Слънцето, селитрата, хлорът в басейните и внезапните промени в температурата увреждат естествената защитна бариера на кожата, причинявайки сухота, сърбеж или изгаряния. Диетата е в състояние да засили този защитен ефект. Лазерният медицински институт разкрива 10 правила за показване на добра кожа през лятото.

показване

IML споделя 10-те хранителни правила, за да покаже добра кожа през лятото

В тази статия ще намерите

Ние сме това, което ядем

The слънчева радиация е основен агресор на кожата през лятото и една от основните причини за стареенето и развитието на меланоми. Наличието на свободни радикали заедно с морска сол, хлор в басейните и промени в температурата между интериора и екстериора на сградите са фактори, които обедняват естествената защита на кожата.

Днес няма съмнение как диетата влияе върху общото здравословно състояние на хората. Дерматологът Сюзън Тейлър, член на Американската академия по дерматология, казва, че определени изследвания показват как определени храни и напитки могат да подобрят или влошат общите кожни състояния, както и да предизвикат алергични реакции, които се появяват на кожата. Тази статия представя 10-те правила, които трябва да се прилагат за поддържане на здрава кожа през летния етап.

10 правила за показване на добра кожа през и след лятото

Идеалното е да следвате тези правила преди началото на лятото, тъй като по този начин кожата ще бъде правилно подхранена, преди да бъде изложена на агресията от летния етап. В допълнение към защитата и подпомагането на здравето на кожата, този декалог на правилата ще помогне да се запази по-дълго тенът.

Стандарт 1. Спазвайте здравословна, разнообразна и балансирана диета

Диетата трябва да осигурява всички хранителни вещества, присъстващи в различните групи храни. Ако е разнообразно, това ще ни попречи да се уморим и по този начин можем да го следваме по-дълго.

Балансираната и разнообразна диета е от съществено значение за добрата кожа

Стандарт 2. Увеличете консумацията на зеленчуци

Зеленчуците съдържат много витамини и минерали, необходими на кожата, за да изглежда добре през лятото. Най-интересните хранителни вещества за кожата се намират в следните зеленчуци:

Във всички зеленчуци:

  • Селен. Присъстващ във всички зеленчуци, той е мощен антиоксидант, свързан с по-нисък риск от поява на някои тумори, включително кожа или меланом.

В зелени листни зеленчуци:

  • Бета каротини. Антиоксиданти и предшественици на витамин А.
  • Фолиева киселина. Свързан с обновяването на клетките, по начин, който прави кожата да изглежда гладка и сияйна.
  • Витамин В6. Присъства особено в спанака. Този витамин е свързан с правилния метаболизъм на цинка, минерал, който е част от епидермиса.
  • Витамин Е. Мощен антиоксидант срещу свободните радикали и стареенето на кожата.
  • Витамин К. Допринася за правилното съсирване на кръвта.
  • Желязо. Дефицитът му обикновено е причина кожата да изглежда бледа, поради намаляването на хемоглобина.

В доматите:

  • Бета каротини, витамин С и ликопени, и двете мощни антиоксиданти.

В зеления пипер:

В моркова:

Правило 3. Увеличете консумацията на плодове

Плодът има важен ефект върху здравето на кожата, тъй като те са богати на вода, витамини и минерали.

Минерал, общ за почти всички плодове, е селенът.

Сред най-полезните летни плодове за кожата се открояват следните:

  • Череши, праскови, нектарини. Важно за тяхното съдържание на бета каротин.
  • Кайсии Богат на бета каротин и ликопен.
  • Пъпеш. Богат на витамин С и бета каротини.
  • Диня, папая и розов грейпфрут. Високо съдържание на ликопен.
  • Сушени плодове. Те са с високо съдържание на ниацин, витамин от витаминната група В, който се откроява с участието си в синтеза на кератин.
  • Живовляк. Богат на витамин В6.
  • Ягоди, къпини, киви и цитрусови плодове. Важно за високото им съдържание на витамин С.
  • Apple. Богат на пектин и флавоноиди.
  • Авокадо. Високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, които имат многобройни благоприятни ефекти както за кожата, така и за тялото като цяло.

