отслабване

Вече знаете тайната за отслабване по най-здравословния и естествен начин. Това е по-лесно и по-евтино, отколкото някога сте си представяли!


Със сигурност не ви изненадва, че испанците ни оставят по няколко милиона евро годишно във всякакви „диетични“ храни и в много разнообразната гама от "алтернативни" и "естествени" хранителни добавки на пазара, за да се предполага, че отслабват по-бързо и повече килограми, произведени от растителни, плодови и зеленчукови екстракти. Хиляди книги, списания и уебсайтове говорят толкова много и толкова добре за тези „формули за отслабване“ - много от тях, одобрени от известни марки и известни експерти - че изглежда струва просто да се чудим дали те наистина са толкова ефективни и толкова безопасни, колкото обещават ни. И отделен въпрос би бил да разберете защо много от тях са толкова скъпи. Но си струва да ни информирате какво стои зад тези обещаващи продукти, за да решим с добра преценка дали ще ги вземем или не. И за да се формира солидно мнение, е удобно да се вземат предвид аргументите на диетолозите-диетолози за тези продукти, тъй като тези специалисти са взели много сериозно отговорността да ги разследват и да информират цялото население за тяхната ефективност и превенция за възможните рискове.

"Отслабващи" растения: безвредна помощ от природата?

Групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози подчертава твърдяните свойства за отслабване на повечето добавки и препарати на основата на растения, плодове и зеленчуци, които се предлагат на пазара като революционни „мазнини за изгаряне на мазнини“: много от тези продукти не са само безполезни, но също така представляват доста висок риск за нашето здраве, казва тази група изследователи.

Колкото и да ни шокира, реалността е, че най-висшият европейски орган по храните, Европейският орган за безопасност на храните (eFsa, за неговото съкращение на английски език), не подкрепя твърдяната способност специално да елиминира телесните мазнини от каквато и да е храна или допълнение. Следователно всеки продукт, който се предлага на пазара като „отслабващ“, е незаконен.

От своя страна, Националният център за допълваща и алтернативна медицина, през юли 2013 г., предупреди, че „мазнините за изгаряне на мазнини“ или подобни, освен че са неефективни, могат да съдържат лекарствени съставки, способни да генерират „вредни странични ефекти“, които представляват по-голям риск за хора, приемащи други лекарства, като се има предвид вероятността от опасни взаимодействия и метаболитни нарушения.

Следователно не е тревожно да предупреждаваме, че всеки се насърчава да приема всеки предполагаем „продукт за отслабване“ на свой риск, независимо колко „естествен“ и „безвреден“ ни казва, че е, без надзора на лекар, който може да контролира - доколкото е възможно - ефектите на продукта, вие играете руска рулетка със здравето си, защото рисковете са непредсказуеми.

Неизискващи разпоредби

„И така, защо мога да купувам тези продукти за отслабване с естествен произход без ограничения почти навсякъде?“ Вие с право питате. Тук се натъкваме на друга реалност, която е не по-малко шокираща: факт е, че европейската директива за „диетичните продукти“ не изисква производителите да провеждат клинични изпитвания, преди да ги пуснат на пазара, за да демонстрират своята ефективност и безопасност, нито изисква такива дори че те предоставят информация за продукти с подобни активни съставки, които са доказали своята ефикасност и безопасност в установените дози. Това може да се обобщи с няколко думи: изобщо не е ясно, че тези „добавки“ са от някаква полза и не е известно дали те могат да причинят странични ефекти при хората.

Не рискувайте

Един от най-активните членове на гореспоменатата изследователска група на испанската асоциация на диетолозите-диетолози Хулио Басулто препоръчва направо да практикуваме това, което се нарича здрав разум: „ако у дома имате какъвто и да е продукт, който са продали вие в магазин за здравословни храни или подобен с идеята, че губите тези килограми, които смятате (или вярвате), че имате излишък, слушайте ме: не го използвайте ”. Същата е препоръката, отправена от друг от най-високите референтни органи по този въпрос, Американската асоциация на клиничните ендокринолози.

