Дъмбелите са идеалният аксесоар за тези, които нямат достатъчно време да отидат на фитнес или искат да продължат да тренират у дома.

Въпреки това, с толкова много различни модели на пазара, понякога е трудно да изберем този, който най-добре отговаря на нашите нужди. Ето защо в www.Lo-Mejor.com сме подготвили това ръководство за закупуване с най-важните критерии, които трябва да вземете предвид при намирането на най-добрия модел за вас.

Какво е гира?

Дъмбелите са тежести, които се предлагат в различни размери и тежести. Те са ефективен начин за увеличаване на обхвата на движението при комбинирани тренировки с тежести.

Това е основно средство за силови тренировки и е жизненоважна част от упражненията на много любители на фитнеса, както у дома, така и във фитнеса.

Най-добрите гири от 2021 година

На пазара ще намерите множество различни модели, които могат да усложнят решението за покупка. Следните продукти са избрани за най-добрите в момента.

Най-доброто съотношение цена-качество

Този модел е изработен от строго подбрани материали, без фталат и олово. Има неплъзгаща се гумена конструкция. Стоманената свързваща тръба може да добави повече тежести от 4 до 33 кг. Ергономичната нарязана дръжка го прави по-удобен за държане.

Най-добрият модел от висок клас

Тези дъмбели са създадени, за да ви помогнат да поддържате идеалното си тяло, независимо дали в офиса или във фитнеса. Те ви позволяват да регулирате тежестта за различни курсове за обучение. Те включват здрави пръти с противоплъзгащо нарязване на повърхността, което гарантира безопасно и удобно захващане.

Най-добрият евтин модел

Модел с твърдо интегрално чугунено външно тяло с меко неопреново покритие, матово покритие, без фталати и олово и др. Текстурираната повърхност го прави лесен и удобен за хващане, предпазва ръцете ви от плъзгане, когато се потите. Те са идеални както за фитнес, така и за домашна употреба и предлагат предимства за аеробни упражнения, укрепване на мускулите на ръцете и раменете и т.н.

гири

Сравнение на най-добрите гири

След това представяме сравнителен анализ с четирите най-добри гири на момента:

Защо да купувате гира?

Много хора се насърчават да си купят гири, за да продължат да тренират у дома. Сред предимствата, които предлага, можем да споменем:

Да тренирате у дома, когато пожелаете

С една от тези гири вие решавате кога да тренирате. Може да нямате много свободно време, но притежаването на един от тези аксесоари у дома ще ви позволи да развиете мускулите си, когато пожелаете, без да се налага да пътувате до фитнес залата.

Повечето модели, които ще намерите на пазара, имат добро съотношение цена-качество, така че няма да се налага да инвестирате много пари, за да продължите с дейността си от уюта на дома си.

За увеличаване на силата и отслабване

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да изберете малък набор от гири и да опитате някои HIIT тренировки.

Тази интервална тренировка с висока интензивност може да бъде значително подобрена с чифт дъмбели, за да подобрите силата, мускулите и да ви помогне да отслабнете с няколко килограма.

Тренировките с този инструмент ще ви помогнат да увеличите силата в горната част на тялото, като ръцете и гърба, както и в областта на корема. От една страна, тя осигурява увеличаване на здравината и, от друга, общо съпротивление.

Най-продаваната гира

Ако търсите някои гири, това е вашият момент. Възползвайте се от най-новите промоции и ги вземете на най-добрата цена:

Как да изберем гира?

Преди да вземете решение, трябва да обмислите някои важни аспекти, за да можете да изберете най-добрия модел за вас. В момента на пазара можем да намерим голямо разнообразие от марки и модели, така че може да е трудно да изберете такъв.

Материалът

Има няколко вида материали, използвани при производството на гири. Нека да прегледаме бързо всеки от тях и да видим силните им страни.

