плодове

Почти всеки специалист по здраве и фитнес ще се съгласи, че плодовете са ключов компонент на здравословното хранене и е лесно да се разбере защо - те са хранителни мощности, пълни с всякакви витамини, минерали, антиоксиданти и други микроелементи, които поддържат ефективността. Възстановяване и общо благосъстояние.

Въпреки това, някои плодове може да са по-добри от други, особено ако се притеснявате да отслабнете.

Причината за това е, че макар плодовете да са изключително здрави, някои от тях могат да осигурят значителни количества захар с малко или никакви фибри. Това може да причини хаос върху кръвната Ви захар и инсулина, като Ви отведе на пътя към гладните пристъпи, заедно с доста груби енергийни влакчета (поради скокове в кръвната захар и евентуални падания).

За да ви помогнем в пътуването си, за да подобрите теглото си, да останете здрави и да подобрите своя хранителен план, ние съставихме списък с нашите най-добри и неизбежни плодове по време на диета.

Топ пет

Горски плодове

Плодовете са рок звезди от плодовия свят. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълни с антиоксиданти, полифеноли и антоцианини, които са били наблюдавани в изследванията, за да помогнат в борбата с редица хронични състояния, включително диабет, метаболитен синдром, затлъстяване, невродегенерация и сърдечно-съдови заболявания. [1]

Една чаша ягоди (140 грама) съдържа само 50 калории, като същевременно осигурява 3 грама диетични фибри, около една трета от дневната ви нужда от манган и 150% от RDI за витамин С [2]

Плодовете могат да допринесат за загуба на тегло, тъй като някои изследвания показват, че яденето на смесена ягодова закуска между храненията (за разлика от лакомствата) може да ви помогне да ядете по-малко храна при следващите хранения. [две]

На всичкото отгоре плодовете също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. [3]

Ако плодовете не са в сезона, където живеете, замразените плодове се предлагат целогодишно и са достъпен и гъвкав начин да получите ежедневната си порция плодове. Замразените плодове са чудесни добавки към протеиновите овесени ядки, смутита и палачинките.

Розов грейпфрут

Грейпфрутът е друга чудесна нискогликемична и нискокалорична опция за тези, които искат да ядат плодове, дори по време на диета. ½ грейпфрутът съдържа само около 40 калории, но въпреки това осигурява над 60% от дневната ви нужда от витамин С, заедно с 28% от RDI за витамин А.

Също така може да ви помогне да отслабнете, тъй като 12-седмично проучване установи, че яденето на грейпфрут преди хранене помага за намаляване на приема на калории и подобряване на нивата на холестерола. [4] Субектите в проучването дори са имали средно намаление на телесното тегло от 7,1%. [4]

Тези открития се подсилват от неотдавнашен преглед, че яденето на грейпфрут помага за намаляване на телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане. [5]

Грейпфрутите могат да бъдат чудесна страна към сутрешната ви закуска или възвишено допълнение към салати с печено пиле.

Пъпеши

Друг любим летен плод са пъпешите.

Медена роса, пъпеш и диня са само няколко от многото разновидности на пъпеш, които ще намерите на пазара и всеки от тях съдържа богатство от микроелементи, като същевременно поддържа калории и захар под контрол.

Средната чаша пъпеш съдържа само 45 до 60 калории, докато осигурява щедро количество калий, фибри, витамин С и мощни антиоксиданти като ликопен и бета-каротин. [6]

Пъпешите също са с високо съдържание на вода, което поддържа хидратацията, помага да се чувствате сити и дори може да ви помогне да отслабнете. [7]

Авокадо

Вярвате или не, авокадото всъщност е плод, а не зеленчук.!

Освен че е основа за едно от най-добрите потапяния, създавани някога (гуакамоле), авокадото е и хранителен гигант (с високо съдържание на калий, фибри, фолиева киселина и витамин К), както и невероятна рядкост в света на плодовете, тъй като те всъщност съдържат добро количество хранителни мазнини.