Сред дългия списък с продукти на растителна основа, които се продават като "отслабване", но им липсва достатъчно доказана ефикасност, са толкова популярни, колкото тези от ананас, артишок, зелен чай, ефедрин, хитозан, гуарана, билка от Сан Хуан, инулин или глюкоманан, както обясниха Мария Хосе Матео и Хулио Басулто в тяхната книга "няма повече диета".

Друг важен момент: не са малко диетолозите-диетолози, които също искат последователност в консумацията на определени лекарства, които дори ежедневно използвани от традиционната медицина за ускоряване на загубата на тегло при някои пациенти, имат „много скромен ефект“, Така че трябва да се има предвид, ако си струва да се изложите на възможните нежелани реакции, които те могат да доведат, като лекарства, които са.

Ролята на фибрите

  • Диетичните фибри, които зеленчуците съдържат в различни количества (особено ядки, бобови растения и пълнозърнести храни -Цял ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб-, както и плодове и зеленчуци) могат да помогнат за намаляване на чревната абсорбция на мазнини от храната, която ядем, а също така е засищащ, което не само допринася за поддържане на здравословно тегло, но и в в същото време осигурява положителни ефекти за сърдечно-съдовата система и подобрява чревния транзит.

Ще се сдобием с тези предимства, просто обогатявайки обичайната си диета с храни, които съдържат фибри. Но, както настояват диетолозите, не е доказано, че хранителните добавки с фибри, дори да имат „естествен“ произход, значително увеличават този ефект в организма, още по-малко, без да предизвикват нежелани ефекти, които ние не сме имали.

Автентичната непогрешима натурална рецепта против килограми

Не се заблуждавайте: продължете да се храните по същия начин както винаги и се движете доста малко - за много таблетки растения, за които се предполага, че „отслабват“, елиминиращи мазнини и редуктори на течности, които приемате през целия ден - не е нищо повече от загуба на време.

Главната формула За да свалите килограмите и никога да не ги възвърнете, вие го знаете добре и най-доброто: той е много по-здравословен, по-ефективен и „естествен“ от всеки уж „чудотворен“ диетичен продукт, който можете да си купите. тази формула се нарича "промяна в начина на живот”, А рецептата е следната:

    ХРАНИТЕ СЕ В БАЛАНСИРАН НАЧИН Комбинирайте различните групи храни, но давайки приоритет на зеленчуци сурови или готвени просто (печени, приготвени на скара, на пара.).

КОНТРОЛ НА КОЛИЧЕСТВАТА: Размерът на порциите храна трябва да бъде съобразен с вашите енергийни разходи. За да се контролирате по-добре, яжте от малка чиния.

ПРАВЯ УПРАЖНЕНИЯ: Направени сме да се движим, а храната е нашето гориво. трябва да го харчим всеки ден, за да не се натрупва под формата на излишни килограми. ако трябва да отслабнете, движете се повече.

БЪДИ ОПТИМИСТИЧЕН: Ще постигнете целта си да достигнете здравословното си тегло само ако наистина вярвате, че ще го постигнете. С тази мисъл в съзнанието си ще осъзнаете, че усилията ви жънат заслужената награда. Вълшебната дума е постоянство.

Нова диета, нов живот

Придобиването на здравословни хранителни и физически навици не е въпрос на месец. Постига се с течение на времето с постоянство, което не означава, че човек не може да излиза от рутината от време на време ”, отбелязва Анхел Ногейра Перес, диетолог, сътрудничил на службата по нефрология в болницата Universitario de La Princesa (Мадрид). „Това, което обикновено се нарича„ диета “(и нямам предвид диети с ограничаване на калориите, при които храната трябва да се претегля), е наистина правилният начин за хранене и трябва да се поддържа през цялата година, така че излишъците да се правят през уикендите или по време на ваканции не влияят значително ".

Кой ти подава ръка?

  • СЕМЕЙНИЯТ ЛЕКАР: Той ще оцени общото ви състояние и ще определи дали наистина трябва да отслабнете и колко килограма трябва да сте, за да се радвате на добро здраве.