  • Твърд метал. Металните гири са много разпространени. Те обикновено имат сребърна метална дръжка и черни дискове. Тези тегла не са цветно кодирани според теглото, а по-скоро зависят от теглото, добавено към него. Предимство на твърдите метални дъмбели е, че те се държат по-лесно от тези с винилно покритие, когато ръцете ви се изпотят.
  • Разтопено желязо. Този тип гира често се прави от чугун със силно винилно покритие. Те могат да бъдат намерени в множество цветове, което улеснява идентифицирането на теглото. Това е полезно, ако у дома имате дъмбели с много тежести.

Теглото

Един от най-важните аспекти при избора на гири е теглото. За да направите това, трябва да се запитате къде искате да натрупате сила и как. Освен това, ако сте начинаещ, по-добре е да увеличавате теглото постепенно.

Ако възнамерявате да правите тренировка за цяло тяло с тежестите, тогава ще ви е необходим по-тежък модел, за да се насочите към долната част на гърба. Помислете дали искате да използвате гирите за изолирано движение, за сила на горната част на тялото или за сила на цялото тяло.

В идеалния случай вдигате според телесното си тегло, тоест купувате гира според процента от собственото си тегло. Въпреки че това не е фиксирано правило, винаги е най-добрият начин да го направите.

  • За начинаещи се препоръчва да започнете с тегло между 10 и 15 процента от телесното ви тегло.
  • За експерт между 20 и 25 процента от телесното ви тегло.

Покритието

В допълнение към отчитането на производствения материал е също толкова важно да се погледне покритието, тъй като това влияе на комфорта и производителността, предлагани от дъмбелите.

Покритията, използвани най-често при производството на гири, са следните:

  • Винил. Те имат недостатъка, че им е по-неудобно да се държат с леко потни ръце. Те са в различни цветове в зависимост от теглото.
  • Каучук. Тези дъмбели имат дебела защитна гума, с метална дръжка между тях. Тези тежести имат гумени покрития върху плочите или дисковете, което ги прави по-дълготрайни. Каучуковият материал предпазва металните плочи от излагане на влага, като по този начин предотвратява ръждата.
  • Уретан. Те са напълно покрити и са в различни цветове в зависимост от теглото. Уретанът (полиуретан или PU) изглежда донякъде подобен на гумените гири, но с предимства, които ги правят малко по-скъпи. По отношение на здравината уретановите продукти са много по-здрави от каучука.

Дръжката

Сцеплението също е важен фактор, защото така се борави с дъмбела. Ако се изплъзне от ръката ви, можете да счупите нещо и ако ръката ви боли, няма да искате да работите с нея.

Най-добрият начин е да експериментирате с няколко тежести, за да намерите сцеплението, което е най-удобно за вас. Имайте предвид обаче, че освен материала, трябва да проверите и размера на дръжката. Ако е твърде широк, може да нараните китката си или може да отслабнете.

Формата

Някои модели имат заоблени краища, докато други са шестоъгълни или квадратни. Шестнадесетичните гири са най-добрият вариант за настройка на домашния фитнес, тъй като предлагат много предимства.

Те са много полезни, ако превключвате между упражнения или тежести и постоянно ги спускате и повдигате. Плюс това, поради добавената си стабилност, шестнадесетичните гири са идеални за подови вериги, като напъни с гири.

От друга страна, можете да ги съхранявате удобно на всеки рафт, без да падат. Най-хубавото е, че шестнадесетичните гири са много по-евтини от уретановите или гумените, което ги прави бюджетен вариант.

Различните модели дъмбели

Както видяхте, има много фактори, които ще трябва да вземете предвид. В допълнение към горното, ще трябва да изберете между следните видове дъмбели:

Модел с фиксирано тегло

Дъмбелите с фиксирано тегло са здрави и можете да правите много различни упражнения с тях. Това е най-често срещаният тип тежести, които ще намерите във фитнес залата. Те често се поставят на хоризонтален или вертикален рафт и обикновено се предлагат по двойки. Те могат да тежат от 1 кг до около 100 кг всеки.

Както подсказва името, тези гири имат фиксирани части и не се нуждаят от никакъв тип сглобяване. Не можете да модифицирате теглото, за да ви подхожда. Фиксираните модели могат да бъдат направени от комбинация от материали или излят изцяло от същия материал.

