ева Мендес.

Този тип се нуждае от леки закуски, които са предназначени предимно за поддържане на мускулна маса, тоест протеин. Ето защо, сред най-полезните, които те споменават:

  • варени яйца;
  • всички видове зеленчуци, добавка за протеинови храни;
  • кисели млека;
  • шейкове на основата на соево мляко;
  • сирена;
  • птичи пържоли.

Комбиниран тип

Струва си да се помни, че не всички хора отговарят на някакъв тип. Трябва да анализирате структурата на тялото си, да следите колко бързо напълнявате и да преминете малък тест, за да разберете до кой тип сте най-близо. Да го направя, прегърнете китката на другата ръка в най-тънкия й край с палеца и показалеца на едната ръка.

  • Ектоморфи - пръстите се припокриват един друг;
  • Мезоморфи: пръстите леко се докосват;
  • Ендоморфи: пръстите не се докосват.

Има и още един забавен тест, тестът на азбуката. Застанете пред огледалото и вижте на каква буква изглежда вашата фигура.

  • Аз или З. - типът е по-близо до ектоморфа;
  • х или т - видът е по-близо до мезоморфа;
  • ИЛИ или ДА СЕ - типът е по-близо до ендоморфа.

Най-често срещаният смесен тип са момичетата с крушовидна фигура. Горната част на тялото му е по-елегантна, а долната е по-масивна. В младостта този тип ще бъде ектоморф, ако има добър метаболизъм, но в по-зряла възраст мазнините могат да се натрупват бързо в долната половина на тялото и видът е по-близо до ендоморфа.