Етикети на храни "Nutriscore", можете ли да ги прочетете?
Индекс на съдържанието
Някои храни са идеални за грижа за червата, но се оказват и вкусна и хранителна добавка към обичайната ви диета. Ще ви представим най-доброто храни за прочистване на дебелото черво.
Наистина, когато говорим за смилане на храната, усилената работа се извършва от тънките черва. Дебелото черво има специфичната функция да абсорбира течната част от храната.
Яжте кафяв ориз, за да прочистите дебелото черво
Целите храни са най-препоръчителните за прочистване на дебелото черво, особено тези, които са малко обработени. В този смисъл, Препоръчваме да интегрирате кафяв ориз, киноа и овесени ядки във вашата ежедневна диета. Всички тези храни са богати на фибри.
Ако ядете три порции на ден от някоя от тях храни за прочистване на дебелото черво намаляване на риска от колоректален рак със 17%, според доклад, публикуван от Училището за обществено здраве на Харвард T Chan през 2017 г.
Фасулът и лещата са храни за прочистване на дебелото черво
Фасулът и лещата са бобови растения с високо съдържание на фибри, което помага прочистете дебелото черво.
Ако консумирате фибрите, които съдържат зеленчуците, ще имате 35% по-малък шанс да страдате от полипи в дебелото черво. Тези малки тумори се настаняват в лигавицата на дебелото черво и често се развиват в най-агресивния рак.
Лещата и бобът също съдържат фотохимикали, които предпазват тялото ви от рак.
Карфиол и броколи за естествено прочистване на дебелото черво
Влакна естествено прочистете дебелото черво и можете да ги получавате често под формата на зеленчуци.
Последните проучвания показват, че хората, които са включили зелени зеленчуци в диетата си, са намалили риска от рак на дебелото черво с 24% в сравнение с тези, които са консумирали по-малко от една дневна порция зелени зеленчуци.
Знаем, че проследяването на грамовете фибри, които консумирате, е досадна и непрактична задача. Препоръчваме да използвате следния метод, за да сте сигурни, че получавате достатъчно богати на фибри зеленчуци.
Стремете се две трети от чинията ви да бъдат покрити със зеленчуци като карфиол и броколи., две храни, които прочистват дебелото черво.
Риба за почистване на дебелото черво: сьомга, пъстърва и сардини
Според изследване, публикувано в списание Gut, хората с колоректален рак, които са се увеличили консумацията на омега 3 чрез риби като сьомга, пъстърва и сардини е имала по-малък риск от смъртност в сравнение с друга група хора, които избягват приема на риба.
Омега 3 е в състояние да спре развитието на ракови клетки. Освен това стимулира елиминирането на онези клетки, които са в дебелото черво, т.е. рибите, богати на омега 3, са в групата на храни, които прочистват дебелото черво.
В заключение, храните, богати на фибри, кисело мляко и естествени мазнини като омега 3 са идеални за прочистете дебелото черво. Затова ги придържайте към обичайната си диета, за да намалите риска от страдания, присъщи на тази деликатна част от тялото.