калории килограм

Андреа Лобос, ръководител на кариерата на спортния техник в Университета на Пасифико в Испания, обясни кои са най-препоръчителните спортове за хората, които искат да изгарят калории.

Специалистът поддържа, че ако целта е отслабване, най-препоръчителните дейности са аеробни, тъй като -обяснява- увеличават липопротеините с висока плътност на холестерола (HDL или добър холестерол) и намаляват тези с ниска плътност (LDL или лош холестерол) и нива на триглицеридите.

„За ефективен резултат трябва да се изпълняват поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата, това са 2,5 часа седмично физическо натоварване“, казва той.

Сега очевидно не всички спортове изгарят еднакво количество калории. В този смисъл, ако се вземе предвид практиката на един час физическа активност и теглото на човека.

Най-популярните упражнения по отношение на енергийните разходи биха били:

1. - Джогинг (12 километра за час) = 12,5 калории на килограм

2. - Предене (висока интензивност) = 10,5 калории на килограм

3. - Zumba = 10 калории на килограм

4. - Тенис = 7 калории на килограм

5. - Колоездене (между 16 и 19 километра за час) = 6 калории на килограм

6. - Разходка (6 километра за час) = 4,3 калории на килограм

7. - Танцуващи (меки) = 3 калории на килограм.

Андреа Лобос гарантира, че ако човекът е постоянен и изпълнява рутинни упражнения, ръководени от професионалист, промени в телесното тегло, ИТМ и обиколката на талията могат да се наблюдават на три месеца.

Във връзка с програми за обучение с голямо въздействие като Insanity, CrossFit, Kick Boxing, Body Combat, Body Pump и Bootcamp, повечето от които се стремят да развият качества като сила, издръжливост и сила, Андреа Лобос съветва да се практикуват с професионалисти съвет.

„Тъй като това са съчетания с висока интензивност, те изискват да бъдат наблюдавани от професионалист, обучен в програмата, така че да могат да коригират позите и да проверяват по време на активността параметри като дихателна честота и сърдечна честота, за да се избегнат наранявания и по-късни усложнения ", посочва той. специалистът.