Издърпващите пръти са идеалният инструмент за изпълнение на интензивни упражнения за горната част на тялото у дома, като се използва само собственото ви телесно тегло.

Това малко парче фитнес уреди е така полезно и евтино че почти всеки, който иска да извае статуя, трябва да има такава. В този обзор ще разделим това, което трябва да знаете, и ще споделим нашите най-добри снимки, за да изберете най-добрата теглич за вашите тренировки у дома.

барове

Има различни видове асансьори вкъщи, някои по-преносими от други. Но най-общо казано, повдигащите пръти, известни също като брадички, са изградени от метал, някакъв вид пяна или захващаща гума, имат средство за закрепване към рамката на вратата, стената или тавана и позволяват на човек да стане от земята, използвайки различни мускули на горната част на тялото, включително ръце, гръб, рамене и гърди.

Каква лента за изтегляне да купите? Списък на най-добрите

Регулируема лента за изтегляне, JUDT Регулируема рамка за врата за изтегляне.

    【Силиконова подложка и противоплъзгаща гъба за защита на рамката на вратата】 Тази лента е проектирана с две. 【Лесна инсталация】 Супер лесна за инсталиране, която можете да направите за минути. Лесно се разглобява, когато ви няма. 【Многократно използване】 Използвайте нашите пръчки за брадичка JUDT за различни спортове: брадичка, брадичка. Широка гама от приложения: подходящ е за стандартни врати, което го прави идеален за дома, гаража или офиса.

Развлекателна двойна стена, издърпваща лента, издърпваща гръбна флексия до 350 кг.

    ВАЖНИ БЕЛЕЖКИ ПРЕДИ ЗАКУПУВАНЕ: Този продукт НЕ Е ВАЛИДЕН за ТЪНКИ СТЕНИ или МЕКИ СТЕНИ (PLADUR или. Поради ВИСОКОТО ТЕГЛО на този продукт, НЕ ИЗПРАЩАМЕ ДО КАНАРСКИТЕ ОСТРОВИ, БАЛЕАРСКИТЕ ОСТРОВИ, КЕВТА и МЕЛИЛА. Сглобяването на барът и фиксирането към стената са много лесни. Трябва ви само бормашина, за да направите дупките.

Издърпващ бар Magnoos ”Matador” - Премиум стреч бар без.

    ✅ 20 СМ ПО-ВИСОКИ ОТ СТАНДАРТНИ ЛЕТКИ - ОПТИМАЛНА СВОБОДА НА ДВИЖЕНИЕ - Няма повече повдигане на краката -. МАКСИМАЛНА СТАБИЛНОСТ - РОБИСТИТЕ МАТЕРИАЛИ СРЕЩУВАТ ИНТЕЛИГЕНТНОТО ИНЖЕНЕРИНГ. Иновативният дизайн предотвратява. ✅ СИГУРНО ЗАДЪРЖАНЕ И КОМФОРТЕН ХВАТ - Кажете сбогом на бластерите в ръцете си! Приятно меки дръжки от пяна. ✅ 100% ДОВОЛНИ ИЛИ ВЪРНЕТЕ ВАШИТЕ ПАРИ - Вашето удовлетворение е гарантирано! Ако по някаква причина не сте.

MorNon Монтирана на стена издърпваща скоба Желязна фитнес зала за домашен фитнес.

    МНОГОФУНКЦИОНАЛНА - Тренировъчна лента, която комбинира всички упражнения, от които се нуждаете, за да изградите мощна част. ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ - Предназначено за цялостно обучение на горната и долната част на тялото. Изток. ВИСОКОКАЧЕСТВЕН ИНЖЕНЕРИНГ - Изработен от тежкотоварна стомана с висококачествени пянани дръжки и винт. ПОВЕЧЕ ПРОСТРАНСТВО ЗА УПРАЖНЕНИЕ - Ако търсите стъпка нагоре от обикновената врата, дръпнете нагоре.

Ultrasport Издърпваща лента, фиксирана шина на вратата, мултифункционално устройство за.

    Подплатени дръжки за сигурен хват при изпълнение на упражнение За оптимална тренировка на горната част на тялото: Укрепва мускулите на корема и ръцете и. Идеален за каси на врати с ширина от около 73 до 89 см. и дебелина от 11 до 26 см. Здрава и устойчива структура; максимално натоварване: до 100 кг

DISUPPO Регулируема лента за брадичка, Барашка без винт, Лента за упражнения.

Издърпайте нагоре Бар лицеви опори Входът за монтиране на вратата Упражнение за изтегляне

    Изработена е от неръждаема стомана и има капацитет да поддържа 120 кг FOAM гел дръжки за предотвратяване на подхлъзване. Ние не доставяме до BALEARES Винтови спирачки. Дължина: 62 см (може да се удължи до 105 см) ВНИМАНИЕ: За правилна поддръжка и употреба, лентата трябва да се ЗАВИНТЕ

Регулируема лента за брадичка, EPCAT Home Workout Horizontal Bars Bar.