Авокадото е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и дори съдържа прилично количество растителни протеини, за да ви помогне да се чувствате сити и по-малко вероятно да преядете по време на хранене.

Няколко проучвания са установили, че яденето на авокадо може да намали апетита, да увеличи ситостта, да подобри нивата на холестерола и да насърчи загубата на тегло. [8] Други изследвания са установили, че редовната консумация на авокадо е свързана с по-добро качество на диетата и прием на хранителни вещества, както и с по-нисък риск от метаболитен синдром. [9]

Ябълките

Ябълките са най-добрата закуска. Побира се в дланта на ръката ви, съдържа умерено количество калории (80-115 калории в зависимост от размера) и щедро количество фибри, за да ви помогне да се чувствате сити.

Интересното е, че изследванията са установили, че ябълката може да бъде до 3 пъти по-пълнеща от шоколадовото блокче. [10]

Някои изследвания дори показват, че ябълките могат да помогнат за намаляване на риска от някои хронични заболявания и да насърчат здравето на сърцето, вероятно поради високата си антиоксидантна активност. [единадесет]

Сега, когато прегледахме 5 от най-добрите плодове за ядене при рязане, нека насочим вниманието си към 5 плода, които искате да ограничите (или да избегнете напълно), когато сте на диета или спазвате диета, за да следите теглото си.

Петте, които може да се избегне

Консервирани плодове

Преработените продукти обикновено съдържат добавени захари и консервираните плодове не са изключение. Когато плодовете се консервират, те обикновено се опаковат в тежък сироп, който не е нищо повече от захар и вода.

В допълнение, процесът на консервиране може също да намали съдържанието на микроелементи в плодовете поради прилагането на топлина по време на производството.

Консервираните или пакетирани плодове могат да служат като алтернатива в случай на проблеми, но не забравяйте да купувате сортовете във вода, а не в сироп.

Сушени плодове

Грам за грам, сушените плодове са по-калорични, отколкото цели пресни плодове. Когато плодовете се сушат, водата, която концентрира захарта, се отстранява на порция. Това също означава, че сушените плодове вероятно ще бъдат по-малко засищащи, тъй като им липсва водната съставка на пресните плодове, което ви помага да останете хидратирани и да се чувствате по-сити.

На всичкото отгоре повечето сушени плодове, които ще намерите в магазина, имат добавени захари и масла, които увеличават броя на калориите, без да предлагат много допълнително хранене.

Плодов сок

В днешно време соковете са в ярост и търсенето на студено пресовани сокове продължава да расте. Но не се заблуждавайте от 5-дневните системи за почистване или детоксикация на сокове.

Макар да е вкусен и освежаващ в горещ летен ден, плодовият сок не трябва да е на върха в списъка ви с храни, ако се опитвате да отслабнете. Причината за това е, че плодовият сок е прославена захарна вода. Той е с високо съдържание на калории и захар и липсва фибри, които запълват корема, което помага за контролиране на глада и нивата на кръвната захар.

Манго

Тропическите плодове като ананас и манго, макар и вкусни, са много по-калорични и захарни, отколкото други плодове като плодове или пъпеши. Всъщност в чаша манго има повече от 20 грама захар!

Поради техния ултра-сладък вкус и по-ниско съдържание на фибри, те са по-лесни за преяждане, което може да доведе до консумацията на твърде много калории.

Фиг

Смокините са вкусни като част от десерт с плодове и сирене, но те може да не са идеалният плод, който да включите във вашата диета, ако фокусът ви е загубата на мазнини. Причината за това е, че малка смокиня има около осем грама захар само с един грам фибри. Това не вещае добре за нивата на кръвната Ви захар или за да Ви помогне да се чувствате сити.

Подобно на мангото, вероятно е най-добре да ограничите приема си при диета поради високото съдържание на захар и ниско съдържание на фибри.

За по-добър анализ на това, което наистина имате нужда, свържете се с нас и ние ще направим Персонализиран план за хранене.