В следващите редове ще говорим за това най-популярните храни за укрепване на косата и ноктите. Да, да, освен външната грижа, храната е в основата на здравето на тези части на тялото, така участващи в естетическия сборник, който се опитваме да постигнем. Погледнато по този начин, най-доброто, което можете да направите, е да следвате нашите съвети от следващото си хранене, ако искате да покажете косата си през този сезон и скандалните нокти.
Всички големи промени в нашето тяло се случват на клетъчно ниво. По този начин диетата, която определя до известна степен нашия органичен състав, може да бъде основният източник на красота, който имате на една ръка разстояние.
Трябва да се отбележи, че по същия начин лошото хранене може да бъде причина за преждевременна загуба на коса или поява на микрофрактури в ноктите. Ние сме това, което ядем, няма съмнение, а също и как отнемаме живота. Така че придружавайте хубавата храна с активен начин на живот и не пестете усилия, за да премахнете стреса, който ни боли толкова на всички нива.
Кои са най-препоръчителните храни за укрепване на косата и ноктите?
Преди да влезем изцяло в нашето изложение, е удобно да разкажем произхода на връзката между тези два елемента на нашето тяло (за конкретния случай). Причината, поради която храните, които благоприятстват укрепването на косата, са същите, които са от полза за здравето на ноктите, е кератинът, съединение, присъстващо и в двата случая.
Въпреки това е логично да се приеме, че хранителните вещества, посочени за косата, са същите като за ноктите. Нека да видим какви са тези храни и как те могат да ви помогнат да подобрите външния си вид.
Кръстоцветни
От броколи до зеле до карфиол, този вид храна е богат източник на бета каротин и витамин С, две от основните съставки на колагена. Те също така съдържат сяра, съединение, което предотвратява отслабването на ноктите и косата.
Черупчести
Което е много богата на цинк, Това е основна храна за поддържане на здрава коса, чийто растеж може да се забави в резултат на недостиг на цинк. При ноктите този дефицит може да причини появата на бели петна.
По същия начин ракообразните са източник на кобаламин (витамин В12), със свойства срещу изсушаване и загуба на коса.
Яйца
В допълнение към мастните киселини, протеини, витамини (A, D) и антиоксиданти, той осигурява биотин (вит. B8), който участва в производството на кератин, жизненоважно протеиново вещество за косата, както беше споменато, и следователно, за ноктите .
Постни меса
Или филе, или свинско филе; също бели меса като пуйка, пилешко или заешко, осигуряват пълноценни протеини, източник на незаменими аминокиселини за насърчават регенерацията на косата и ноктите. По същия начин те спомагат за увеличаване на темповете на растеж.
Кератинът изисква достатъчно редовно да се генерират аминокиселини от протеини. Лечения, базирани на това вещество опитайте се да компенсирате липсата на продукция, причинена от ниско протеинов режим.
Ядки
Особено богатите на витамини от група Е и В, високо ценен заради антиоксидантния си ефект. Редовният прием на ядки помага да се поддържа по-блестяща и здрава коса. От друга страна, селен, който присъства в ядките, предотвратява загубата на ноктите и косата.
Сьомга
Богат на протеини и витамин D, два елемента, които се намесват по положителен начин, за да расте косата здрава и здрава, тя също съдържа Омега-3 мастни киселини, много решаващ за здравината на ноктите и косата.
Доказано е, че космените и нокътните фоликули са изградени от тези видове киселини, които са в изобилие в скалпа, за да го поддържат хидратиран и без пърхот.
Ако не обичате сьомга, можете да ядете сардини, пъстърва, херинга или скумрия. Авокадото, тиквените семки и орехите са добри алтернативи.
Леща и бобови растения като цяло
Лещата, основно, съдържа желязо, цинк, биотин и протеини, хайде, почти всичко, от което косата и ноктите ви се нуждаят, за да изглежда безупречно. Бобовите растения като цяло осигуряватниацин (вит. B3), основен за производството на кератин. В допълнение, медта улеснява поддържането на масата на косъма и присъства в синтеза на меланин, така че помага да се забави появата на побеляла коса.
Консумирането на гореспоменатите храни за укрепване на косата и ноктите може да осигури страхотни резултати в средносрочен план. Въпреки това, зад влошаването на двете части на тялото може да има други недостатъци или дисбаланси, от хормонален тип, например, които разрушават вашето здраве, разкриващо по-тежко състояние. Както винаги казваме, когато се съмнявате, отидете на лекар и ни кажете как е бил нашият съвет в коментарите.
- хранене
- Коса
- изключителен
- хранене
- коса
- кератин
- Здраве
- нокът