диабет

Колоезденето е едно от най-препоръчваните аеробни упражнения за диабетици.

Актуализирано: 30 октомври 2020 г.

За да се постигнат предимствата, посочени в предишния раздел, физическата активност трябва да се извършва с определена редовност. Сигурно е, че хората с диабет изпълнява физически упражнения по време на 30 минути непрекъснато, веднъж на ден, поне три дни в седмицата.

От всички видове физически дейности, най-препоръчителните за a диабетик са аеробни упражнения, упражнения за съпротива (тежест) и упражнения за гъвкавост.

Аеробни упражнения за диабетици

Прави се с ниска или умерена интензивност и е дълготрайна. Това е тази, която използва големи мускулни групи, като краката и ръцете, без използването на тежести и по ритмичен начин. Това е упражнението, по-известно като сърдечно-съдово, тъй като сърцето и белите ни дробове могат да снабдяват мускулите ни с всички хранителни вещества и кислород, необходими за извършване на тази дейност.

Като най-препоръчителните аеробни упражнения за хора с диабет имаме:

  • Бързо ходене.
  • Колоездене.
  • Елипсовидна.
  • Плуване.
  • Кънки.
  • Танц.
  • Трекинг.
  • Да бягам.

Упражнение за съпротива при диабет

Той използва мускулната сила на определени мускули, за да движи противотежест. Това упражнение обикновено изисква повече хранителни вещества и кислород, за да изпълнят мускулите, отколкото това, което могат да осигурят нашето сърце и бели дробове. Поради тази причина това е анаеробно упражнение и създава типичната болезненост. Докато няма медицински противопоказания, това трябва да се прави с определено тегло, което е жизнеспособно за укрепване на мускулатурата.

Препоръчително е да започнете с тегло от 2-3 кг и постепенно да увеличавате използваното тегло според толеранса. За всяка мускулна група се препоръчва период на възстановяване от поне 48 часа. Най-препоръчителните упражнения за съпротива са:

  • коремни мускули.
  • Гръб (гръбен).
  • Ръце (печ, делт, капани, бицепс и трицепс).
  • Крака (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци).

Гъвкаво упражнение за хора с диабет

Фокусира се върху разтягането на мускулите и пътуването на всяка става. Хората с диабет са по-склонни към износване на ставите, мускулни разкъсвания и наранявания на сухожилията, тъй като излишната захар в организма дегенерира клетките по-рано. Поради тази причина преди и след физически упражнения е изключително важно да се изпълняват гъвкави упражнения.

Препоръчва се като упражнение за гъвкавост да се изпълнява програма за разтягане, която включва цялото тяло: гръбначния стълб, краката и ръцете. В допълнение, други дейности с игриво докосване, които се фокусират върху разтягането на тялото, са йога, пилатес, гимнастика или балет.

Има някои подробности за физическите упражнения, които трябва да се вземат предвид:

  • Когато говорим за умерена интензивност, това означава, че трябва да тренирате достатъчно енергично, за да можете да говорите, но не и да пеете, по време на заниманието.
  • Ако сте били заседнал дълго време, моят съвет е да започнете на стъпки, първо между 5 и 10 минути и постепенно да увеличавате темпото и времето за по-добра толерантност.

Важно е да направите медицинска оценка, преди да започнете по-енергична програма за упражнения, с която сте свикнали. При хора с по-високо ниво на физическа подготовка се препоръчват спортове като колоездене, трекинг, скандинавско ходене, плуване и др.