Повишената консумация на плодове подобрява качеството на кожата

Стандарт 4. Консумирайте обезмаслени млечни продукти

Обезмаслените млечни продукти осигуряват:

  • Витамин А
  • Витамин В2
  • Витамин К
  • Сяра, необходима за синтеза на кератин. Освен това има антисебореен ефект.
  • Манган, основен при употребата на витамин Е.
  • Протеини, за възстановяване на тъканите.

Правило 5. Увеличете консумацията на риба

Рибата е богата на ненаситени мастни киселини, по-специално омега 3 мастни киселини, отговорни за осигуряване на течливост на клетъчните мембрани, като по този начин подобряват външния вид и качеството на кожата.

За да бъдат тези ефекти видими, е необходимо да приемате доза от 3,5 g омега 3 на ден. Този принос може да бъде постигнат по два начина:

  1. Чрез диетата, като синя риба като сардини, аншоа, риба тон или сьомга, наред с други.
  2. Чрез добавки. При закупуване на тези видове продукти, нашите диетолози препоръчват омега 3 да бъде качествена и чиста, тоест да съдържа минимално възможното количество живак и всякакви други тежки метали. IFO сертификатът с 5 звезди гарантира качеството на омега 3.

Стандарт 6. Насърчете консумацията на пълнозърнести храни

Кората на зърнените култури съдържа полезни за здравето витамини и минерали:

  • Ниацин
  • Витамин В6
  • Витамин Е
  • Цинк
  • Сяра

Препоръчително е да приемате умерено количество пълнозърнести храни и да го правите ежедневно.

Умерената консумация на пълнозърнести храни помага да се поддържа добра кожа през лятото

Правило 7. Насърчавайте консумацията на ядки

Ядките осигуряват много ползи, но трябва да ги приемате, без да злоупотребявате, тъй като те са доста калорични храни поради количеството мазнини, които съдържат.

Ядките осигуряват:

  • Витамин В2
  • Витамин В6
  • Витамин Е
  • Желязо
  • Полиненаситени мастни киселини (омега 3)
  • Манган

За да се насърчи консумацията на ядки, без да се злоупотребява, препоръчително е да ги добавяте от време на време към салати, като част от дресинга или да ги включвате в обезмаслени кисели млека.

Правило 8. Погрижете се за приема на протеини от диетата

Протеините са основен елемент за кожата, тъй като тяхната функция е в възстановяването на тъканите.

Трябва да изберем качествени протеини, тоест този, който съдържа най-голямо количество незаменими аминокиселини. Най-качествените протеини са тези от месо, риба и яйца. За да не въвеждаме повече мазнини от желаното в диетата, трябва да вземем предвид следните съвети:

  • Яжте червено месо без мазнини само веднъж седмично
  • Избягвайте мазните колбаси
  • Изберете, умерено, за варена шунка, пилешки или пуешки гърди и иберийска шунка

Стандарт 9. Поддържайте адекватна хидратация

Хидратацията се постига чрез водата в храната, която ядем, и водата, която пием. В повечето плодове и зеленчуци повече от 90% от продукта е вода. Препоръките за прием посочват консумация от 2 литра вода на ден, за да се балансират загубите и да се поддържа подходящото ниво на хидратация.

Препоръчително е да пиете 2 литра вода на ден

Правило 10. Подобрете и удължете тен

В допълнение към външната хидратация на кожата, ние можем да подобрим и удължим тен отвътре, като използваме две хранителни вещества:

  1. Бета каротин. Това е пигмент, който благоприятства дъбенето, защото допринася за синтеза на меланин в кожата. Меланинът действа като филтър за ултравиолетовите лъчи, предпазвайки дермата ни. Бета каротините се съдържат главно в зелени листни зеленчуци, като спанак и манголд, и в тези с червен, оранжев или жълтеникав цвят, като моркови, домати, череши, пъпеш, нектарини ...
  2. Флавоноиди. Те са антиоксиданти, които помагат за фиксирането на тен и които откриваме в:
  • Боровинки
  • Грозде
  • Соя
  • Чесън
  • Спанак
  • Apple
  • Чай
  • Бира
  • Вино

Няколко чаши студен чай на ден ще улеснят задачата.

Искате ли да знаете коя е оптималната диета за вас? Поискайте безплатна информативна среща с един от нашите експерти лекари в Мадрид.

Този пост е публикуван на 20 юли 2015 г. от 12:00 ч