    ✅ Дължина: 60-100 см, използвайте диапазон от 63-85 см дължина. Той е регулируем и можете да го позиционирате на правилната височина за. Многократно използване: Използвайте нашите пръчки за брадичка JUDT за различни спортове: брадичка, брадичка. ✅ Лесна инсталация - Супер лесна за инсталиране, която можете да направите за минути. Лесно се разглобява, когато ви няма. ✅ Широка гама от приложения: Подходящ е за стандартни врати, което го прави идеален за дома, гаража или.

Издърпваща лента Skevic, Регулируема стена Издърпваща лента без винтове, Издърпваща лента.

Издърпваща щанга за рамката на вратата без винтове/бормашина + водач.

    ✅ МАКСИМАЛНА СТАБИЛНОСТ ЧРЕЗ ИЗКЛЮЧИТЕЛНА МАСИВНА СТОМАННА КОНСТРУКЦИЯ - Няма повече клатушкания и падания по този начин. ✅ ТВЪРДО ХВАЛЕНИЕ И ОПТИМАЛНО ЧУВСТВО ЗА КОНТРОЛ - Нашите висококачествени първокласни подплатени дръжки позволяват ✅ РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ИСПАНСКИ ИЗТЕГЛЯНЕ ОТ НАШИЯ УЕБСАЙТ ЗА ПЕРФЕКТНО УПРАЖНЕНИЕ - Книгата. ✅ ПРЕМИУМ ПОДДРЪЖКА 24/7: ВИНАГИ СМЕ ОТ ВАШАТА СТРАНА - Убедете се и поръчайте сега. Ако няма.

Съображения преди закупуване на набиращ бар

Уверете се, че вратата ви може да държи бара!

Важна стъпка е да се гарантира, че формата на вратата, която използвате, е подходяща и подходяща за изтегляща се греда. Ако лентата се доставя с монтажни скоби, силно препоръчваме да ги инсталирате. Когато се съмнявате, консултирайте се с професионалист, за да избегнете проблеми или наранявания.

Упражнения с телесно тегло. Помогнете да предотвратите нараняване

Ползите от правенето на упражнения само с телесно тегло включват избягване на наранявания, като не претоварвате мускулите или ставите си с допълнителни тежести.

Нашите мускули са проектирани да могат да се справят с товара, който тялото ни може да осигури. И ако се правят правилно и контролирано, повдигащите упражнения могат драстично и видимо да подобрят горната част на тялото ни. Помислете по този начин, ако тежите 80 кг, вдигате 40 кг на всяка ръка. Това е голяма тежест! Скоро ще видите определението за мускулите.

Цялостни силови тренировки

Издърпващите или набиращи се решетки са предназначени да ви помогнат да укрепите ръцете, раменете, гърба, ръцете и дори гърдите си. Ако включите елевация на крака, можете също да тренирате коремните си мускули. А някои преносими барове предлагат още повече възможности за мускулна работа, като скокове за работа на трицепса.

Здрава и компактна тренировъчна екипировка

Едно от големите предимства на издърпващите пръти е, че те са изключително компактни и в същото време способни да издържат много тегло. Те обикновено тежат по-малко от 5 кг, но повечето могат да приемат потребител около 140-150 кг.

Опции за преносима лента за брадичка

Много от набиращите се решетки не се нуждаят от постоянна опора, което означава, че стените или рамките на вратите не са повредени. Някои от дръжките на вратите технически не изискват скоби, но е препоръчително, тъй като тези видове решетки не използват сигурен лост като другите стилове. Златното правило да бъдете по-здрави е да не се наранявате, докато го правите, така че винаги трябва да внимавате.

Универсалност

Някои от най-добрите барове за брадичка имат множество опции за сцепление за още по-голямо разнообразие в обучението. За пореден път изтеглящите се ленти се различават по стил, характеристики и цена. Трудно е да се каже, че има по-добра лента, тъй като като цяло присъдата е, че действието и резултатът са еднакви. Вие се борите с гравитацията и упражнявате много мускули, правейки това.

Различни видове набиращи се решетки

Не всички ленти са направени еднакви. Има преносим тип врата, телескопичен тип, тип, който е постоянно закрепен към стена или таванна греда, и самостоятелен тип кула.

  • Решетки за изтегляне на вратата (използвайте лоста около рамката на вратата)
  • Теглич на рамката на вратата (разширява се, за да се побере във вътрешността на рамката на вратата)
  • Щанги за монтиране на стена и таван
  • Свободно стоящи станции и стоящи кули

Предпазни мерки

Имайте предвид, че с грайферите, които се закрепват към стени или рамки на вратите, винаги искате да сте сигурни, че стената или рамката са изградени от плътен материал като дюбели от дърво, тухли или бетон. Обикновеният гипсокартон или тънката метална рамка на вратата няма да могат да поддържат настройката на лентата, тъй като тя е удължена. Това също ще помогне да се гарантира, че кръглите скоби са монтирани сигурно и рамката няма да бъде извадена или повредена.

Също така имайте предвид, че обикновено може да се използва затваряща се врата. Докато рамката на вратата е достатъчно дебела, което е по-голямата част, можете да поставите скобите от отворената страна на рамката.