ДИЕТИСТЪТ-ХРАНИТЕЛ: Ефективната диета за отслабване никога няма да бъде стандартен режим за никого. Всеки трябва да коригира диетата си, за да отслабне според нуждите и характеристиките си въз основа на възрастта, пола си, дали страда от някакво заболяване и други обстоятелства. Диетологът-диетолог (само завършилите университет могат да се нарекат така) е здравният специалист, който е специализиран в разработването на персонализирана диета, като се вземат предвид всички необходими фактори, за да ни даде добри резултати. Това е още по-важно, ако от години имаме значително наднормено тегло или затлъстяване и не сме успели сами да отслабнем достатъчно.

ПСИХОТЕРАПЕВТЪТ: Това, че сме в състояние да спазваме диетата и окончателно да модифицираме нашето хранително поведение, зависи от множество психологически аспекти. Например, ако това, което ни кара да ядем твърде много, е депресия или тревожност, добре насочената психотерапия от специалист помага да ги преодолеем и да намерим в себе си необходимата мотивация да се научим да ядем - и в крайна сметка да живеем - по начин здрави.

Срутени митове

  • САЛВАДОД Е АВЕНА: „ОТСЛАБВАЩА СВЕРХЕРЕАЛНА“? Неправомерно е да се твърди, че овесените трици сами по себе си „отслабват“, тъй като, както показват последните проучвания, това не е вярно. Освен това злоупотребата с консумацията му, както се изисква от някои много известни диети, може да попречи на правилното функциониране на статините, които са най-използваното лекарство за контрол на нивата на холестерола.

„ЛЕКИ“ И „НУЛОВИ“ ПРОДУКТИ: САМИ ЛИ РАЗХЛАБЛЯТ? EFSA отбелязва, че няма доказателства, които показват, че храните или напитките, в които захарите са заменени с калорични подсладители, сами по себе си допринасят за постигане или поддържане на нормално телесно тегло. Най-много, в рамките на балансирана диета, тези храни могат да ни помогнат да не надвишаваме калорийния си прием, но те не „отслабват“. По същия начин, в този случай, според EFSA, всяко изявление, което приписва на тези храни или напитки „отслабващ“ ефект, е незаконно. всъщност злоупотребата с тези продукти в крайна сметка натрупва повече калории в тялото, отколкото умерената консумация на други по-калорични храни, което ще повлияе на телесното тегло, ако излишната енергия не бъде „изгорена“, като се правят достатъчно физически упражнения.

ПРОТЕИНИ: ДА ЗАГУБИТЕ ОЩЕ КИЛОС? не, нито протеините сами по себе си, те имат ефект на отслабване или „изгаряне на мазнини“. Вярно е, че непряко включването на богати на протеини храни в умерено калорична диета допринася за загуба на тегло, защото те помагат за задоволяване на апетита, но те не са магия или отслабват сами по себе си, въпреки че са станали популярни протеинови шейкове като „едно хранене“ за отслабване. редовната консумация на този вид продукти излага здравето на сериозен риск. Нито прекомерното увеличаване на количеството протеинови храни, като месото, е разумна мярка да се опитате да отслабнете повече килограми, тъй като може да доведе до излишни мазнини, съчетани с липидни нарушения в кръвта и увреждане на бъбречната функция. Ето защо е важно протеинът да присъства в умерени количества в плана за отслабване. Само тогава ще получим неговите предимства.

ВЪГЛЕХИДРАТИ: МАСЛИТЕ ЛИ? Не. Диетите, при които сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци, бобови растения и др.) Представляват около 50% от общия енергиен прием, са свързани с по-ниски индекси на телесна маса при здрави възрастни. Това се посочва в най-новия испански консенсус за превенция и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни, изготвен от Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD) и Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO).

И ако елиминирате течности.

Разбира се, загубата на натрупани „течности“ е положителна, защото спомага за намаляване на обема и елиминиране на токсините.

За да се сбогувате с килограмите обаче, това, което наистина има значение, е да загубите „липиди“ (мазнини), не само поради естетически съображения, но и заради многото ползи, които това носи на цялото тяло, особено за облекчаване на отока, който течността е натрупала се среща в области като корема, коленете, глезените и стъпалата.

Съществуват многобройни хранителни добавки от естествен произход, които биха могли да помогнат за елиминирането на тези натрупани течности, поради диуретичния им ефект, но в никакъв случай приемът им няма редуциращ ефект върху телесните мазнини.