Няма съмнение, че боксьори те са високоефективни спортисти. Вашите тренировки изискват високи енергийни разходи, така че диета това е основен въпрос за тях. Онези, които са боксьори, знаят, че не е достатъчно просто да ядете правилното нещо, но трябва да е диета, която допринася малко повече, но без да се преувеличава или злоупотребява с храна, особено тези, които съдържат голямо количество въглехидрати.
The мощността е от съществено значение за доброто представяне или лошо за боксьор, тъй като това е спортен контакт за издръжливост. В този случай специалистите по хранене и треньорите препоръчват a разнообразна диета, но със строгост и строгост. Едно от основните правила е, че диетата трябва да бъде балансирана чрез добавяне на всички групи храни.
Храни, които да включите във вашата диета
Както споменахме, никоя група храни не трябва да бъде изключена. The зеленчуци и зеленчуци са един от основните източници, които допринасят минерали, като магнезий, цинк, калций, фосфор, калий и желязо. Които спомагат за регенерацията на хрущялите, костите, зъбите и избягват недостиг на електролит.
The хляб, пълнозърнести макаронени изделия и зърнени храни
Те са изключителен източник на въглехидрати и фибри, които ще ви помогнат да имате енергия по време на тренировъчните си сесии. Също така те помагат за подобряване на храносмилателната система, предотвратявайки задържането на течности и запек. Кои са два от най-често срещаните проблеми днес.
The мляко и неговите производни
Те са източник на калций и протеини, главно. Необходимо за организма да регенерира тъкани и кости. Консумацията му не трябва да се изключва, има варианти като бадемово мляко, но то не осигурява същите хранителни вещества. В допълнение, той осигурява мазнини, които са необходими за тялото на боксьора поради високото изгаряне на калории. Тук можете да включите безлактозно или леко мляко, в случай че искате да загубите повече телесна маса или не са толерантни към лактоза.
The месото, яйцето и рибата са от съществено значение,
тъй като е един от основните източници на протеини, които помагат за изграждането на мускули. Без тези хранителни вещества няма да е възможно изграждането на мускули. Освен това те осигуряват и други хранителни вещества като мастни киселини, протеини и минерали.
Въпреки че досега хранителните групи могат да осигурят на боксьора всички хранителни вещества, също е необходимо да се включат грудки, бобови растения и ядки. Те, защото съдържат голямо количество антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на рак, както и поддържат кожата по-гладка и здрава. Но те допринасят омега, за да поддържа мозъка здрав и избягвайте болестите. Те имат протеини от растителен произход, които също участват в образуването на мускулна тъкан и минералите не могат да бъдат забравени.
И накрая, плодовете, които са естествен източник на въглехидрати и фибри, също трябва да бъдат включени. Но не трябва да изключвате храни с мазнини, разбира се умерени, или масла или други подобни. Всичко с мярка.