Мечтаете ли за добре дефиниран стомах? Упражненията за корем, които ще ви представим, са много по-добри от класическите клекове.
С тези абс рутина у дома или във фитнеса, всеки може да се доближи до мечтата си за определен корем, както и да предотврати болки в гърба и да подобри стойката.
Ние знаем какво да правим и ви показваме всякакви упражнение за корем много ефективно, което ще ви помогне да получите плосък и тонизиран корем за рекордно време. Следвайте това рутина за корема и да получите плосък и стегнат корем.
Укрепете сърцевината си с коремното колело.
Най-добрите упражнения за корема
Повдигане на тазобедрената става
Това е едно от най-добрите упражнения за плосък корем. Тренировката също така стяга глутеусите и задната част на краката.
Първо лягате по гръб и повдигате краката до кръста. Ръцете ви ще останат отпуснати до тялото, докато дланите на ръцете ви притискат към пода. Сега повдигнете бедрата си, докато бедрата и гърбът ви са в права линия.
Ще трябва да напрегнете глутеусите и мускулите коремни мускули, и при вдишване отново спуснете бедрата (бедрото не трябва да докосва пода). Извършете 3 повторения от по 20 единици.
Вдигане на крака
Повдигането на краката е идеално за тренировка на долните коремни мускули, като е отлично рутинна тренировка за корема.
За начало лягате по гръб и повдигате краката изправени, докато станат вертикални. Стегнете корема и се уверете, че долната част на гърба докосва пода. Лопатките също трябва да са на пода, а врата да не е стегната.
Сега бавно спуснете краката и задръжте напрежението, докато издишвате. Спрете за кратко в най-ниската точка и след това отново повдигнете краката нагоре. Повторете упражнението 15 пъти за повторения.
Коремни преси на колело
Като клекове, тренировка за корема това е прекрасно оръжие за твърд стомах. По-специално колоездачните кореми са идеални за трениране на най-дълбоките мускули и премахване на натрупаните мазнини от корема.
За начало легнете по гръб. Не забравяйте, че краката трябва да са във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Сега повдигайте последователно лявата и дясната раменна област, диагонално нагоре.
Кракът от противоположната страна трябва да се движи към горната част на тялото и лакътя, сякаш карате велосипед, докато лежите. Повторете 15 пъти на страна или крак.
Вертикални хрускания на краката
The коремни мускули вертикални крака, те също могат да ви помогнат да получите желаните квадрати за рекордно време.
За целта лежите по гръб и в същото време повдигате правите крака и горната част на тялото. Съберете пръстите на ръцете и краката във въздуха (като сгъваем нож). Задръжте за кратко, след това отново спуснете ръцете и краката.
Повторете това упражнение 15 пъти в три подавания. Можете да добавяте тежести, за по-бързи резултати.
Упражнение за коремна отстрани
Можете лесно да тренирате в странична опора и по този начин да тренирате страничните коремни мускули. И тук ръцете и гърбът се тренират едновременно.
Легнете от лявата страна (тялото образува права линия) и след това повдигнете горната част на тялото от пода, поставяйки лявата си предмишница пред себе си и тежестта си върху нея. Уверете се, че лакътът е под рамото.
Сега напрегнете стомаха си и разхлабете краката си от пода. Задръжте позицията възможно най-дълго. Направете кратка пауза и повторете целия процес 3 пъти.
Упражнение с претеглено усукване
При това упражнение са особено насочени страничните коремни мускули. Седнете свободно на земята и повдигнете леко краката си под ъгъл (около 90 градуса) във въздуха. Краката не трябва да докосват пода.
За да засилите упражнението, можете да държите в ръцете си тежести, бутилка с вода или футболна топка. Сега облегнете горната част на тялото назад, стегнете корема и преместете тежестта или ръцете си от едната страна на другата.
Уверете се, че горната част на тялото ви остава изправена. Изпълнете процедурата 3 пъти с 15 повторения на страна.
Вървя настрани и лягам
Не на последно място, абс във въздуха без големи за плосък корем. Лежите по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
Сега последователно повдигайте и спускайте краката си изправени, но не докосвайте пода. Уверете се, че долната част на гърба е в контакт с пода по време на упражненията. Три серии от 25 ритника осигуряват отлични резултати.
Разбира се, тренировка за корем от съществено значение е за стегнат стомах, но това не е всичко. Също така е важно да се възприеме здравословен начин на живот и правилни хранителни навици в ежедневието, за да се намалят коремните мазнини.