най-добрите

The мускули на ръцете изисква специфична работа за постигане на оптимален тон и желана мощност. Във фитнеса имате оборудване, което може да ви помогне да постигнете целта си, като развивате не само бицепс и трицепс, но и мускулите на горните крайници като цяло. В допълнение към прегледа на клавишите за увеличаване на обема на ръцете, които посочваме, открийте кои са най-добрите машини за трениране на оръжия във фитнеса, и се възползвайте от тях!

Оборудване за тренировка на ръце във фитнеса

Хармоничното и балансирано развитие на цялата мускулатура трябва да включва добре тонизирани и дефинирани ръце. Имате множество упражнения, със или без тежест, за да ги работите старателно, но освен това някои устройства са идеални за постигане на максимална производителност с по-малко усилия и с по-голяма безопасност, когато става въпрос за избягване на наранявания. Макарите, елипсовидните или машините за спадове и изпъкналост са някои опции, които трябва да включите във вашите сесии, ако искате работете с ръце във фитнеса и да получите мощни оръжия и за по-малко време:

Ролки

За мнозина става въпрос за най-добрият апарат за развитие на мускулите на ръцете защото позволява голямо разнообразие от упражнения, които пряко засягат бицепсите, трицепсите и делтите. Тренировката с ролки има много предимства: те позволяват работата на ръцете от различни ъгли, увеличавайки обхвата на движение и допринасяйки за увеличавайте мускулната маса бързо и ефективно. Удължения на трицепс, бицепсови къдрици, „проповедник“, дърпания ... са само част от опциите, предлагани от макарите, за да покажете изваяните си ръце след няколко седмици.

Елипсовидна

Не липсва в нито една фитнес зала заради способността му да предлага цялостно аеробно обучение и заради многото предимства, които предоставя. Ако се съмнявате дали изгаряте повече калории на бягащата пътека или елипсовидната, трябва да знаете, че това е „любимо“, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но не забравяйте, че е и отлично машина за тонизиране на ръцете във фитнеса. Когато се качите на него, не забравяйте да държите дръжките, за да упражнявате мускулите на горните си крайници, докато придружавате движението на краката си. Без нужда от тежести или гири, с елипсовидните ръцете ви ще достигнат желаната твърдост.

Гребната машина във фитнеса позволява тренировка, която включва практически всички основни мускулни групи. Когато гребате, ръцете ви работят много усилено, за да преодолеят съпротивлението на това просто, но ефективно устройство. Добавете гребането към тренировката си във фитнеса, ако искате малко силни и твърди ръце като скали.

Машини за потапяне и брадичка

Има различни видове многофункционално оборудване, в което е възможно да се изпълняват тези две упражнения, спадове и набирания, които са от съществено значение за развитие на мускулатурата на горната част на тялото. С тях можете да изпълнявате силова тренировка с висока интензивност за ръцете си, като винаги адаптирате съпротивлението на машината към собственото си тегло и нивото на физическа подготовка. Без съмнение тя трябва да бъде включена сред най-доброто оборудване за фитнес за работа с ръце.

Това не е машина, но е аксесоар, който позволява нови възможности при обучение. Еластичните ленти на TRX тренировката, които започват от фиксирана котва, позволяват на обучение за спиране и изпълнявайте упражнения като ефективните дъски с по-голямо въздействие върху мускулите на ръцете. С този елемент, докато краката ви са окачени и поддържани от TRX, мускулите на ръцете ви се превръщат в основна опорна точка, карайки бицепсите и трицепсите да работят интензивно и да растат ясно.

Как да работите с ръцете си с фитнес уреди

Възползвайте се максимално от предимствата, предлагани от оборудването, с което разполага вашата фитнес зала. Ръцете участват в множество упражнения, но ако искате специфично развитие на мускулите им, не забравяйте, че трябва да правите специфична тренировка два - три пъти седмично.

Няколко минути гребане за завършване на сесията, 2-3 серии от 8-10 повторения на машината за потапяне или рутина, която включва бицепсови къдрици и удължаване на трицепс са само няколко примера за това как да извлечете максимума от вашите упражнения. уреди за фитнес, за да развиете ръцете си увеличаване на тяхната сила и мощ.

за автора

Мариола Баес

Професионален писател и редактор, не разбирам живота си без спорт. Винаги готов да открия нови дисциплини и да инвестирам времето си в двете си страхотни страсти: йога и бягане.