Съвети за травматология за намаляване на напрежението в рамото:
Заседналият начин на живот, прекарването на много часове пред компютъра и носенето на тегло не са здравословни навици за раменете, врата и кръста. Всъщност, Болка в гърба Това е водещата причина за инвалидност в световен мащаб и една от основните причини за посещение на травматологични центрове. Поради тази причина специалистите по ортопедия съветват да следвате поредица от насоки, за да се научите отпуснете раменете и избягвайте страховитото натоварване на мускулите в тази област.
Първият е да носите а активен живот и избягвайте наднорменото тегло. За да направите това, по един прост начин (дори от работа), някои рутинни упражнения могат да бъдат приложени на практика. Пример е правенето на серии - от седем до десет повторения - на шии и рамене, в този смисъл:
- На стол с облегалка, стъпалата ви лежат на пода и ръцете отпуснати на бедрата. Трябва да направите повдигане на раменете нагоре, да ги задържите в напрежение за около пет секунди и накрая да ги спуснете бавно. Може да се допълни с движения на раменете в кръгова посока, напред или назад.
- За да подобрите подвижността на шийката на матката, можете да продължите в същото положение, с редуващи се завъртания на врата надясно и наляво или нагоре и надолу. Бавно и с почивка в центъра, след десет повторения. За да завършите всяко упражнение, направете три дълбоки вдишвания.
По същия начин трябва да се избягва лоша стойка. Някои навици (държането на телефона между рамото и ухото ви, докато говорите) ще помогнат за намаляване на чувството за скованост.
Определено, грижата за тази деликатна зона е жизненоважна, Тъй като в него стресът, безпокойството или състоянията на нервност го засягат по специален начин, което води до физическо напрежение. В ортопедичните клиники има персонал, специализиран в лечението на болки в кръста и болки в гърба. Освен това тези прости съвети ще помогнат за намаляване на цервикалното напрежение.
- Японски трик с кърпи; s за намаляване на теглото Здраве
- Трикове за генериране на повече мускулно напрежение при тренировки
- Предизвикателство 4 Намалете излишните храни - DINUT Диетолог-диетолог
- Съвети и трикове за намаляване на целулита, стриите и разширените вени
- Трикове за намаляване на двойната брадичка при мъжете