Много пъти сте чували, че „закуската е най-важното хранене за деня“. Макар да е вярно, че не е задължително така, никой диетолог не би го оставил като вторичен, отнема три или пет приема на ден. Това са най-добрите закуски за отслабване.
Първото нещо е да запомните, че за да отслабнете е необходимо, да или да, да достигнете калориен дефицит. Това означава да изгаряме повече калории, отколкото изяждаме всеки ден. За да направите това, е необходимо да се погрижите за вашата диета и упражнения, въпреки че в този момент от живота си вече ще сте наясно, че има хора, които не се напълняват, независимо колко ядат или колко малко спортуват. Генетиката и метаболизмът имат тези неща, така че нека се съсредоточим върху това, което зависи от нас. [Четири хапчета за отслабване]
Пет закуски за отслабване
Черно кафе и кисело мляко. Първият ще ускори метаболизма ви, така че машината на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Втората, стига да е с ниско съдържание на мазнини и калории, може да съдържа пробиотици. Това има противовъзпалителен ефект, освен че ни осигурява витамини и минерали.
Хубава купичка гранола. Говорим за смес от овес, подправки и ядки. Ще получите добро количество фибри, освен сложни въглехидрати. След няколко часа няма да почувствате глад и, без съмнение, това е страхотен продукт, който гарантира възстановяване след бързо гладуване.
Няколко яйца. Ясно е, че тази закуска не трябва да се прави всеки ден, но е полезна два пъти седмично. Яденето на добър източник на протеин (20-30 грама високо качество) е начин за регулиране на кръвната глюкоза, ускорява метаболизма и ви засища повече от парче индустриални сладкиши.
Диви плодове. Загубата на коремна мазнина може да стане от първия час на деня. Ако харесвате череши, червено грозде, къпини или боровинки, препоръчваме ви да ги включите като чудесен вариант за закуска. Можете да го придружите с портокалов сок или черно кафе и ще видите колко добре започвате деня.
Авокадо. Той е друг от онези продукти, които съдържат здравословни мазнини и предизвикват много интересен засищащ ефект. Ако ви мотивира, направете си смути от авокадо или ако имате малко повече време, направете си няколко пълнозърнести препечени филийки с необработен зехтин и авокадо. Освен това става въпрос за една от най-добрите храни срещу запек.
Други добавки
Вече ви разказахме за най-добрите закуски за отслабване, но няма голяма полза, ако след това водите заседнал живот или се натъпквате с нездравословни продукти през останалата част от деня. В други статии вече настоявахме за предимствата на петкратното хранене на ден. По този начин, два или три часа след закуска, можете да вземете парче плод или обезмаслено кисело мляко. Винаги променяйте това, което сте приели при първия прием.
От друга страна, пийте много вода през целия ден. Ако сте от онези, които нямат време да закусват първо сутрин, защото чаршафите се придържат към вас и въпреки това го правите часове по-късно по време на почивка от работа или учене, прекарайте дори минута, като си поставите чаша лимон вода преди напускане От дома. От друга страна, ако един ден сте много гладни, но знаете, че менюто не е съвсем здравословно, препоръчваме ви да изпиете чаша гореща вода преди ядене. тествайте го.