Тези дъмбели са издръжливи и могат да издържат на голям натиск, тъй като е много трудно да отделите диска. Рядко се случва този тип тежести да се счупят.

Регулируем модел

Регулируемите модели са компактни и предлагат предимството, че могат да променят теглото според нуждите.

Можете да регулирате теглото от двете страни, като намалите или добавите дискове. Това обикновено се прави чрез завинтване или изваждане на болт и промяна на тежестта.

Предимството на този тип е, че можете да имате много комплекти дъмбели с една покупка. Обръщането на страничните гайки от време на време за смяна на тежестите може да бъде досадно, макар че можете да се възползвате от паузата за почивка.

Промоциите с гири на момента

Следващата таблица показва селекция от най-продаваните модели на годината:

Колко струват дъмбелите?

Цената на този продукт варира главно в зависимост от вида, материалите или покритието. Те обаче обикновено са доста достъпни и варират между 20 и 150 евро. Следователно всичко зависи от вашия опит и употребата, която планирате да използвате.

Например, чифт неопренови гири от AmazonBasics се предлагат за около 16 долара; докато комплектът Sportstech 2в1 AH300 със силиконово покритие и регулируема лента надхвърля 100 евро.

Къде да закупите качествени гири?

Този вид спортен аксесоар може да се намери в спортните магазини. От друга страна, за да имате голямо разнообразие от модели и марки, от които можете да избирате, можете да разгледате онлайн магазини, като Amazon. Освен това те имат достъпни цени за всички бюджети.

Как да използвате правилно гири?

Дъмбелите могат да се използват както за тренировки с тежести, така и за тренировки на цялото тяло. Ще можете да правите много различни упражнения и теглото може да бъде коригирано според вашите нужди.

За да използвате гирите по правилния начин, вземете под внимание следните съвети:

  • Изберете подходящото тегло. Можете да си купите комплект, който има широк диапазон от тежести, така че можете да започнете на ниско ниво и да натрупвате постепенно.
  • Ако искате да тонизирате и да изградите издръжливост, вместо да увеличавате размера на мускулите, изберете тежести, които ви позволяват да правите 12 до 20 повторения на упражнение.
  • Ако целта ви е силова тренировка и изграждане на мускулна маса, заложете на тежест, с която можете да направите само около 8 повторения.
  • Фокусирайте се върху техниката, а не върху повторения, когато започнете. Не бързайте с повторения и се опитайте да се съсредоточите върху мускулите.
  • Бавните движения също помагат за изграждането на мускули и помагат на тялото да се упражнява по-добре, като принуждава мускулите да се стабилизират и да поддържат тежестта във всяка фаза на движението по-дълго.

Кога да наддавате на гири?

Увеличаването на тежестите е естествен напредък във вашата тренировъчна програма, към който трябва да се обърнете, за да постигнете желаните резултати. Докато някои хора може да се задоволят да вдигнат същото количество тегло в продължение на месеци или дори години, те правят лоша услуга на тялото си, като не предизвикват мускулите си да работят по-усилено.

Увеличаването на издръжливостта се основава на принципа на претоварване на силовите тренировки, който гласи, че за изграждане на сила мускулите трябва да работят по-усилено, отколкото са свикнали.

Всеки човек има определено ниво на сила, когато започне да тренира, но трябва да увеличите теглото, за да видите резултатите. Препоръчително е да започнете с леко тегло, за да добиете представа за упражнението и да го изпълнявате правилно. След това постепенно преминете до няколко повторения, докато намерите тежест, която ви забавя, за да завършите повторенията в добра форма.

Тъй като тялото свиква с редица повторения и набори, е необходимо да напълнеете. От друга страна, ако сте се натиснали и едва успяхте да завършите последните си повторения в добра форма, тогава не е моментът да качите тежестта.

Последна актуализация на 15 януари 2021 г.

1 глас - забележка: 5,00 от 5