Ако спрем да мислим, вдигане на тежки предмети Това не е много полезно за тренировки по триатлон, като се има предвид неговата основно аеробна природа. въпреки това, някои мускулно интензивни движения, като клякам, имат големи предимства. Това не е единственото атрактивно упражнение за триатлона, най-вече всички, които предлагат възможност за изпълнение с телесно тегло, са привлекателни за нашия спорт. В книгата Ръководство за упражнения за телесно тегло имате чудесни примери, които да приложите и включите във вашите тренировъчни програми.

планетата

Тези предимства на анаеробните тренировки включват увеличаване на силата, работоспособността и дори възстановяването. Спортистите в почти всички спортове тренират чрез клякане. Това е така, защото клякам предизвикват безценно спортно развитие. В тази статия ще обясним защо триатлонистите трябва да интегрират кляканията в редовната си тренировъчна програма.

Защо клякам?

Трябва да знаем това вдигане на тежести уврежда мускулната тъкан (по добър начин) и клякането не е изключение. След значителна тренировка обаче тялото ни ще се аклиматизира до постоянни увреждания и възстановяване на мускулната тъкан. Тази адаптация към увреждане на тъканите намалява усещането за болка и умора.

Ако вземем тази концепция на триатлон, натрупаното разстояние през теста ще ни причини мускулна болка и увреждане на тъканите. Ако обаче включим клякам в тренировъчната си програма, мускулите ще свикнат с тази болка и умора и с времето ще се възстановим много по-бързо.

Големите тежести пораждат големи мускули

Клякането с големи тежести помага за изграждането на сила и сила. Той също така помага за изграждането на мускули по множество причини: Първо, те увеличават тестостерона, хормон на растежа, който се освобождава в тялото. От друга страна, това ни помага да упражняваме мускулите на горната част на тялото по-бързо. Тренирането на ядрото е основно обучение, с предимството, че изисква стабилност на цялото тяло, активиране на вторичните мускули.

Важно предимство пред другите видове упражнения е, че като функционално движение рискът от нараняване е намален.

Кой е правилният начин за клякане?

Тъй като клякането може да се упражнява с максимално тегло, изключително важно е да се уверите, че техниката ви е ефективна. Като отправна точка се нуждаем от добра дорсифлексия на глезена (мобилност), добра подвижност на сакрума и тазобедрената става и накрая добра подвижност на раменния пояс. Ето го някои съвети за постигане на идеална поза клек:

Първа стъпка: краката ще трябва да бъдат във външна позиция на въртене, което ще улесни коленете, когато са свити, да намерят стабилна опора. Ако не изпълним това изискване, рискуваме да натоварим коляното, като го държим завъртяно по време на упражнението.

Втора стъпка: коляното трябва да стърчи от върха на краката, за да се избегне форсирането на таза,

Трета стъпка: не е нужно да слизаме докрай надолу и не трябва да достигаме и деветдесет градуса. Ще слизаме само докато тазът се задържи, без да се върти.

Клякам сортове

Въпреки че клякането трябва да се изпълнява с основното намерение да подобри силовите тренировки, използването на това безценно движение в редица други стилове на тренировка също е от полза. Например клякам високо повторение/ниско тегло те ще помогнат с кондиционирането. Ако нямате екипировка наблизо, можете да клякате, като използвате само телесното си тегло, както казахме в началото. Има и многобройни модификации, които могат да бъдат направени в основното движение на клякам. Ето само няколко:

  1. Направо клек: по-експлозивен от типичен клек над главата. Идеален за практикуване на сила.
  2. Клекнала позиция единичен крак: Използва повече равновесие и стабилност, отколкото типичен клек над главата.
  3. Претеглено предно клякане: Генерира повече набиране на мускули в квадрицепсите, а не в седалищните мускули.
  4. Клекнала позиция: Използва повече баланс и стабилност от стандартния клек на гърба. Също така подобрява здравината и гъвкавостта на раменете и китките.