Предимства от използването на набиращи се решетки

Издърпванията са едно от най-добрите упражнения, които можете да направите за укрепване на ръцете, гърдите, раменете и мускулите на гърба. Някои от предимствата включват повишена мускулна маса, подобрена стойка, като по този начин предпазват гръбначния стълб и като цяло изглеждат страхотно.

Морската пехота на САЩ използва упражнения за повдигане като мярка за сила на горната част на тялото. Ако можете да направите 20-25, вие сте в отлично състояние. Ако не можете да свършите поне 3, трябва да свършите работа. Добрата новина е, че с домашно прибрана лента можете лесно да работите върху нея и да увеличавате повторенията си всеки ден.

Теглещ мускул

Тъй като се използва само телесно тегло, използването на брадичка е нещо средно между кардио и силови тренировки. Използвате големи мускулни групи и определено ще ускорите пулса си, но за нула време.

Две „издърпвания“ могат да накарат сърцето ви да препуска. И тъй като максималното тегло, което ще вдигнете, обикновено е вашето телесно тегло, много по-малко вероятно е да прекалите и да се нараните. Това е чудесно място да бъдете.

Изграждане на мускулна маса

Способността на всеки от бара да повдига брадичката си е в зависимост от размера и теглото на тялото им. Ако вдигате 50-70 кг телесно тегло, това няма да е лесно. Ще изградите мускули.

Подобрете стойката

Лошата стойка и заоблените рамене в момента са на нива на епидемия. Повечето от нас работят на бюра поне част от деня и гърбовете ни бавно се набръчкват към компютъра и на пода. Издърпването може да помогне за коригиране на лошата стойка, като активира раменете и мускулите на гърба и им позволи да приближат торса до това правилно структурно положение.

Други съображения

Започвайки с изтеглянето

Ако сте правили някакви упражнения през живота си, вероятно сте се опитали да направите издърпване на бара. И ако сте го направили, знаете, че това е изненадващо предизвикателен ход. Само брадичката или изтеглянето нагоре може да изглежда невъзможно за много хора. И е някак шокиращо, че хората не могат по-лесно да вдигнем собственото си тегло. В крайна сметка краката ни ни позволяват да ходим, да тичаме и да скачаме, като с малко затруднения изтласкваме цялото си телесно тегло.

Е, истината е, че хората определено са проектирани да могат да правят много повдигане, но просто не се изисква да го правим много често в съвременната цивилизация. Но това, от което се отказваме, е ултра-естествен, здравословен и безопасен начин за изграждане на изваяна горна част на тялото.

Модифицирани изтегляния

Издърпванията в началото не са лесни, но не е нужно да започвате с пълно тегло. Полезна опция е да започнете, като направите модифицирано изтегляне с кутия или стол под вас, за да хвърлите няколко килограма от цялото си тегло (уверете се, че е сигурно и/или поддържано от приятел). С течение на времето можете да намалите теглото, което поставяте на краката си и да увеличите натоварването на горната част на тялото.

Kipping Pull Ups

Kipping прави вид лицеви опори с тялото ви, за да даде импулс, за да може по-лесно да завърши изтеглянията. Кипингът (или разтягането на бедрата) е популярен сред CrossFiters, за да позволи по-високи повторения. Противоположността на кипа е издърпването, което повечето хора са запознати. Тук започвате от пълно или почти пълно разгъване на ръцете и издърпвате нагоре, използвайки само горната част на тялото по-бавно и по-контролирано. Както ентусиастите на CrossFit ще ви кажат, кипирането не е измама и никакъв стил на изтегляне не е по-добър или по-лош. Те просто са различни.

Още някои предпазни мерки

Както при всяко ново упражнение, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар дали имате притеснения относно здравето си. Целта е да станете по-добри и по-здрави, да не нараните или да се влошите. Знайте границите си и макар да е добре да ги надвишавате, не надвишавайте себе си.

И за пореден път баровете трябва да са на мястото си преди употреба. Това се удвоява, ако правите „кипинг изтегляния“. Нали не искате да падне летва с вас? Безопасността на първо място. Невероятно тонизирано и статуетно тяло е на второ място.

Нашето заключение

Най-добрата лента за доминиране е тази, която отговаря на вашия живот и вашата домашна фитнес ситуация. Това обаче каза, че получаването на пръчка за брадичка или издърпване няма да ви превърне веднага в изваян бог. Издърпванията са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите за горната част на тялото, но трябва НАПРАВЕТЕ ГИ.

Затова си вземете изтегляща лента, която можете да инсталирате там, където ще я видите и сте принудени да я използвате. Мряна в центъра на дома ви може да ви помогне да постигнете целите си за обучение

Следващата стъпка е ваша.

Антонио Родригес

По професия съм физиотерапевт и винаги съм харесвал света на спорта, така че специализирах в спортната физиотерапия, докато завърших обучението си по Човешко хранене и диететика. Професионалният спортист трябва да се грижи добре за себе си, да се храни здравословно и да направи всичко възможно, за да избегне наранявания. И точно това беше и е моята роля през всичките тези години на работа във фитнес зали и спортни клубове.