предизвикателство

Днес ви предлагам ново предизвикателство за месец юли. Този път предизвикателството е да се намалят излишните храни, храни с празни калории, допълнителни храни ... или както искате да им се обадите.

Още веднъж ви напомням за какво става въпрос в предизвикателствата, в случай че някой иска да започне сега: Предизвикателствата ще се състоят от определени навици, които всички ние можем да придобием, за да подобрим диетата си. Намерението ми е да ви предлагам всеки месец за една година нов здравословен навик по този начин, Ако включите този нов навик всеки месец, след една година ще следвате 12-те най-важни точки, за да поддържате балансирана диета. Ето предизвикателствата, които вече сме направили:

Под излишна храна имам предвид тези храни, които не ни дават нищо добро поради състава си. Те са храните, които трябва да бъдат в най-високата част на хранителната пирамида, тоест консумацията им трябва да бъде много точна и спорадична, трябва да бъде изключение, а не норма. За да сте наясно с храните, които визирам, ще ви дам няколко примера за всяка група храни:

  • Зърнени храни: зърнени барове, бисквитки, сладкиши
  • Месо и риба: рибни пръчици, кренвирши, студени разфасовки, минибургери, хапки или производни на риба или пиле
  • Зеленчуци и плодове: търговски сокове, готови зеленчукови пюрета
  • Млечни продукти: смутита, натоварени със захар кисели млека, млечни десерти, сладолед
  • Мазнини: Масло, маргарин, майонеза, кетчуп и други сосове
  • Напитки: Алкохол, безалкохолни напитки
  • Разни: Готови храни (крокети, кнедли и др.), Картофен чипс, закуски

Както можете да видите, списъкът е безкраен и ако сте забелязали, че всички те са преработени храни. Това ще рече, това, което трябва да търсим, за да намалим, са преработените храни и вместо това ядем пресни храни. Това не означава, че всички преработени храни са лоши, например замразената риба има подобно хранително качество като прясната риба или хлябът и киселото мляко са преработени храни, които не трябва да бъдат вредни.

Проблемът идва, когато по навик веднъж седмично ядем пръчки от хек вместо хек. В този случай например го консумираме, мислейки, че приемаме порция риба, когато това, което ядем, е част от тесто (повече или по-малко половината от продукта е тесто, а другата е риба).

Това не означава, че тези продукти никога не могат да се консумират, те могат да се консумират, но по много специфичен начин и знаейки какво ядем. Трябва също да имаме предвид, че ако правим изключения в много храни, дори ако ги ядем своевременно, пак ще се храним фатално.

Нека си представим човек, който казва, че се храни много добре, но че сутрин няма време за закуска и яде търговски сок със зърнен бар. Той също много обича сладкиши, така че след обяд и вечеря яде бисквитка или нещо с шоколад. Не пие алкохол редовно, но през почивните дни има 6 бири, 4 чаши вино и няколко джин и тоници. Тъй като вечерята е мързелива за приготвяне, изпийте бързо пица, крокети или нещо подобно, а няколко следобеда седмично вземете кроасан или поничка. Всичко е точно, всъщност бисквитката или шоколадът не винаги са еднакви, но този човек, независимо колко плодове и зеленчуци яде, яде зле.